Scheda fatta dal mio istruttore per massa, tutto ok?

[Ghendano]

1 purtroppo no, pochissime
2 ok
3 ok
4 ok, sarebbe in teoria vicino a bilanciere con panca inclinata giusto? cmq sia ho capito
5 ok, quello si, lo aumento anche nelle altre 3x10, 3 3x8?

Dove lo posso inserire lat machine dietro? perchè mi piace troppo

[Massy75]

1 no,perchè non sono la stessa cosa,non riesci ad eseguire le trazioni?
2 no ,da seduto con manubrio esecuzione lenta e controllata
3 si ,tirate al mento 3x8/10 1'30''
4 assolutamente no,è il lento avanti bilancere in piedi=military press
5 nel piramidale aumenti il peso e riduci il numero delle ripetizioni = piramidale.
le schede per la massa non esistono ma ha determinare di che scheda si tratta ci pensa la dieta (massa =dieta ipercalorica definizione=ipocalorica).
tienila per 4/ 6settimane

Riguardo la risp. 3 posso dirti che nelle tirate al mento lavorano anche i deltoidi mentre nelle scrollate soltanto il trapezio

[Ghendano]

Riguardo la risp. 3 posso dirti che nelle tirate al mento lavorano anche i deltoidi mentre nelle scrollate soltanto il trapezio

Ok grazie!

[stallon]

1 purtroppo no, pochissime
2 ok
3 ok
4 ok, sarebbe in teoria vicino a bilanciere con panca inclinata giusto? cmq sia ho capito
5 ok, quello si, lo aumento anche nelle altre 3x10, 3 3x8?

Dove lo posso inserire lat machine dietro? perchè mi piace troppo

1 esegui le trazioni in qst modo:
fai una trazione aspetti 30''/1' e ne fai 2 aspetti 30''/1' e ne fai 3 e cosi via ,finchè riesci a proseguire ,appena non riesci ad eseguire nessuna trazione rinizi il giro .
4 il military press non si fa su nessuna panca,si fa in piedi,fai un search
5 prendi un peso che ti permette di compiere 10 ripetizioni senza andare a cedimento.

[Ghendano]

Se volessi farla in multifrequenza invece svilupperei prima giusto?
è possibile creare una scheda in multi con tutti gli esercizi della mono? posso andare anche 4 volte in palestra se necessario

[stallon]

hai le idee molto confuse ,dai uno sguardo ai 3d in nota ,sopratutto quelli che riguardano la multifrequenza.
cmq sia la scheda in se non fa mettere massa,ma la dieta si.

[Ghendano]

hai le idee molto confuse ,dai uno sguardo ai 3d in nota ,sopratutto quelli che riguardano la multifrequenza.
cmq sia la scheda in se non fa mettere massa,ma la dieta si.

Mi sono spiegato male scusami, ora ti posto la scheda modificata come intendevo se puo andare bene, tenendo quella che avevamo preparato, però cambiando i giorni e aggiungendo un giorno in più di allenamento, dunque:

Lunedi:

Panca piana bilanciere 6x6 1'45''/2'
Panca inclinata manubri 3x8 1'30''
dips 3xmax 1'30''
Croci panca piana 3x12 1'/50''


French Press 6x6 1'30''/1'
Tricipiti ercolina 3x8 1'
kick back 2x12 1'/50''


Martedi:
stacco 6x6 2'/2'30''trazioni 3x6/8 1'45''/2'
T-bar 3x8 1'30''
Rematore manubri 3x10 1'
pulley 3x12 50''

curl bilancere 6x6 1'10''
hammer curl 3x8 1'
concentrato manubrio 2x12 no rest


Guovedi:

Squat 6x6 2'
pressa 45° 4x6/8 1'30''
Leg curl 3x10/12 1'
Calf seduto 4x15 30''
scrollate 3x10 1'
military 10 8 6 4 1'45''
Alzate frontali 3x8 1'
Alzate laterali seduto 3x12 50''

Venerdi:

Panca piana bilanciere 6x6
Tricipiti ercolina 4x8
Tricipiti 90° 4x8
Tricipiti bilanciere 4x8
Curl bilanciere 6x6
Hammer curl 3x8
Lat machine dietro 3x8





Va bene cosi?

[stallon]

no non ci siamo , se il tuo obbiettivo è la massa muscolare ti consiglierei la monofrequenza(non che la multifrequenza non sia adatta,io la utilizzerei per aumentare la forza o per superare periodi di stallo ).

[Ghendano]

no non ci siamo , se il tuo obbiettivo è la massa muscolare ti consiglierei la monofrequenza(non che la multifrequenza non sia adatta,io la utilizzerei per aumentare la forza o per superare periodi di stallo ).

Ok, però possiamo dire che è una via di mezzo tra mono e multi giusto? si il mio obbiettivo è si la massa, però credo che pure cosi può andar bene, comunque sempre meglio delle super serie che sto facendo gia da un mese e che in teoria gia non mi servivano, in più dovrebbero svolgersi per 3 settimane e stop, io invece le ho in scheda sino a fine aprile!!
Comunque, in conclusione, lo splittaggio dell'ultimo giorno può andar bene?

[stallon]

petto tricipiti
dorso bicipiti
gambe spalle
petto braccia
non è uno splittaggio corretto,ma nessuno vieta di farlo.
potresti fare :
petto
gambe
dorso
spalle braccia
qualè il tuo massimale nella panca piana?

[Ghendano]

petto tricipiti
dorso bicipiti
gambe spalle
petto braccia
non è uno splittaggio corretto,ma nessuno vieta di farlo.
potresti fare :
petto
gambe
dorso
spalle braccia
qualè il tuo massimale nella panca piana?

Davvero poco, contando che ora sono fermo perchè 3 settimane fa mi sono stirato una fibra del pettorale sinistro ora come ora non saprei proprio, prima dello stiramento 40 compreso il bilanciere

[stallon]

non fare il venerdi .

[Ghendano]

Ciao ragazzi, il mio istruttore non so se è perchè mi ha visto che non seguivo la sua scheda melìh cambiata in anticipo, ora la posto cosi vediamo se ci ha azzeccato?? C'è gia da ridere perchè non ha inserito squat, mah..

Lunedi

Panca piana bilanciere 15/8/6/4/2
Panca inclionata bilanciere 2x6
Croci panca inclinata 2x10
Pec deck 1x8 R.P.
Chest press low 15/8/6/4/2
Tricipiti bilanciere 2x6
tricipiti ercolina 1x10 R.P.
Calf in piedi 15/8/6/4/2
Calf seduto 1x8 R.P.

Mercoledi

Lat machine avanti 15/8/6/4/2
Lat machine dietro 2x6
Pulley basso 2x8
Reamtore manubri 1x8 R.P.
Shoulder press 15/8/6/4/2
Alzate laterali seduto 2x8
Pec deck flys 1x8 R.P.
Alzate a 90° 1xpompaggio x max

Venerdi

Bicipiti bilanciere in piedi 15/8/6/4/2
Bicipiti manubri in piedi 2x6
Bicipiti a martello 1x8 R.P.
Pressa a 45° 15/8/6/4/2
Leg ext 1x8 R.P.
Leg curl 15/8/6/4/2
Standing leg curl 1x15

[enom.is]

R: Scheda fatta dal mio istruttore per massa, tutto ok?

Dorsali e spalle? ..

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[Ghendano]

Dorsali e spalle? ..

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il mercoledi, l'ho scritto
o intendi che sono pochi?