Mantenere l'ipertensione nello stacco

[Huayra93]

Buonasera a tutti. Premesso che ho praticato lo stacco 2 volte. Come potete leggere dal titolo, ho problemi a mantenere la schiena iperestesa durante lo stacco da terra. Ció si verifoca solo in questo esercizio, quindi non c'è nello squat.
La questione noiosa è che perdo la curvatura con un peso che mi risulta leggero.
Avete qualche consiglio che mi potrebbe tornare utile? Tipo..con lo squat ho imparato a tenere la schiena alla curvatura fisiologica grazie al box squat. Avevo pensato di praticare un po' di stacchi rumeni..potrebbe essere un esercizio buono (didatticamente parlando)?
Aggiungo: ho notato che il mio sticking point è la fase di stacco del bilanciere.

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[Kanzi]

Didatticamente... Per lo stacco si fa lo stacco, non il rumeno, in cui, tra l'altro manca proprio la fase di stacco. Al limite potresti provare lo stacco dai rialzi, soprattutto se hai difficoltà in partenza.

Comunque, una domanda banale: quanto è alto il bilanciere da terra? Dovrebbe essere almeno a 22.5 cm. Dico almeno perché è l'altezza regolamentare... Ma, dato che non tutti hanno una flessibilità articolare che gli consente di staccare in "sicurezza" da quell'altezza, se il tuo obiettivo non è gareggiare puoi anche partire con il bilanciere più in alto.

Ovviamente per qualunque consiglio serve un video di un tuo stacco.

[Giulio85]

Didatticamente... Per lo stacco si fa lo stacco, non il rumeno, in cui, tra l'altro manca proprio la fase di stacco. Al limite potresti provare lo stacco dai rialzi, soprattutto se hai difficoltà in partenza.

Comunque, una domanda banale: quanto è alto il bilanciere da terra? Dovrebbe essere almeno a 22.5 cm. Dico almeno perché è l'altezza regolamentare... Ma, dato che non tutti hanno una flessibilità articolare che gli consente di staccare in "sicurezza" da quell'altezza, se il tuo obiettivo non è gareggiare puoi anche partire con il bilanciere più in alto.

Ovviamente per qualunque consiglio serve un video di un tuo stacco.

[Strikeout]

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[SiMooNe]

Chiedo, se non riesci a mantenere la curvatura nello stacco (regolare), perchè dovresti farlo invece, nella variante rumena??

Quoto con Strike soprattutto quando suggerisci di caricare meno kg...

[Huayra93]

R: Mantenere l'ipertensione nello stacco

Intanto grazie a tutti ler le risposte.
@Kanzi: quando i massimali saranno almeno decenti vorrei fare qualche gara..il bilanciere dovrebbe essere all'altezza regolamentare poiché è messo su un rialzo ma con il tacco delle scarpe i cm in più vengono compensati (più o meno). Il video per adesso non posso caricarlo..
@Strikeout e @Kanzi: sì, mi piacerebbe inserire anche il deficit deadlift però purtroppo il problema della tenuta di schiena si amplifica.
@Simoone: avevo pensato al rumeno poiché è una variante che obbliga a stare in iperestensione dato lo spostamento del bacino indietro.


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[Strikeout]

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[Huayra93]

R: Mantenere l'ipertensione nello stacco

si stacca senza tacchi... volendo anche scalzi... ma i tacchi non devono esistere .
proprio perchè hai problemi ad iperestendere dovresti fare stacco deficit ( ovviamente diminuendo il carico ) .

Ho capito. Bene..allora inizierò con questa tipologia di stacco che mi rafforzerà anche la partenza.

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[Strikeout]

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[Huayra93]

R: Mantenere l'ipertensione nello stacco

non hai capito bene
Inizia a staccare regolarmente ( 22,5 cm) senza tacchi... se eventualmente non dovessi avere dei miglioramenti... prova ad inserire qualche serie( al massimo triple) di stacco deficit... (+5 ,+7.5 +10 al max) nelle tue routines ... ovviamente con carichi diminuiti

Ah ecco. Grazie mille

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[Huayra93]

Oggi ho provato lo stacco e mi ha supervisionato un ragazzo che ne capisce. Dice che mantengo la schiena..purtroppo non ho fatto video che c'era un casino di gente. Sarà per la prossima volta.