Scheda fatta dal mio istruttore per massa, tutto ok?

[enom.is]

R: Scheda fatta dal mio istruttore per massa, tutto ok?

Nono intendevo che è un accoppiata un po strana

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---------- Post added at 16:32:56 ---------- Previous post was at 16:30:19 ----------

Comunque sia non mi piace molto la struttura.. Troppi esercizi x bicipite o forse tre ne vanno bene ma non quelli che ti ha segnato. t consiglio di modificarla con l'aiuto di qualche discussione,cerca :thumbup:

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[Ghendano]

Nono intendevo che è un accoppiata un po strana

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Comunque sia non mi piace molto la struttura.. Troppi esercizi x bicipite o forse tre ne vanno bene ma non quelli che ti ha segnato. t consiglio di modificarla con l'aiuto di qualche discussione,cerca :thumbup:

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Non ne tolgo piede guarda.. L'esperto di schede mi ha risp una volta e stop E riguardo al search ne ho lette talmente tante che ho mal di testa haha.. Cmq quella che mi sono creato io puo andar bene secondo te?

[Halemk]

Ghendano, non serve creare schede a caso. Periodizza il tuo allenamento.

[enom.is]

R: Scheda fatta dal mio istruttore per massa, tutto ok?

Capisco che è difficile!! L'unico consiglio che sento di darti è 1) diffida dall'istruttore della tua palestra
2) continua a guardare le discussioni prima o poi ne capirai qualcpsa (ci sono varie schede gia predefinite e studiate ((bene))).
3) tieni in considerazione ANCHE il fattore alimentazione che ti aiuterà a crescere muscolarmente al pari passo di un allenamento concreto che riuscirai a fare

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---------- Post added at 18:15:02 ---------- Previous post was at 18:12:18 ----------

Aggiungo: il 6x6 è ambiguo quanto spalle e dorso

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[Ghendano]

Ok, quindi continuo con la multifrequenza da 3 giorni che ho postato nell'ìaltra pagina? Come sostituisco il 6x6?
Per Halemk, non l'ho fatta a caso ma con aiuto di altri utenti..

Edit: è 5x5 ho appena guardato sorry

[enom.is]

R: Scheda fatta dal mio istruttore per massa, tutto ok?

Rielabora la tua scheda e postala

[Ghendano]

A
Squat 5x5
Panca piana bilanciere 5x5
Pulley 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Leg curl 3x10
Calf seduto 4x15
French Press 4x6
Tricipiti ercolina 3x8
Kick back 3x8

B
Stacco 5x5
Military 6x6
Trazioni 30
Dips 5x6
T-bar 3x8
Scrollate 3x10
Alzate frontali 3x8
Alzate laterali 3x12

C
Panca 5x5
Squat 5x5
Rematore manubri 5x10
Pressa 45° 3x12
Curl bilancere 3x12
Hammer curl 3x8
Concentrato manubrio 2x12

La scheda sarbbe questa

[enom.is]

R: Scheda fatta dal mio istruttore per massa, tutto ok?

Hai messo squat -panca piana - pulley in un allenamento.. Cioè gambe-petto-dorso.. Non va per questo tipo di roba esistono i corsi di ballo total body

[stallon]

ho rivisto qst scheda ,cosa non ti aggrada?se devi fare la multifrequenza fai multifrequenza e non quella cosa che hai postato:
qst secondo il mio parere è un ottima scheda:
Lunedi:

Panca piana bilanciere 10 8 6 4 1'45''/2'
Panca inclinata manubri 3x8 1'30''
dips 3xmax 1'30''
Croci panca piana 3x12 1'/50''


French Press 10 8 6 4 1'30''/1'
Tricipiti ercolina 3x8 1'
kick back 2x12 1'/50''


Mercoledi:
stacco 3x3 2'/2'30''trazioni 3x6/8 1'45''/2'
T-bar 3x8 1'30''
Rematore manubri 3x10 1'
pulley 3x12 50''

curl bilancere 10 8 6 4 1'10''
hammer curl 3x8 1'
concentrato manubrio 2x12 no rest


Venerdi:


Squat 10 10 8 8 6 6 2'
pressa 45° 4x6/8 1'30''
Leg curl 3x10/12 1'
Calf seduto 4x15 30''
scrollate 3x10 1'
military 10 8 6 4 1'45''
Alzate frontali 3x8 1'
Alzate laterali seduto 3x12 50''

[Ghendano]

ho rivisto qst scheda ,cosa non ti aggrada?se devi fare la multifrequenza fai multifrequenza e non quella cosa che hai postato:
qst secondo il mio parere è un ottima scheda:
Lunedi:

Panca piana bilanciere 10 8 6 4 1'45''/2'
Panca inclinata manubri 3x8 1'30''
dips 3xmax 1'30''
Croci panca piana 3x12 1'/50''


French Press 10 8 6 4 1'30''/1'
Tricipiti ercolina 3x8 1'
kick back 2x12 1'/50''


Mercoledi:
stacco 3x3 2'/2'30''trazioni 3x6/8 1'45''/2'
T-bar 3x8 1'30''
Rematore manubri 3x10 1'
pulley 3x12 50''

curl bilancere 10 8 6 4 1'10''
hammer curl 3x8 1'
concentrato manubrio 2x12 no rest


Venerdi:


Squat 10 10 8 8 6 6 2'
pressa 45° 4x6/8 1'30''
Leg curl 3x10/12 1'
Calf seduto 4x15 30''
scrollate 3x10 1'
military 10 8 6 4 1'45''
Alzate frontali 3x8 1'
Alzate laterali seduto 3x12 50''

Non è una monofrequenza questa?

[_Jason_]

1 no,perchè non sono la stessa cosa,non riesci ad eseguire le trazioni?
2 no ,da seduto con manubrio esecuzione lenta e controllata
3 si ,tirate al mento 3x8/10 1'30''
4 assolutamente no,è il lento avanti bilancere in piedi=military press
5 nel piramidale aumenti il peso e riduci il numero delle ripetizioni = piramidale.
le schede per la massa non esistono ma ha determinare di che scheda si tratta ci pensa la dieta (massa =dieta ipercalorica definizione=ipocalorica).
tienila per 4/ 6settimane

Lento avanti in piedi e military press non sono la stessa cosa

[stallon]

Non è una monofrequenza questa?

ovvio,questa è la scheda che ho corretto all'inizio del post.

---------- Post added at 08:59:32 ---------- Previous post was at 08:54:56 ----------

Lento avanti in piedi e military press non sono la stessa cosa

invece sono la stessa cosa,cmq sia perchè sostieni il contrario(curiosità)?

[ston]

lento e military sono esercizi differenti.....ciclicamente viene fuori questo "dubbio" e ogni volta ci si ritrova a spiegare le varie differenze....quando basterebbe un semplice search.
le differenze sostanziali sono:
-il lento può essere fatto seduto e in piedi, mentre il military è solo in piedi.
-nelle 2 versioni in piedi, cambia l'ampiezza dell'apertura delle gambe.
-l'ampiezza della presa, più stretta per il military e più larga per il lento
-posizione dei gomiti
-dei piedi
- e poi il movimento....
comunque ti invito ad un search...

[Ghendano]

Non è che non mi aggradi, è che voglio una scheda in multifrequenza.. Tra breve ne posto un altra e vediamo se va bene..

[Ghendano]

Lunedi:

Panca Piana 5x5
Panca incl. bilanciere 3x8
Croci panca inclinata 3x8
Pec deck 3x8
Bicipiti bilanciere in piedi 5x5
Curl manubri panca inclinata 3x8
Calf seduto 3x15
Pressa 45° 3x8


Mercoledi:

Stacco 5x5
Lat machine dietro 3x8
Lat machine avanti 3x8
Pulley basso 3x8
Rematore manubri 3x8
French press 5x5
Tricipiti ercolina 3x8
Tricipiti a 90° 3x8

Venerdi:

Squat 5x5
Pressa 45° (la evito dopo squat? Se si come la sostituisco?)
Leg Curl 3x8
Calf seduto 3x15
Calf in piedi 3x15
Shoulder press 5x5
Alzate laterali seduto 3x8
Alzate a 90° 3x8
Tirate al mento 3x8

Puo andare bene? Le ripetizioni sono troppe?

---------- Post added 07-05-2014 at 14:25:27 ---------- Previous post was 06-05-2014 at 16:15:04 ----------

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