Allenamento

[PietrObbe]

Salve a tutti, ho una questione che un pò mi tormenta:le gambe.
Di costituzione sono un pò massiccio, soprattutto le gambe nella zona della coscia, ho fatto dagli 8 ai 12-13 anni di rugby e calcio, poi mi sono dato al nuoto agonistico fino ai 18-19 anni, le gambe non le ho mai allenate molto soprattutto quando nuotavo.
Adesso che vado in palestra non riesco a trovare un giusto allenamento, nel senso che il mio obiettivo sarebbe quello di tonificarle e sfinarle un pò per rendere il corpo un pò più armonico già che avendo il bacino largo sembra di averle più grandi.
Faccio tutti gli esercizi che si possono fare per le gambe, i primi risultati sono stati quelli di perdita di grasso localizzato e abbozzo di una forma (prima sembravano delle salsicce) ora però, nonostante faccia esercizi con molte ripetizioni e rapide il muscolo sta prendendo massa che era quello che volevo prevalentemente evitare, avete qualche consiglio da darmi?

[Rossella00]

Il fatto che tu faccia tante ripetizioni rapide, detto così, non significa nulla, posta la tua scheda, i tuoi dati e semmai anche una foto. Rivedrei anche la dieta, se non l'hai già corretta...

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[Manx]

inoltre...non ha senso fare solo "tante ripetizioni"...nemmeno per perdere peso, anzi, è controproducente.

p.s. mesi fa avevi aperto lo stesso 3d... http://www.bodyweb.com/threads/38069...47#post8292147

[PietrObbe]

1.76 per 80 kg
con il cibo cerco di starci attento, colazione con caffè e biscotti, pranzo cerco di fare sempre circa 200grammi di pasta in bianco con grana e la sera carne e verdura.

per la scheda
tendo a fare un breve riscaldamento di 10-15 minuti di corsa e cyclette misto poi con le macchine

adduttori 3x15 con 50kg colpi veloci pausa 60"
abduttori 3x15 con 45kg colpi veloci pausa 60"
leg curl 3x15 con 30lbs colpi veloci pausa 60"
leg extension 3x15 90lbs colpi veloci pausa 60"
squat 5x12 con 45 kg colpi veloci pausa 90"
leg press 3x10 con 180lbs colpi veloci pausa 90"
leg press polpacci 3x8 con 180lbs mantenimento 4sec a colpo pausa 90"
balzi(qualcuno mi ha detto jump squat) 3x15 pausa 90"

Non è l ordine che seguo sempre poichè mi devo adattare alle macchine libere che ci sono in palestra

---------- Post added at 16:52:58 ---------- Previous post was at 16:50:04 ----------

inoltre...non ha senso fare solo "tante ripetizioni"...nemmeno per perdere peso, anzi, è controproducente.

p.s. mesi fa avevi aperto lo stesso 3d... http://www.bodyweb.com/threads/38069...47#post8292147

Hai ragione me ne ero completamente scordato!

[Marco the master]

se hai una ottima predisposizione genetica ci puoi far poco,nel senso che il volume aumentera' anche se lavori con rep alte e veloci.

[PietrObbe]

se hai una ottima predisposizione genetica ci puoi far poco,nel senso che il volume aumentera' anche se lavori con rep alte e veloci.

So che non si può prescindere molto dalla genetica, ma non ci sono esercizi più indicati di altri? tipo integrare con più movimento tipo corsa leggera o bici oppure adottare una linea di allenamento che prediliga una maggior definizione o proporzione? perchè non credo che smettere di allenare le gambe sia una scelta corretta