penso che la mia scheda di definizione sia sbagliata

[Gabbro]

Buon giorno a tutti, sono nuovo del sito, mi sono appena iscritto, ho 18 anni, sono alto 1.60 cm, faccio palestra da 8 mesi, prima d'iniziare pesavo 58 kg, adesso peso 63 kg; di recente per motivi personali ho dovuto cambiare palestra, e ho chiesto al nuovo personal trainer di farmi una scheda per la definizione muscolare, la scheda è impostata per tre allenamenti settimanali: Lunedi: dorso, tricipiti e addome, Mercoledì: petto, bicipiti e addome, Venerdi: gambe, spalle e addome. la scheda è questa:Lunedì 15 min di cardio, Lat maChine dietro 8 ripetizioni, poi senza recupero lat machine Presa inversa 8 ripetizioni, poi senza recupero Pull over 15 ripetizioni e poi ancora senza recupero Crunch a cedimento; finito questo giro, 2 minuti di recupero e lo rifaccio altre due volte (sempre con 2 minuti di recupero tra un giro e l'altro), finito dorso e la prima parte dell'addome, altri 15 minuti di cardio, poi ci sono i tricipiti: pulley alto 10 ripetizioni, poi senza recupero piegamenti alle parallele 10 ripetizioni e poi senza recupero Reverse crunch a cedimento, finito questo giro 2 minuti di recupero e continuo ankora per altre 2 volte sempre con due minuti di recupero tra un gro e l'altro; finito con i tricipiti e la seconda parte dell'addome altri 15 minuti di cardio.... questo è l'allenamento del lunedì, gli allenamenti del mercoledì e del venerdì si svolgono nella stessa maniera: tutti gli esercizi di una determinata fascia muscolare senza recupero e tanto cardio; gli esercizi degli altri giorni sono. petto: spinte panca piana 3 x 8, croci 3 x 8, e flessioni a cedimento, più gli esercizi dell'addome, bicipiti: curl bilanciere 3 x 10, curl manubri 3 x 10 più l'addome/ il venerdì. affondi 3x10, leg exstension 3 x 8 e leg curl 3 x 8, spalle: alzate laterali 3 x 10, alzate frontali 3 x 10, croci a 90° 3 x 10 più l'addome... questa è la mia scheda, con 45 min di cardio in totale, prima, durante e dopo ogni allenamento... cosa ne pensate ? è una buona scheda ? e sbagliata ? se è sbagliata cosa cambio ? non c'è troppa attività cardiovascolare ?... aspetto con impazienza i vostri commenti

[Hunterboy]

Scriverla in modo decente e con un carattere "leggermente" più grande Dai edita e sistema un pò andando a capo.
Hai letto questo 3d http://www.bodyweb.com/threads/17073...punto-di-Menez

[Manx]

schede "da definizione" in realtà non esistone, poiché ci si definisce in primis con dieta IPOcalorica + eventuale cardio. L'allenamento è "indifferente", o meglio, una tabella tipo che usavi in ipertrofia (---> dieta IPERcalorica) va bene di massima anche in definizione.

[sonny squat]

schede "da definizione" in realtà non esistone, poiché ci si definisce in primis con dieta IPOcalorica + eventuale cardio. L'allenamento è "indifferente", o meglio, una tabella tipo che usavi in ipertrofia (---> dieta IPERcalorica) va bene di massima anche in definizione.

quoto manx alla grande...

[Gabbro]

scusate la mia ignoranza ma non ho saputo formulare la domanda in una maniera migliore t.t volevo dire che svolgo 3 e 4 esercizi per fascia muscolare senza recupero, come non detto, mi sono spiegato davvero male, scusate ... quindi se ho capito bene da quando ha detto Manx, per il periodo di definizione posso continuare ad utilizzare la scheda che usavo durante il periodo di "massa", basta aumentare l'attività aerobica e modificare l'alimentazione, ho capito bene?

[Manx]

scusate la mia ignoranza ma non ho saputo formulare la domanda in una maniera migliore t.t volevo dire che svolgo 3 e 4 esercizi per fascia muscolare senza recupero, come non detto, mi sono spiegato davvero male, scusate ... quindi se ho capito bene da quando ha detto Manx, per il periodo di definizione posso continuare ad utilizzare la scheda che usavo durante il periodo di "massa", basta aumentare l'attività aerobica e modificare l'alimentazione, ho capito bene?

hai capito benissimo, semmai si abbassa il volume di lavoro in favore dell'innalzamento dell'intensità...cosa che non vuol dire...automaticamente fare tutto in superserie o senza recupero...leggi bene il link che ti ha postato hunter.

[Gabbro]

okey grazie tante ragazzi