Ciao a tutti.
Vado in palestra da due anni, ma solo da settembre ho iniziato ad allenarmi seriamente seguendo una buona alimentazione.
Vorrei postare qui la mia scheda (fatta dall' istruttore), in quanto non mi convince molto, soprattutto perché non ho visto grossi miglioramenti nel giro di qualche mese, sia in termini di peso che di aumento di massa magra.
I miei dati sono: 177 cm-67 kg-circonf polso 16 cm
Allenamento 1 (lunedì): Petto-spalle-tricipiti
Panca piana (8-6-4-2) riposo 90s
Panca inclinata (4x8) riposo 60s
Croci ai cavi (4x8) riposo 60s
Lento avanti multipower (4x8) 60s
Alzate laterali (4x8) 60s
Push down cavi (4x8) 60s
DIP parallele (3xmax) 60s
Addome e lombari
Allenamento 2 (mercoledì): Gambe-Dorso-bicipiti
Polpacci pressa (4x20) 45s
Leg press (4x10) 90s
Leg ext (4x10) 60 s
Leg curl (4x10) 60s
Lat macchine (4x8) 60s
Low row singolo (4x8) 60s
Trazioni presa supina (4x8) 60s
Curl manubri alternati seduto (4x8) 60s
Addome e lombari
Allenamento 1 (venerdì)
La settimana successiva farei gli allenamenti 2-1-2.
Cosa ne pensate?
Una cosa che ho subito constatato è che lo Step 2 è troppo lungo. Ci vuole almeno 1 ora e 45 minuti e arrivo alla fine stremato.
Vado in palestra da due anni, ma solo da settembre ho iniziato ad allenarmi seriamente seguendo una buona alimentazione.
Vorrei postare qui la mia scheda (fatta dall' istruttore), in quanto non mi convince molto, soprattutto perché non ho visto grossi miglioramenti nel giro di qualche mese, sia in termini di peso che di aumento di massa magra.
I miei dati sono: 177 cm-67 kg-circonf polso 16 cm
Allenamento 1 (lunedì): Petto-spalle-tricipiti
Panca piana (8-6-4-2) riposo 90s
Panca inclinata (4x8) riposo 60s
Croci ai cavi (4x8) riposo 60s
Lento avanti multipower (4x8) 60s
Alzate laterali (4x8) 60s
Push down cavi (4x8) 60s
DIP parallele (3xmax) 60s
Addome e lombari
Allenamento 2 (mercoledì): Gambe-Dorso-bicipiti
Polpacci pressa (4x20) 45s
Leg press (4x10) 90s
Leg ext (4x10) 60 s
Leg curl (4x10) 60s
Lat macchine (4x8) 60s
Low row singolo (4x8) 60s
Trazioni presa supina (4x8) 60s
Curl manubri alternati seduto (4x8) 60s
Addome e lombari
Allenamento 1 (venerdì)
La settimana successiva farei gli allenamenti 2-1-2.
Cosa ne pensate?
Una cosa che ho subito constatato è che lo Step 2 è troppo lungo. Ci vuole almeno 1 ora e 45 minuti e arrivo alla fine stremato.
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