Salve a tutti, questo è il mio primo post in questo forum, nonostante lo segua da diverso tempo :P
Prima di postare la scheda, credo sia giusto fornirvi alcuni dati:
età: 21 anni;
altezza: 171cm;
peso: 74kg;
anzianità di allenamento: 3 anni;
metodo di allenamento: prevalentemente corpo libero (trazioni/dips in tutte le salse, sollevamenti, etc) con qualche sporadica seduta in palestra (2-3 mesi all'anno);
Veniamo al dunque
Dopo due mesi e mezzo di scheda di forza, ho stilato una scheda avendo come riferimento questi due thread:
Scheda:
Giorno 1: Petto-Spalle-Tricipiti
Panca Piana 4x6 3'
Dips sovracc. 3x6 2'
Distensioni con manubri su inclin. 3x8 1,30'
Pullover 3x12 1'
Military Press 3x8 1,30'
Alzate frontali+laterali (superserie) 3x12 1'
French Press 3x8 2'
Spinte in basso 3x10 1'
Giorno 2: Gambe-Addome
Squat 4x6 3'
Affondi 3x6 2'
Leg press 3x8 2'
Leg ext. alternato 3x12 1'
Crunch 3xced. 1'
Sollevamento gambe su panca 3xced. 45''
Sollevamento gambe su sbarra+parallele (superserie) 2xced. 30''
Giorno 3: Schiena-Bicipiti
Stacco da terra 6x4 3'
Trazioni sovracc. 3x6 2,30'
Rematore con manubri 3x8 1,30'
Pull-down braccia tese 3x12 1'
Curl con bilanciere 3x8 1,30
Curl in concentr. 3x10 1'
Curl a martello 2x15 30''
Cosa ne pensate? Può andare o è da rifare totalmente?
Prima di postare la scheda, credo sia giusto fornirvi alcuni dati:
età: 21 anni;
altezza: 171cm;
peso: 74kg;
anzianità di allenamento: 3 anni;
metodo di allenamento: prevalentemente corpo libero (trazioni/dips in tutte le salse, sollevamenti, etc) con qualche sporadica seduta in palestra (2-3 mesi all'anno);
Veniamo al dunque
Dopo due mesi e mezzo di scheda di forza, ho stilato una scheda avendo come riferimento questi due thread:
Scheda:
Giorno 1: Petto-Spalle-Tricipiti
Panca Piana 4x6 3'
Dips sovracc. 3x6 2'
Distensioni con manubri su inclin. 3x8 1,30'
Pullover 3x12 1'
Military Press 3x8 1,30'
Alzate frontali+laterali (superserie) 3x12 1'
French Press 3x8 2'
Spinte in basso 3x10 1'
Giorno 2: Gambe-Addome
Squat 4x6 3'
Affondi 3x6 2'
Leg press 3x8 2'
Leg ext. alternato 3x12 1'
Crunch 3xced. 1'
Sollevamento gambe su panca 3xced. 45''
Sollevamento gambe su sbarra+parallele (superserie) 2xced. 30''
Giorno 3: Schiena-Bicipiti
Stacco da terra 6x4 3'
Trazioni sovracc. 3x6 2,30'
Rematore con manubri 3x8 1,30'
Pull-down braccia tese 3x12 1'
Curl con bilanciere 3x8 1,30
Curl in concentr. 3x10 1'
Curl a martello 2x15 30''
Cosa ne pensate? Può andare o è da rifare totalmente?
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