Nuova scheda Aprile

[ston]

i cavi bassi incrociati...per deltoidi? post? lat?
i tricipiti solo 7 serie perchè già coinvolti con il wo dei deltoidi.

per le spalle:
sosttuisci i primi 2 esercizi con military press e lento manubri...lascia le stesse serie/reps della scheda rivista

[iAleS]

I cavi bassi incrociati li ho visti qui : http://www.youtube.com/watch?v=d8XbGFUWW40 per il petto
Quindi spalle :
Lento avanti manubri 6/8/10 90"
military press 3x8 60"
Ma il lento avanti e la military press non sono la stessa cosa ??
Un'altra domanda , quando alleno il dorso facendo anche le trazioni supine non coinvolgo anche i bicipiti ? Perché a questo punto di bici 3 e di trici 2?
Grazie dell'aiuto , ston

[ston]

beh ma i cavi non sono incrociati
sono incrociati nel momento in cui la mano dx afferra il cavo basso che sta alla tua sinistra e viceversa.....alzate laterali..... a busto flesso deltoidi post....ai cavi alti deltoidi post....
comunque....mettili al posto delle croci piane

military 1° esercizio 6/8/10
lento manubri 2° esercizio 3x8

military e lento sono esercizi differenti...fai un search
quando alleni il dorso intervengono in sinergia i bicipiti come nel petto i tricipiti....
quindi alleni 1 volta direttamente i bicipiti...poi vengono interessati dall'allenamento del dorso.
i tricipiti vengono conivolti col petto.....e in un'altra seduta vengono coinvolti con i deltoidi poi lavorati direttamente .......come vedi i tricipiti vengono sollecitati più volte e considerando l'abbinamento con le spalle hanno un volume di lavoro inferiore ai bicipiti.

[iAleS]

Ok ston, mi hai chiarito tutto , la scheda la modifico come mi hai detto riguardo le spalle, il resto ok quindi , capito tutto riguardo trici e bici e il lento e la military
Solo un'ultima cosa , non posso proprio tenerli i cavi bassi?Volume del petto troppo elevato?

[ston]

i cavi bassi mettili al posto delle croci...come ti avevo detto prima...
il volume del petto, come avevi impostato tu, mi pare alto per te.....e avresti dovuto alzarlo anche negli altri distretti....cosa che eviterei visto che sei hp-13

[iAleS]

Ok , capisco
Grazie dall'aiuto ston

---------- Post added at 14:37:20 ---------- Previous post was at 10:57:27 ----------

Ston, un'altra domanda un po stupida
Il piramidale lascio 6/8/10 facendo 3 serie oppure lo porto a 4 ? Facendo 4/6/8/10

---------- Post added at 16:43:59 ---------- Previous post was at 14:37:20 ----------

Ston , sono abbastanza pesante lo so
Oggi sono andato in palestra dopo che sono stato male 2-3 giorni con l'influenza , quindi non ho reso il massimo e di conseguenza ho provato i nuovi esercizi delle gambe..
Ho un po di dubbi sul front squat ma con l'allenamento riuscirò a correggerli.
Il problema più grande è il " Goodmorning " , oggi ho provato a farlo ma non ci sono proprio riuscito , non so a cosa è dovuto , forse articolazioni poco flessibili...
non riuscivo a piegare la schiena e contemporaneamente mi tiravano i polpacci , odio quest'esercizio
Una buona alternativa al GM non c'è ?

[ston]

prova gli stacchi GT

military 1° esercizio 6/8/10

[iAleS]

Ci proverò , probabilmente ci riuscirò perché vedendo sono molto simili agli stacchi classici , però facendo già gli stacchi mi sembra monotono fare esercizi simili :/
Un altro esercizio abbastanza valido c'è ?
Grazie sempre ston , dell'aiuto

[Giama]

R: Nuova scheda Aprile

Sono solo due esercizi, prova a fare gli stacchi gt.

[iAleS]

Ok... però farei gli stacchi molto vicini fra loro perchè
Gambe : mercoledì
Dorso : venerdì
Comunque sia di stacchi gt quante serie e reps ? Faccio basse reps oppure lo tratto come un esercizio normale facendo per esempio un : 3x8 ?

[Giama]

R: Nuova scheda Aprile

Non devi considerarli come degli stacchi, non ti preoccupare
Comunque 3x8 va bene!

[iAleS]

Grazie mille Giama , li faro in 3x8

[SicilyFashion]

Grazie mille Giama , li faro in 3x8

Come diventerebbe la scheda definitivamente modificata?

[iAleS]

Ecco a te :

LUNEDì
Petto:
Panca piana con bilanciere : 4x6 2"
Dips 3x8 90”
Spinte su panca declinata ss croci panca piana 3x8+10 60"
Cavi bassi incrociati 2x12 60"

Bicipiti:
Curl con bilanciere : 4x6 90"
Hammer curl : 3x8 60"
Curl panca scott : 2x12 60"

MERCOLEDì

Gambe :
Squat 4x6 2”
Front squat 4x8 2"
Leg press 3x10 90”
Stacco Gt : 3x8 90 "
Leg extension 2x12 90”
Calf alla macchina 3x8 60”
Calf seduto 3x12 60"

Addome :
Crunch su panca piana : 3x8/10 45"
Ponte in camminata : 3x10 45"
Side Bend : 3x10 45"


VENERDì

Dorso:
Stacco 4x4 2”
Trazioni supine 3x8 120”
Rematore bilancere ss lat machine commando 3x 8+10 90"
Pulley basso : 2x12 60”
Spalle:
Military press 6/8/10 90"
Lento manubri 3x8 60"
Alzate laterali ss alazte 90° 3x10+10 60"
Scrollate bilanciere : 2x12 60”

Tricipiti :
Panca stretta : 4x6 90"
French press manubri su panca inclinata: 3x8 60"

[iAleS]

Ragazzi , scusate l'ignoranza , ho fatto anche vari search. Ma cosa cambia tra military press e lento manubri/avanti ? La differenza che dicono qui sul forum è solamente quella che uno si fa in piedi e l'altro seduto , chi mi sa argomentare meglio questa differenza oppure linkarmi , gentilmente , un 3d in riguardo ?