Sviluppo pettorali-tabella allenamento

[Roberto 04]

Ciao a tutti,sono nuovo!volevo dei consigli sull'aumento della massa dei pettorali.e'1 anno e 6 mesi che vado in palestra.prima ero 64 kg per 172 cm di altezza,ora sono 73 kg.non riesco proprio ad aumentare i pettorali!come allenamento faccio: panca piana 12 10 8 6 8 10 12,spinte su panca inclinata con manubri 4 x 10,croci su inclinata 4 x 10,pectoral machine 3 x 12.
La mia dieta: mattino: 30 gr proteine in polvere delle uova,5 fette biscottate e una tazza di latte.
meta'mattinata:100 gr di arachidi,1 mela
pranzo : 120 gr di riso 250 gr di pollo,n po' di verdura di stagione tipo carciofi,asparagi ecc,frutta o mela o banana
Spuntino post work ore 5: 30 gr di proteine in polvere,un panino al tonno
cena:120 gr di riso,3/4 bianchi di uovo fritti,insalata,banana o mela
pre nanna: 30 gr di proteine in polvere

Ringrazio in anticipo.

[Alessandro33]

la dieta postala nell'apposita sezione....cmq posta l'intera tabella

[Roberto 04]

Non sono capace

[ston]

Non sono capace

di fare cosa?

hai postato l'allenamento del petto.....immagino tu abbia già una scheda che esegui...posta quella.


età?

[Roberto 04]

Mi hanno chiesto di spostarla nell'apposita sezione ma non sono capace.
ho 18 anni
la mia scheda:
petto: panca piana,piramidali 12 10 8 6 8 10 12
spinte su panca inclinata con manubri 4 x 10
croci su inclinata 4 x 10
pectoral machine 3 x 12

bicipiti:curl in piedi piramidali 15 12 10 8 10 12 15
Curl alternato da seduti 4 x 12
Curl di concentrazione 4 x 12
trazioni alla sbarra presa inversa4 x 10

spalle:alzate laterali 3 x 5+5+5
sollevamento frontale con manubri 4 x 12
Shoulder press con manubri 4 x 10
tirate al mento 3 x 12

dorsali:stacchi 3 x 12
lat machine 4 x 12
rematore con manubrio 4 x 12
pulley basso 4 x 10

tricipiti:french press con bilanciere 4 x 10
push down ai cavi alti 4 x 12
Tricipiti fra 2 panche 4 x 10

gambe: squat 4 x 10
pressa a 45 4 x 10
leg extencion 3 x 12


Vado 6 volte a settimana e ogni allenamento dura circa 1 oretta!
Grazie in anticipo

[ston]

nella scheda non si capisce l'abbinamento dei muscoli e i giorni di wo.
Ale ti ha chiesto di postare la dieta nell'apposita sezione.....non di spostare .....apri una discussione, per la sola dieta, nella sezione che ti linko:
http://www.bodyweb.com/forums/19-Dieta-ed-Alimentazione

[.Roy.]

volumi e splittaggio completamente sballati,poi anche l'andare in palestra 6 volte a settimana è da pazzi

[Roberto 04]

Ho sempre allenato un gruppo muscolare al giorno.dal lunedì al sabato.la domenica riposo.e' sbagliatissimo come metodo?la sequenza degli allenamenti e' lunedì petto,martedì bicipiti,mercoledì spalle,giovedì tricipiti,venerdì dorsali,sabato gambe

[ston]

butta un'occhio al link:

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

[Roberto 04]

Quindi allenarsi 6 volte a settimana e'sbagliato?

[.Roy.]

per un comune mortale si