Consiglio allenamento pre-estate

[massimo#19]

Buonasera a tutti,
Mi chiamo Massimo ho 30 anni e sono abruzzese...
Vorrei chiedervi dei consigli circa l'allenamento da seguire in questi mesi prima dell'estate, diciamo da ora fino a fine luglio..
Gioco a calcio e pratico motocross e mtb, ho appena finito il campionato quindi sono abbastanza magro (1.80m×81kg) sono andato in palestra per circa tre anni fino al 2008 e pesavo 86 kg quindi ancora ho abbastanza massa.
Detto questo vorrei allenarmi (oltre alla mtb e moto) anche in palestra, non voglio aumentare molto la massa, nè definire troppo, mi piacerebbe ingrossarmi un pò, soprattutto braccia e spalle rimanendo magro tutto senza troppe pretese ovviamente.
Che tipo di scheda mi consigliate data la vostra esperienza?
Grazie a tutti in anticipo

---------- Post added 14-04-2014 at 09:10:44 ---------- Previous post was 13-04-2014 at 18:09:46 ----------

Nulla?
Devo integrare la richiesta con altri dati?
Grazie

[SiMooNe]

Buonasera a tutti,
Mi chiamo Massimo ho 30 anni e sono abruzzese...
Vorrei chiedervi dei consigli circa l'allenamento da seguire in questi mesi prima dell'estate, diciamo da ora fino a fine luglio..
Gioco a calcio e pratico motocross e mtb, ho appena finito il campionato quindi sono abbastanza magro (1.80m×81kg) sono andato in palestra per circa tre anni fino al 2008 e pesavo 86 kg quindi ancora ho abbastanza massa.
Detto questo vorrei allenarmi (oltre alla mtb e moto) anche in palestra, non voglio aumentare molto la massa, nè definire troppo, mi piacerebbe ingrossarmi un pò, soprattutto braccia e spalle rimanendo magro tutto senza troppe pretese ovviamente.
Che tipo di scheda mi consigliate data la vostra esperienza?
Grazie a tutti in anticipo

---------- Post added 14-04-2014 at 09:10:44 ---------- Previous post was 13-04-2014 at 18:09:46 ----------

Nulla?
Devo integrare la richiesta con altri dati?
Grazie

Non noti che quello in grassetto sia un contraddizione?? Dal 2008, fino ad ora, non ti sei più allenato in ottica BB?? Ti risulta che sia così semplice diventare "grossi"??

1.80x81 sei abbastanza magro?? Se vuoi puoi postare una foto....

[massimo#19]

Ciao SiMooNe,
prima di tutto scusami per aver uppato la discussione, dal 2008 fino ad ora non mi sono più allenato in ottica BB, non mi risulta assolutamente che sia facile diventare "grossi" e non voglio sminuire il lavoro fatto da molti di voi che si allenano costantemente per anni.
Cerco di chiarire meglio, vorrei ricominciare ad allenarmi in palestra sia con i pesi sia a corpo libero (non solo fino a luglio, ma anche in seguito), praticando motocross sarebbe controproducente aumentare troppo la massa, quindi mi piacerebbe aumentare la forza e la resistenza e credo (correggimi se sbaglio) che questo implichi un, seppur limitato, amento di massa..
Ecco a questo punto mi chiedevo da dove partire, cioè non vorrei sprecare tempo dietro ad esercizi che non fanno al caso mio.
Per la foto, dall'ufficio non riesco a caricarla appena posso la carico col cell
Grazie ancora

[SiMooNe]

Un allenamento in multi frequenza potrebbe far il caso tuo, ma non saprei come abbinarlo al motocross. Comuqnue, le giornate, sono decisamente più semplici gestirle e più profiquo nell'aumentare nella forza:

http://www.bodyweb.com/threads/131452-%C2%A7%C2%A7%C2%B0-Approccio-Multifrequenza-%C2%B0%C2%A7%C2%A7

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

Per allenamenti a corpo libero, puoi leggere quest'ulteriore 3D:

http://www.bodyweb.com/threads/288308-allenamento-a-corpo-libero-raccogliamo-esperienze-e-allenamenti

Attenti qualche altro commento, magari chi è esperto di motocross .

[massimo#19]

Grazie mi metto subito a leggere