Scheda del 3 mese.Consigli.

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  • Gaestl93
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    • Apr 2014
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    Scheda del 3 mese.Consigli.

    Raga sono entrato nel terzo mese di palestra. Vorrei chiedervi se la scheda che è mi stata assegnata è completa o è da modificare. Accetto qualsiasi tipo di consiglio e scusate in anticipo per un eventuale linguaggio non specifico. ( Mi alleno 3 volte alla settimana Altezza 184 cm Peso 72 circa)

    1 Giorno
    Petto
    Panca piana 4 x10
    Super serie Panca inclinata 3x10 con chest press 3 x 10
    Croci piana 3x10
    Cavi 3 x10
    Bicipiti
    3x10 Curl con bilanciere
    3x10 Curl a martello (non alternato)
    3x10 Curl machine

    2 giorno
    Dorsali
    4 x 15 lat machine
    3 x 10 trazione pulley basso
    3 x 10 Un esercizio con manubri di cui non so il nome su panca inclinata ginocchia all'estremita porto le braccia verso l'interno (scusate in anticipo per questa eresia)
    3 x10 un esercizio come quello che ho descritto sopra ma a gambe distese su un attrezzo di cui non ricordo il nome =D

    Tricipiti
    3x10 french press con bilanciere
    3x12 + 12 stripping Push down
    3x10 Concetrato dietro al collo

    3 giorno
    Spalle
    4 x 12 shoulder press
    4 x 10 alzate laterali
    3 x 10 Trazioni al mento con bilanciere
    3 x 12 (chest press inversa spero si dica così)

    Gambe
    4x12 Leg extension
    4x12 Squat con Bilanciere
    3x10 Legg press
    3x10 Leg curl distesi

    Polpacci
    3 x 25 Calf machine seduto
    3 x 25 Standing Calf Raise machine

    Addominali ovviamente ad ogni allenamento.
    3 x 25 crunch
    3 x 25 Crunch inverso
    3 x 15 Addomniali laterali ( Non saprei dirvi il nome specifico >.< )

    Grazie per eventuali consigli e delucidazione e scusate per qualche termine specifico omesso.
  • Alessandro33
    Super Moderator
    • Nov 2010
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    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #2
    E' orrenda, splittaggio errato, al max prima gambe e poi spalle, ma è consigliabile allenare le gambe da sole, volume da rivedere, esercizi mancanti e altri messi così.....guarda il mio link in firma, ti accorgerai da solo degli errori
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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    • Gaestl93
      Bodyweb Member
      • Apr 2014
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      #3
      purtroppo ho la possibilità di allenarmi 3 volte a settimana nn di più ...quindi seguendo quello che il mio "trainer" mi ha detto alleno 2 muscoli per volta... Cosa dovrei cambiare nella scheda ? Devo sputare in bocca all'allenatore ? Pls consigliatemi

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