consiglio scheda 4 split

[Provey]

ciao a tutti, vorrei cambiare scheda allenandomi 4 volte a settimana,
lo split sarebbe:
A) PETTO-BICIPITI
B) GAMBE-ADDOME
C) SPALLE
D) DORSO-TRICIPITI



A)
Panca piana bilanciere 4x6
Spinte panca 30° 4x8
Croci piana 3x10
Dip 3x8
Croci cavi dall'alto 2x12

Curl bilanciere ez scott 4x6
Hammer curl seduto 3x8
Curl hammer ai cavi 3x10


B)
Squat 8/8/6/6/4
Leg press 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Calf mp 4x12
Calf pressa 3x15


C)
Military 8/6/6/4
Arnold press 3x8
Tirate al mento 3x10
Alzate laterali ss alzate frontali 3x8+8
Cavi incrociati dall'alto 3x10
Alzate 90° 3x8
Scrollate manubri 3x10


D)
Stacco 4x5
Trazioni 3x8
Rematore bilanciere 3x8
Pulley 3x10

Panca presa stretta 8/8/6/6
French press bilanciere ez 4x8
Pushdown 3x10



cosa ne pensate? secondo voi nel giorno in cui alleno le spalle ci sono troppi esercizi?
grazie per l'aiuto

[ston]

posta i tuoi dati e anzianità d'allenamento.
questa è una nuova scheda o hai diviso la vecchia 3 split in 4?

[Provey]

190cm x 85 kg, mi alleno da 10 mesi
gli esercizi sono quasi gli stessi della vecchia 3 split, ho solo aggiunto qualche esercizio per le spalle

[ston]

cambiare per cambiare...allora prova a impostarne una differente da quella precedente

[Provey]

mi sono trovato molto bene con questi esercizi.. pensavo che seguendo una 4 split e quindi allenando le spalle singolarmente avrei ottenuto risultati migliori

[ston]

se vuoi puoi anche mantenere gli stessi esercizi....varia la modalità d'esecuzione e/o ordine

altrimenti correggiamo questa.....

[Provey]

se volessi tenere questa scheda, cosa ci sarebbe da cambiare?

[Alessandro33]

La tabella mi sembra familiare....se è così trovi altri modelli su 4 wo che puoi utilizzare...

[Provey]

La tabella mi sembra familiare....se è così trovi altri modelli su 4 wo che puoi utilizzare...

si, ho dato un'occhiata al thread
ma secondo voi quale è il miglior abbinamento dei gruppi muscolari per chi si allena 4 volte a settimana?