Questa scheda va bene o no?

[gabri1993]

si potresti ,ma ti ho inserito le super serie e le serie doppie .
1 GIORNO (PETTO E POLPACCI)
PANCA PIANA 4x6
panca inclinata manubri 30°: 4 x 8/10
parallele +sovraccarico: 4 x 6+6+6
CROCI DAI CAVI BASSI SU PANCA 30°: 4 x 10/12

CALF IN PIEDI: 4 x 12

2 GIORNO (gambe):
squat 4x6
LEG PRESS 4 x 8
affondi 3x6+6+6
LEG CURL ss leg extension: 3 x 8 +10

4 GIORNO (DORSALI-BICIPITI)
stacco 4 x 4
trazioni presa prona 4 x 6/8 + sovraccarico
rematore bilancere 3x6+6+6
REMATORE CON MANUBRIO SD pulley 3 x 8+10


PANCA SCOTT 4x6
hammer curl 3 x 8/10

3 GIORNO (DELTOIDI-trapezio-TRICIPITI):
military 4x6
ALZATE laterali ss scrollate manubri 3 x 8 + 10
alzate posteriori 3x 6+6+6

FRENCH PRESS 4x6
kick back 3 x 10/12

Non c'è troppo volume?

[stallon]

prova prima quella senza stripping e vedi come ti ci trovi.
perchè vuoi sapere cosa sono?

---------- Post added at 08:01:28 ---------- Previous post was at 07:59:30 ----------

Non c'è troppo volume?

assolutamente no.

[gabri1993]

prova prima quella senza stripping e vedi come ti ci trovi.
perchè vuoi sapere cosa sono?

---------- Post added at 08:01:28 ---------- Previous post was at 07:59:30 ----------


assolutamente no.

ok va bene

[simo.c89]

prova prima quella senza stripping e vedi come ti ci trovi.
perchè vuoi sapere cosa sono?

---------- Post added at 08:01:28 ---------- Previous post was at 07:59:30 ----------


assolutamente no.

vorrei sapere giusto per capire se mi posso fidare!! Poi calcolake sono alto 1,85 peso 85 anni 25! genetica a sfavore, faccio fatica a mettere massa magra, ho gli arti magri e accumulo grasso su addome e maniglie!

---------- Post added at 13:53:34 ---------- Previous post was at 13:41:13 ----------

ah, sono carente nella parte alta del petto!!

[stallon]

vai in sezione dieta se non ci sei ancora stato e posta la tua alimentazione.

[simo.c89]

prova prima quella senza stripping e vedi come ti ci trovi.
perchè vuoi sapere cosa sono?

---------- Post added at 08:01:28 ---------- Previous post was at 07:59:30 ----------


assolutamente no.

e se i bicipiti li faccio insieme alle gambe anzichè con i dorsali potrei ricavare un vantaggio sui bicipiti? son un po carente di bicipiti!

[stallon]

io ti ho dato i miei consigli ,se non li volevi seguire ,potevi risparmiarti di scrivere qui.

[simo.c89]

io ti ho dato i miei consigli ,se non li volevi seguire ,potevi risparmiarti di scrivere qui.

non fraintendermi stallon, io sto già seguendo i tuoi consigli e ti ringrazio molto!! era solo una domanda per sepere meglio da inesperto che sono, magari in vista di una prossima scheda!!

[gabri1993]

e se i bicipiti li faccio insieme alle gambe anzichè con i dorsali potrei ricavare un vantaggio sui bicipiti? son un po carente di bicipiti!

I bicipiti con le gambe non lo vedo bene, io sono dell'idea che le gambe sarebbe meglio allenarle da sole, se proprio vuoi metterci qualcosa mettici le spalle.

[stallon]

allora ,sei 85kg x 185cm,sai la tua bf%?quanto misurano le tue braccia?
cmq sia ti sconsiglio di allenarle con le gambe e maggior ragione prima di qst ultime.
I muscoli bicipiti crescono sopratutto su esercizi base dove puoi caricare tanto e non parlo del curl bilancere ma delle trazioni e rematori pesanti ,sfruttando qst esercizi
puoi dare una spinta ulteriore al bicipite dopo di che li sfinisci con qualche esercizio dedicato a loro (curl bilancere , hammer ,concentrato).
fare i bicipiti prima delle gambe e come fare 2volte a settimana i bicipiti ,caricaherai di più quel giorno non facendo esercizi per il dorso,ma non serve per il tuo scopo.
quindi ti consiglio di rispettare questa split per 3/4 settimane
petto tricipiti
dorso bicipiti
gambe spalle
gli addominali scegli tu 1 max 2 gg a settimana con sovraccarico.
per quanto riguarda i tempi di recupero
2' negli esercizi fondamentali
1'45'' esercizi multiaricolari di base( military e trazioni)
1' negli esercizi di isolamento( croci ,rematori manubri ecc..)
30'' pump (polpacci..)
2' per lo stripping .

[Manx]

Il rest pause si fa come ho scritto io sopra giusto?

si ,non avevo letto.

a dire...il vero...non è proprio cosi' è una "variante"...
cmq preferire l'allenamento delle zampe da sole e accorpare i delts a petto e dorso.

[stallon]

sicuramente l'utente non si riferiva ad una variante

[simo.c89]

allora ,sei 85kg x 185cm,sai la tua bf%?quanto misurano le tue braccia?
cmq sia ti sconsiglio di allenarle con le gambe e maggior ragione prima di qst ultime.
I muscoli bicipiti crescono sopratutto su esercizi base dove puoi caricare tanto e non parlo del curl bilancere ma delle trazioni e rematori pesanti ,sfruttando qst esercizi
puoi dare una spinta ulteriore al bicipite dopo di che li sfinisci con qualche esercizio dedicato a loro (curl bilancere , hammer ,concentrato).
fare i bicipiti prima delle gambe e come fare 2volte a settimana i bicipiti ,caricaherai di più quel giorno non facendo esercizi per il dorso,ma non serve per il tuo scopo.
quindi ti consiglio di rispettare questa split per 3/4 settimane
petto tricipiti
dorso bicipiti
gambe spalle
gli addominali scegli tu 1 max 2 gg a settimana con sovraccarico.
per quanto riguarda i tempi di recupero
2' negli esercizi fondamentali
1'45'' esercizi multiaricolari di base( military e trazioni)
1' negli esercizi di isolamento( croci ,rematori manubri ecc..)
30'' pump (polpacci..)
2' per lo stripping .

le mie braccia misurano 34cm a riposo e 36cm contraendo, poi sono lunghe quindi si vede ben poco! Kmq allora lo stesso discorso vale per i tricipiti? se li alleno con le spalle non vanno bene mentre è meglio allenarli con il petto!?

[Manx]

con le spalle vanno benissimo.

[simo.c89]

con le spalle vanno benissimo.

solo che nn vale lo stesso discorso per i bicipiti? cioè è come se li alleno due volte i tricipiti dato che con i pettorali vengono già allenati!! scusate l'ignoranza!!