Esercizi sostitutivi

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  • Eclisse
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    • ...dove batte sempre il sole
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    Esercizi sostitutivi

    Salve ragazzi,
    con quali esercizi posso sostituire:
    - distensioni su panca piana con presa stretta per i tricipiti
    - lento avanti
    - leg curl

    Un saluto!!
    Ora o mai più...
  • Punk84
    agitato non mescolato
    • Jul 2002
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    #2
    Re: Esercizi sostitutivi

    Originally posted by Eclisse
    Salve ragazzi,
    con quali esercizi posso sostituire:
    - distensioni su panca piana con presa stretta per i tricipiti
    - lento avanti
    - leg curl

    Un saluto!!

    1)il primo se devi allenare i tricipiti metterei le dip alle parallele
    2)non so se usi bilanciere o manubri....prova a variare il mezzo
    3)sono per i multiarticolari

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    • luck83
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      #3
      Per i tricipiti puoi fare la french press
      Volete fare pubblicità al vostro sito internet,blog o forum?Affidatevi a PUBBLIWEB!!!Venite su http://pubbliweb.altervista.org/index.html!

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      • MISTER X
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        #4
        perchè li vuoi sostituire?
        soprattutto i primi due sono importanti.

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        • Eclisse
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          • ...dove batte sempre il sole
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          #5
          Originally posted by MISTER X
          perchè li vuoi sostituire?
          soprattutto i primi due sono importanti.
          Giusto per variare... fare un periodo con questi esercizi ed un altro periodo con altri... per non abituare il muscolo
          Ora o mai più...

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          • MISTER X
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            #6
            Originally posted by Eclisse
            ... per non abituare il muscolo
            ecco la frasettina che sospettavo.
            toglitela dalla testa.
            rigirare spesso esercizi per non far abituare il muscolo per me è uan cavolata.
            il lento aanti è necessario.

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            • luck83
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              #7
              Originally posted by MISTER X
              ecco la frasettina che sospettavo.
              toglitela dalla testa.
              rigirare spesso esercizi per non far abituare il muscolo per me è uan cavolata.
              il lento aanti è necessario.
              Anche secondo me è così!! Ma io al lento avanti preferisco il lento dietro (pericoloso).
              Volete fare pubblicità al vostro sito internet,blog o forum?Affidatevi a PUBBLIWEB!!!Venite su http://pubbliweb.altervista.org/index.html!

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              • sfregiato79
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                • venezia ITALIA
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                #8
                Originally posted by MISTER X
                ecco la frasettina che sospettavo.
                toglitela dalla testa.
                rigirare spesso esercizi per non far abituare il muscolo per me è uan cavolata.
                il lento aanti è necessario.

                secondo me invece variare gli esercizi è giusto o meglio ti permette di stimolare il muscolo in modo differente, per quanto mi riguarda variare la scheda ogni 2 mesetti mi ha dato buoni risultati...naturalmente sempre esercizi multiarticolari
                sigpicMEMENTO AUDERE SEMPER

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                • Punk84
                  agitato non mescolato
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                  #9
                  cambiare secondo me è utile...l'importante è non cambiare l'idea di fondo

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                  • MISTER X
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                    #10
                    Originally posted by sfregiato79
                    secondo me invece variare gli esercizi è giusto o meglio ti permette di stimolare il muscolo in modo differente, per quanto mi riguarda variare la scheda ogni 2 mesetti mi ha dato buoni risultati...naturalmente sempre esercizi multiarticolari
                    tipo?fammi un esempio.

                    se ogni due mesi sconvolgi la scheda non vedo coem tu possa progredire in certi fondamentali esercizi come squat per es.
                    alcune variazioni possono starci,coem cambiare nulero di serie,rip..,tempi di recupero,qualche esercizio,disposizione degli esercizi.

                    ma cambiare tutto è solo assurdo.

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                    • sfregiato79
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                      #11
                      Originally posted by MISTER X
                      tipo?fammi un esempio.

                      se ogni due mesi sconvolgi la scheda non vedo coem tu possa progredire in certi fondamentali esercizi come squat per es.
                      alcune variazioni possono starci,coem cambiare nulero di serie,rip..,tempi di recupero,qualche esercizio,disposizione degli esercizi.

                      ma cambiare tutto è solo assurdo.

                      Prendiamo lo squat come dici tu:
                      decido di cambiare esercizio (sempre un esercizio fondamentale) per le gambe tolgo squat e faccio leg-press,per 2 mesi applico la progressione dei carichi in questo nuovo esercizio e inpiù ho uno stimolo diverso al muscolo....2 mesi dopo torno allo squat con il carico che avevo precedentemente...

                      lo stesso vale nn so per panca piana alternata con panca inclinata
                      dip con panca stretta........
                      sigpicMEMENTO AUDERE SEMPER

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                      • MISTER X
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                        #12
                        Originally posted by sfregiato79
                        Prendiamo lo squat come dici tu:
                        decido di cambiare esercizio (sempre un esercizio fondamentale) per le gambe tolgo squat e faccio leg-press,per 2 mesi applico la progressione dei carichi in questo nuovo esercizio e inpiù ho uno stimolo diverso al muscolo....2 mesi dopo torno allo squat con il carico che avevo precedentemente...

                        lo stesso vale nn so per panca piana alternata con panca inclinata
                        dip con panca stretta........
                        punti di vista.
                        però sei sicuro che se fai 120kg di squat e lo lasci per 2 mesi poi riesci a ripartire da 120kg????

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                        • sfregiato79
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                          #13
                          Originally posted by MISTER X
                          punti di vista.
                          però sei sicuro che se fai 120kg di squat e lo lasci per 2 mesi poi riesci a ripartire da 120kg????

                          per ora funziona....in effetti solo con la panca ho avuto problemi ed ho dovuto abbassare il carico un po' prima di usare nuovi carichi....ma l'obbiettivo è la progrssione e nn il carico, perdi magari 2 settimane per tornare al carico che usavi ma secondo me il gioco vale la candela di uno stimolo diverso su un altro esercizio
                          sigpicMEMENTO AUDERE SEMPER

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