aumento carichi disomogeneo, che fare?

[ale77brescia]

36 anni, da 2 mesi ho iniziato palestra, ho notato questa cosa, mentre per le gambe riesco ad aumentare bene e costantemente i carichi per la parte alta sono rimasto fermo praticamente ai carichi iniziali
p.e. leg press da 35kg a 70kg senza sforzo - panca piana 15kg e stop - lat un po' meglio, da 20 a 30kg

ho ripreso dopo anni di ozio totale, però in passato, fin da ragazzino, ho sempre fatto movimento soprattutto con le gambe, bici , corsa ecc... sarà per questo che tuttora le mie gambe funzionano meglio? memoria muscolare?

consigli su come migliorare? grazie mille!!!

la mia scheda:



A
leg press 3x12
Spinte c/bil su piana 3x12
Lat machine 3x12
alzate laterali 3x10
Curl c/bil 2x15
Spinte in basso 2x15
Abs 3x15 + obliqui 3x15


B
Leg ext 3x12
Leg curl 3x12
Spinte c/man su inclinata 3x12
Rematore c/1 man 3x12
Spinte in alto c/man 3x10
Curl c/man 2x15
Spinte in basso con corda 2x15
Abs 3x15 + lombari 3x10

[mitrez21]

Le gambe sono fatte da muscoli enormi e potenti rispetto a quelli della parte alta, è più che normale. Per quanto riguarda la scheda mi pare ci sia poco per ogni gruppo muscolare in effetti ma aspetto pareri più esperti (in ogni caso, andrebbe rifatta dato che queste "full body" non fanno combinare molto). Dai un'occhiata alle schede in multifrequenza dei thread in nota.

[ale77brescia]

MULTI O MONO? facciamo un misto, nuova scheda

ciao a tutti! 36 anni 170x67kg ho iniziato da un paio di mesi ad allenarmi seguendo anche i consigli trovati su questo utilissimo forum.
Ho fatto per questi 2 mesi una scheda full body 3 giorni a settimana.
Dopo aver letto questo articolo *****NO LINK INTEGRATORI**** che mi è sembrato molto interessante ho stilato una nuova scheda che sottopongo al vostro giudizio.
La cosa che mi sembra interessante è che si allenano certi muscoli in monofrequenza mentre altri in multi, a seconda della distinzione di fibre bianche/rosse/miste.

Lunedì
LOMBARI estensioni a corpo libero 3x12 2’
DORSALI lat machine 3x(6+2rp) 3’ 35kg
Rematore bilanciere/manubrio 2x8 3’ 14kg(man)
BICIPITI curl bilanciere/cavo 2x(10+6) 90’’ 15kg(cavi)
FEMORALI leg curl 2x15 90’’ 20kg

Martedì
SPALLE alzate laterali manubri 2x15 90’’ 6
Croci inverse cavi 2x15 90’’ 5
PETTO ALTO distensione bilanciere panca inclinata 2x(8+6) 2’ 12
SPALLE alzate frontali manubri 1x12 4
TRICIPITI push down corda/sbarra 2 x 8 3’ 12.5
ADDOMINALI retto + obliqui 3x(15+15) 2’

Venerdì
LOMBARI estensioni a corpo libero 3x12 2’
QUADRICIPITI leg press/squat 3x(10+6) 4’ 80
POLPACCI leg press 2x15 90’’
BICIPITI curl concentrato/panca 45° manubri 2x15 90’’ 6
FEMORALI leg curl 2x15 90’’ 20

Sabato
PETTORALI panca piana bilanciere 2x(6+2RP) 3’ 22.5
Croci cavi alti 2x8 3’ 10
SPALLE lento avanti manubri/bilanciere 2x(8+6) 90’ 6(man)
PETTO ALTO distensione manubri panca inclinata 2x(8+6) 2’ 12
ADDOMINALI retto + obliqui 3x(15+15) 2’

Cardio 20’/25’ per tutti i wo

oltre alla scheda avrei anche un paio di domande
1. col cardio ho letto che sarebbe bene farlo a fine w.o. ma sinceramente mi trovo meglio a farlo prima, è così deleterio?
2. 2 sessioni di abs possono bastare o è meglio inserirne una in più, magari il giovedi a casa?

[Alessandro33]

Non capisco il senso della tabella, l'hai fatta tu?

[ale77brescia]

si, l'ho fatta io sul modello di quelle del link...
la tabella riporta x ogni esercizio le serie/ripetizioni, i minuti di recupero e i kg che uso al momento
p.es. Rematore bilanciere/manubrio 2x8 3’ 14kg(man)
intendo rematore fatto col bilanciere oppure col manubrio 2serie da 8rep, 3 minuti di recupero, 14kg x il manubrio
era questo che non era chiaro?