Questa scheda va bene o no?

[simo.c89]

Salve a tutti, dovrei iniziare questa scheda di allenamento da 4 giorni e vorrei il parere di esperti! vi elenco la scheda:
1 GIORNO (PETTO E POLPACCI)
PANCA PIANA AL MULTY POWER (REST PAUSE): 3 X 6+6+6
CROCI DAI CAVI BASSI SU PANCA 30°: 4 X 10
SPINTE MANUBRI SU PANCA 40°: 4 X 10
PARALLELE: 4 X MAX
CALF IN PIEDI: 4 X 12

2 GIORNO (QUADRICIPITI-FEMORALI-ADDUTTORI):
LEG PRESS (REST PAUSE): 3 X 6+6+6
AFFONDI AL MULTYPOWER: 4 x 8
LEG EXTENSION: 4 X 10
LEG CURL: 4 X 8
ADDUTTOR MACHINE: 4 X 12

3 GIORNO (DORSALI-BICIPITI)
LAT MACHINE AVANTI (REST PAUSE): 3 X 6+6+6
PULLEY ALTO: 4 X 10
REMATORE CON MANUBRIO: 4 X 10
PANCA SCOTT (REST PAUSE): 3 X 4+4+4
ALTERNATO SU PANCA 40° PRESA A MARTELLO: 3 X 8

4 GIORNO (DELTOIDI-TRICIPITI):
LENTO DIETRO AL MULTIPOWER (REST PAUSE): 3 X 5+5+5
ALZATE FRONTALI: 4 X 10
PULLEY CON CORDA: 4 X 10
FRENCH PRESS (REST PAUSE): 3 X 5+5+5
TRICIPITI CON MANUBRI PIEGATO A 90°: 4 X 10

grazie in anticipo per le vostre risposte!

[Alessandro33]

I tuoi dati? Anzianità di allenamento?

[gabri1993]

Peso, altezza e anzianità di allenamento, per la scheda secondo me c'è troppo volume e mancano a mio avviso i fondamentali cioè squat e stacchi. Poi nei bicipiti io inserirei il curl con bilanciere al posto dell'alternato su panca.
Poi io può darsi che mi sbagli ma 6+6+6 non dovrebbe essere stripping? Io il rest pause sapevo che si faceva che si faceva cosi': prendi un peso e fai 8 ripetizioni, dopo aspetti 10 - 20 secondi e fai una serie a cedimento (dovrebbero venire un 4-5 ripetizioni). Tutto questo per 2-3 volte. Comunque attendiamo qualcuno più esperto.

[simo.c89]

Peso, altezza e anzianità di allenamento, per la scheda secondo me c'è troppo volume e mancano a mio avviso i fondamentali cioè squat e stacchi. Poi nei bicipiti io inserirei il curl con bilanciere al posto dell'alternato su panca.
Poi io può darsi che mi sbagli ma 6+6+6 non dovrebbe essere stripping? Io il rest pause sapevo che si faceva che si faceva cosi': prendi un peso e fai 8 ripetizioni, dopo aspetti 10 - 20 secondi e fai una serie a cedimento (dovrebbero venire un 4-5 ripetizioni). Tutto questo per 2-3 volte. Comunque attendiamo qualcuno più esperto.

Ho 25, peso 85 kili, alto 1,85 e mi alleno da 3 anni

[stallon]

scheda pessima.
mancano gli esercizi fondamentali :
stacco
squat
panca
trazioni
ripetizioni messe a caso e volumi sbagliati.(non c'è equilibrio)

---------- Post added at 17:42:57 ---------- Previous post was at 17:41:20 ----------

scheda pessima.
mancano gli esercizi fondamentali :
stacco
squat
panca
trazioni
ripetizioni messe a caso e volumi sbagliati.(non c'è equilibrio)

PS :fare la panca al multipower non è la stessa cosa fare la panca con il bilancere.

[simo.c89]

scheda pessima.
mancano gli esercizi fondamentali :
stacco
squat
panca
trazioni
ripetizioni messe a caso e volumi sbagliati.(non c'è equilibrio)

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PS :fare la panca al multipower non è la stessa cosa fare la panca con il bilancere.

quindi come potrei aggiustare questa scheda? ma l'accoppiamento dei gruppi muscolari vanno bene almeno?

[stallon]

invertirei il giorno 3 e 4,per trarne vantaggio il giorno 1.

---------- Post added at 07:35:51 ---------- Previous post was at 07:16:24 ----------

Salve a tutti, dovrei iniziare questa scheda di allenamento da 4 giorni e vorrei il parere di esperti! vi elenco la scheda:
1 GIORNO (PETTO E POLPACCI)
PANCA PIANA
panca inclinata manubri 30°
parallele +sovraccarico
CROCI DAI CAVI BASSI SU PANCA 30°

CALF IN PIEDI

2 GIORNO (gambe):
squat
LEG PRESS
affondi
LEG CURL ss leg extension

4 GIORNO (DORSALI-BICIPITI)
stacco
trazioni
rematore bilancere
REMATORE CON MANUBRIO
pulley

PANCA SCOTT
hammer curl

3 GIORNO (DELTOIDI-trapezio-TRICIPITI):
military
ALZATE laterali ss scrollate manubri
alzate posteriori

FRENCH PRESS
kick back

grazie in anticipo per le vostre risposte!

ti ho invertito i giorni , adesso cambia le rip ,poi vediamo

[simo.c89]

invertirei il giorno 3 e 4,per trarne vantaggio il giorno 1.

---------- Post added at 07:35:51 ---------- Previous post was at 07:16:24 ----------


ti ho invertito i giorni , adesso cambia le rip ,poi vediamo

1 GIORNO (PETTO E POLPACCI)
PANCA PIANA (rest pause): 3 x 6+6+6
panca inclinata manubri 30°: 4 x 8
parallele +sovraccarico: 4 x max
CROCI DAI CAVI BASSI SU PANCA 30°: 4 x 10

CALF IN PIEDI: 4 x 12

2 GIORNO (gambe):
squat (rest pause): 3 x 6+6+6
LEG PRESS 4 x 8
affondi 4 x 10
LEG CURL ss leg extension: 4 x 8

4 GIORNO (DORSALI-BICIPITI)
stacco 4 x 8
trazioni 4 x max
rematore bilancere 4 x 8
REMATORE CON MANUBRIO 4 x 10
pulley 4 x 12

PANCA SCOTT (rest pause) 3 x 4+4+4
hammer curl 3 x 8

3 GIORNO (DELTOIDI-trapezio-TRICIPITI):
military (rest pause) 3 x 6+6+6
ALZATE laterali ss scrollate manubri 3 x 8 + 3 x 10
alzate posteriori 3 x 12

FRENCH PRESS (rest pause) 3 x 6+6+6
kick back 3 x 10

così va meglio? kmq grazie per la disponibilità stallon

[stallon]

1 GIORNO (PETTO E POLPACCI)
PANCA PIANA 4x6
panca inclinata manubri 30°: 4 x 8/10
parallele +sovraccarico: 4 x max
CROCI DAI CAVI BASSI SU PANCA 30°: 4 x 10/12

CALF IN PIEDI: 4 x 12

2 GIORNO (gambe):
squat 4x6
LEG PRESS 4 x 8
affondi 4 x 10
LEG CURL ss leg extension: 4 x 8 +10

4 GIORNO (DORSALI-BICIPITI)
stacco 4 x 4
trazioni presa prona 4 x 6/8 + sovraccarico
rematore bilancere 4 x 8
REMATORE CON MANUBRIO SD pulley 4 x 8+10


PANCA SCOTT 4x6
hammer curl 3 x 8/10

3 GIORNO (DELTOIDI-trapezio-TRICIPITI):
military 4x6
ALZATE laterali ss scrollate manubri 4 x 8 + 10
alzate posteriori 4 x 12

FRENCH PRESS 4x6
kick back 3 x 10/12

così va meglio? kmq grazie per la disponibilità stallon

sai cosè il rest pause? la tecnica da te scritta è lo stripping.

[gabri1993]

sai cosè il rest pause? la tecnica da te scritta è lo stripping.

Il rest pause si fa come ho scritto io sopra giusto?

[stallon]

si ,non avevo letto.

[gabri1993]

si ,non avevo letto.

[simo.c89]

sai cosè il rest pause? la tecnica da te scritta è lo stripping.

ok si chiama stripping e non rest pause! quindi in questa scheda non posso inserire da nessuna parte lo stripping?

[stallon]

si potresti ,ma ti ho inserito le super serie e le serie doppie .
1 GIORNO (PETTO E POLPACCI)
PANCA PIANA 4x6
panca inclinata manubri 30°: 4 x 8/10
parallele +sovraccarico: 4 x 6+6+6
CROCI DAI CAVI BASSI SU PANCA 30°: 4 x 10/12

CALF IN PIEDI: 4 x 12

2 GIORNO (gambe):
squat 4x6
LEG PRESS 4 x 8
affondi 3x6+6+6
LEG CURL ss leg extension: 3 x 8 +10

4 GIORNO (DORSALI-BICIPITI)
stacco 4 x 4
trazioni presa prona 4 x 6/8 + sovraccarico
rematore bilancere 3x6+6+6
REMATORE CON MANUBRIO SD pulley 3 x 8+10


PANCA SCOTT 4x6
hammer curl 3 x 8/10

3 GIORNO (DELTOIDI-trapezio-TRICIPITI):
military 4x6
ALZATE laterali ss scrollate manubri 3 x 8 + 10
alzate posteriori 3x 6+6+6

FRENCH PRESS 4x6
kick back 3 x 10/12

[simo.c89]

Ah ok, un ultima domanda e tolgo il disturbo, ma quindi é meglio la scheda senza stripping ke mi hai fatto o quella con lo stripping? Ma tu sei un istruttore?