Scheda massa (?)

[Enri]

Io ho 25 anni bf 12 ca corporatura robusta altezza 180 peso 66,la tabella è

inclinata 4x6+50%
piana 10-8-6-4
crossover 4x6+6+6
multipower basso 4x6+6+6
curl bilanciere 4x6+ 50%


leg press 10-8-6-4-6-8
leg estensione 4x6+6+6
leg curl 4x6+50%
standing calf idem
standing curl 4x6+6+6

rematore 4x6+ 50%
panchette 4x6+6+6
pulley basso 4x6+6+6
scrollate manubri 3x8
panca scott 10-8-6-8
lento avanti 4x6+ 50%

Come avrete notato ho bisogno di massificare, la tabella la uso già da diversi mesi. Che consigliate?

[.Roy.]

personalmente non mi piace,guarda nei threads in nota,ne trovi quante ne vuoi di schede da cui prendere spunto

[Alessandro33]

concordo

[Manx]

per fare massa...ci vuole in primis una dieta IPERcalorica

[Enri]

Grazie... Quindi consigliate basse rep? E sopratutto conviene far massa con l'incombere della stagione calda?
riguardo la dieta ho aumentato parecchio mettendo mezzo kg di legumi a pranzo con banana, banane e noci a merenda, oltre alla cena sostanziosa... Credo di dover far di più ma alzandomi tardi non ho fame ne tempo per cucinare

[Manx]

Grazie... Quindi consigliate basse rep?
la tabella va rifatta in toto...e mancano esercizi fondamentali come trazioni, squat e dip...va rivisto tutto...ma proprio tutto. Segui le guide o prendi un dei modelli di alessandro33
E sopratutto conviene far massa con l'incombere della stagione calda?
non c'è una stagione per la massa e una per la def...
riguardo la dieta ho aumentato parecchio mettendo mezzo kg di legumi a pranzo con banana, banane e noci a merenda, oltre alla cena sostanziosa...
cosi' non vuol dire nulla....ma sospetto sia da rivedere tutta...ma nella sezione apposita.
Credo di dover far di più ma alzandomi tardi non ho fame ne tempo per cucinare
Beh....un minimo di impegno ci vuole....tu che dici? Alzati prima...e sistema bene la dieta...

.

[gabri1993]

Io ho 25 anni bf 12 ca corporatura robusta altezza 180 peso 66,la tabella è

inclinata 4x6+50%
piana 10-8-6-4
crossover 4x6+6+6
multipower basso 4x6+6+6
curl bilanciere 4x6+ 50%


leg press 10-8-6-4-6-8
leg estensione 4x6+6+6
leg curl 4x6+50%
standing calf idem
standing curl 4x6+6+6

rematore 4x6+ 50%
panchette 4x6+6+6
pulley basso 4x6+6+6
scrollate manubri 3x8
panca scott 10-8-6-8
lento avanti 4x6+ 50%

Come avrete notato ho bisogno di massificare, la tabella la uso già da diversi mesi. Che consigliate?

Che cos'è il multipower basso? Lo squat per le gambe non lo fai? Di spalle fai solo lento avanti? E poi perché dopo i bicipiti?

[Enri]

Lo squat ce l'avrei ma non lo sto facendo per un problema alla schiena...
Cos'è il dip? La monofrequenza 1 va bene?

[ston]

http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/BWChestDip.html

da quanto ti alleni?

[gabri1993]

Lo squat ce l'avrei ma non lo sto facendo per un problema alla schiena...
Cos'è il dip? La monofrequenza 1 va bene?

Capito, le dip sono quelle che ha messo Ston, le puoi fare per il petto ma anche per i tricipiti. Per il resto, nelle spalle va bene il lento avanti ma non dopo i bicipiti e poi aggiungerei un complementare come le alzate laterali e le alzate a 90 per le spalle posteriori.

[Manx]

Capito, le dip sono quelle che ha messo Ston, le puoi fare per il petto ma anche per i tricipiti. Per il resto, nelle spalle va bene il lento avanti ma non dopo i bicipiti e poi aggiungerei un complementare come le alzate laterali e le alzate a 90 per le spalle posteriori.

Le dip lavorano il torace in toto (petto, spalle)+tricipiti...non vedo il problema nel fare, eventualmente e ogni tanto, le spalle dopo i bicipiti...è una variazione non letale

[gabri1993]

Le dip lavorano il torace in toto (petto, spalle)+tricipiti...non vedo il problema nel fare, eventualmente e ogni tanto, le spalle dopo i bicipiti...è una variazione non letale

Io ho sempre saputo che c'è una variante nelle dip, per i tricipiti si scende di meno cioè in fase di discesa ci si ferma a metà perchè altrimenti si allena di piu' il petto. (cosi' diceva l'istruttore della palestra dove vado), per le spalle dopo i bicipiti anchio lo avevo fatto perchè il mio prmo istruttore aveva detto che avevo troppa sproporzione tra la spalla e il bicipiti e quindi in questo modo avrei recuperato.

[Manx]

Io ho sempre saputo che c'è una variante nelle dip, per i tricipiti si scende di meno cioè in fase di discesa ci si ferma a metà perchè altrimenti si allena di piu' il petto. (cosi' diceva l'istruttore della palestra dove vado), per le spalle dopo i bicipiti anchio lo avevo fatto perchè il mio prmo istruttore aveva detto che avevo troppa sproporzione tra la spalla e il bicipiti e quindi in questo modo avrei recuperato.

ripeto, a prescindere dalla profondità e/o inclinazione del movimento, i muscoli a lavorare sono sempre gli stessi che dicevo prima, né piu' né meno...puo' cambiare leggermente l'enfasi di lavoro. MA se vuoi lavorare nel dettaglio e di isolamento i tricipiti...allora puoi fare le dip tra 2 panche.

[gabri1993]

ripeto, a prescindere dalla profondità e/o inclinazione del movimento, i muscoli a lavorare sono sempre gli stessi che dicevo prima, né piu' né meno...puo' cambiare leggermente l'enfasi di lavoro. MA se vuoi lavorare nel dettaglio e di isolamento i tricipiti...allora puoi fare le dip tra 2 panche.

ok capito