Raga sono entrato nel terzo mese di palestra. Vorrei chiedervi se la scheda che è mi stata assegnata è completa o è da modificare. Accetto qualsiasi tipo di consiglio e scusate in anticipo per un eventuale linguaggio non specifico. ( Mi alleno 3 volte alla settimana Altezza 184 cm Peso 72 circa)
1 Giorno
Petto
Panca piana 4 x10
Super serie Panca inclinata 3x10 con chest press 3 x 10
Croci piana 3x10
Cavi 3 x10
Bicipiti
3x10 Curl con bilanciere
3x10 Curl a martello (non alternato)
3x10 Curl machine
2 giorno
Dorsali
4 x 15 lat machine
3 x 10 trazione pulley basso
3 x 10 Un esercizio con manubri di cui non so il nome su panca inclinata ginocchia all'estremita porto le braccia verso l'interno (scusate in anticipo per questa eresia)
3 x10 un esercizio come quello che ho descritto sopra ma a gambe distese su un attrezzo di cui non ricordo il nome =D
Tricipiti
3x10 french press con bilanciere
3x12 + 12 stripping Push down
3x10 Concetrato dietro al collo
3 giorno
Spalle
4 x 12 shoulder press
4 x 10 alzate laterali
3 x 10 Trazioni al mento con bilanciere
3 x 12 (chest press inversa spero si dica così)
Gambe
4x12 Leg extension
4x12 Squat con Bilanciere
3x10 Legg press
3x10 Leg curl distesi
Polpacci
3 x 25 Calf machine seduto
3 x 25 Standing Calf Raise machine
Addominali ovviamente ad ogni allenamento.
3 x 25 crunch
3 x 25 Crunch inverso
3 x 15 Addomniali laterali ( Non saprei dirvi il nome specifico >.< )
Grazie per eventuali consigli e delucidazione e scusate per qualche termine specifico omesso.
1 Giorno
Petto
Panca piana 4 x10
Super serie Panca inclinata 3x10 con chest press 3 x 10
Croci piana 3x10
Cavi 3 x10
Bicipiti
3x10 Curl con bilanciere
3x10 Curl a martello (non alternato)
3x10 Curl machine
2 giorno
Dorsali
4 x 15 lat machine
3 x 10 trazione pulley basso
3 x 10 Un esercizio con manubri di cui non so il nome su panca inclinata ginocchia all'estremita porto le braccia verso l'interno (scusate in anticipo per questa eresia)
3 x10 un esercizio come quello che ho descritto sopra ma a gambe distese su un attrezzo di cui non ricordo il nome =D
Tricipiti
3x10 french press con bilanciere
3x12 + 12 stripping Push down
3x10 Concetrato dietro al collo
3 giorno
Spalle
4 x 12 shoulder press
4 x 10 alzate laterali
3 x 10 Trazioni al mento con bilanciere
3 x 12 (chest press inversa spero si dica così)
Gambe
4x12 Leg extension
4x12 Squat con Bilanciere
3x10 Legg press
3x10 Leg curl distesi
Polpacci
3 x 25 Calf machine seduto
3 x 25 Standing Calf Raise machine
Addominali ovviamente ad ogni allenamento.
3 x 25 crunch
3 x 25 Crunch inverso
3 x 15 Addomniali laterali ( Non saprei dirvi il nome specifico >.< )
Grazie per eventuali consigli e delucidazione e scusate per qualche termine specifico omesso.
purtroppo ho la possibilità di allenarmi 3 volte a settimana nn di più ...quindi seguendo quello che il mio "trainer" mi ha detto alleno 2 muscoli per volta... Cosa dovrei cambiare nella scheda ? Devo sputare in bocca all'allenatore ? Pls consigliatemi
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