Cambio scheda massa

[Francx]

Ciao ragazzi tra una settimana vorrei cambiare scheda, ho 17 anni tra un mese 18, sono alto circa 184 cm, peso 75 kg e questo è il secondo anno di palestra(la fine del secondo per intenderci). La scheda attuale è:
Lunedì:Petto-deltoidi anteriori/laterali-Tricipiti
Mercoledì:Gambe-Abs
Venerdì: Dorso-deltoidi posteriori-bicipiti


A
Pancapiana bilanciere 4x6 90''
Pancainclinata manubri 3x8 60''
Dipparallele 3x6/8 90''
Crocicavi dall'alto 2x12 30''


Lentoavanti multipower 4x6 90''
Alzatelaterali 3x10 60''


Frenchpress panca piana 4x8 60''
Pushdown3x10 60''


B
Squat 5x8 90''
Legpress 5x8 60''
Calfmultipower 4x10 60''
Leg curl 4x8 60''
Addome


C
Trazioni 4x6 90''
Rematoremanubri 3x8 60''
Lat a V 3x8 60''
Pulley3x10 60''


Alzate90° 4x8 60''
Scrollatebilanciere 3x10 60''


Curlbilanciere 4x6 60''
curl concentrato 3x8 60''

mi aiutate a cambiarla un pò perchè ho un problema al petto e cioè ho la parte esterna più sviluppata rispetto a quella centrale, superiore e inferiore (forse dovuta al fatto che come primo esercizio faccio la panca piana). Avete dei consigli su esercizi da fare e l'ordine per sviluppare quelle parti?
ovviamente ci saranno altri "errori" da sistemare xD

[Alvin95]

Ciao ragazzi tra una settimana vorrei cambiare scheda, ho 17 anni tra un mese 18, sono alto circa 184 cm, peso 75 kg e questo è il secondo anno di palestra(la fine del secondo per intenderci). La scheda attuale è:
Lunedì:Petto-deltoidi anteriori/laterali-Tricipiti
Mercoledì:Gambe-Abs
Venerdì: Dorso-deltoidi posteriori-bicipiti


A
Panca inclinata bilanciere 8-8-6-6 120''
Panca piana manubri 3x8 90''
Dipparallele 3x6/8 90''
Croci manubri panca piana 3x10 60''


Military press 8-8-6-6 120''
Alzate laterali 3x10 60''


Panca stretta 8-8-6-6 120''
Pushdown corda 3x10 60''


B
Squat 8-8-6-6-4 120''
Legpress 4x8 90''
Affondi 3x10 60''
Leg curl 4x8 90''
Calf multipower 4x20 40''

Addome


C
Stacco 4x4 120''
Trazioni 4x6 120''
Rematore bilanciere 8-8-6-6 120''
Pulley3x10 60''


Alzate90° 4x8 60''
Scrollate manubri 3x12 60''


Curl bilanciere 10-8-6-6 120''
Curl a martello 3x10 60''

mi aiutate a cambiarla un pò perchè ho un problema al petto e cioè ho la parte esterna più sviluppata rispetto a quella centrale, superiore e inferiore (forse dovuta al fatto che come primo esercizio faccio la panca piana). Secondo me è dovuto più a un fatto di genetica. Avete dei consigli su esercizi da fare e l'ordine per sviluppare quelle parti?
ovviamente ci saranno altri "errori" da sistemare xD

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