Aiuto nuova scheda
Salve ragazzi seguivo una scheda per massa fatta precedentemente qui e volevo provarne una nuova. Vorrei seguire una multifrequenza spinta/trazione e premetto che, a parte manubri, barra per trazioni con tutti i tipi di presa e parecchia ghisa non dispongo di altre attrezzature, quindi semplicemente vi chiedo aiuto per tirare fuori il massimo dall'attrezzatura che ho (giuro che un bilanciere lo prendo! 
). Ecco la mia proposta:
Workout A spinta
Squat 3 x 8 120"
Affondi 3 x 12 90"
Panca piana manubri 3 x 8 90"
Piegamenti piedi su rialzo 3 x 15 90"
Military press manubri 3 x 8 90"
French press disteso 3 x 12 90"
Workout B trazione
Rematore manubrio 3 x 12 90"
Trazioni sbarra 3 x max
Trazioni presa supina 3 x max
Tirate al mento 3 x 12 90"
Curl manubri 3 x 10 90"
Curl martello 3 x 10 90"
Non accanitevi troppo vi prego, è soprattutto un esperimento per capire quanto sono in grado di modificare/creare una scheda tutto da solo. Grazie a tutti in anticipo ragazzi!!!!
P.S. volevo inserire il pullover ma è considerato esercizio di spinta o trazione?
). Ecco la mia proposta:Workout A spinta
Squat 3 x 8 120"
Affondi 3 x 12 90"
Panca piana manubri 3 x 8 90"
Piegamenti piedi su rialzo 3 x 15 90"
Military press manubri 3 x 8 90"
French press disteso 3 x 12 90"
Workout B trazione
Rematore manubrio 3 x 12 90"
Trazioni sbarra 3 x max
Trazioni presa supina 3 x max
Tirate al mento 3 x 12 90"
Curl manubri 3 x 10 90"
Curl martello 3 x 10 90"
Non accanitevi troppo vi prego, è soprattutto un esperimento per capire quanto sono in grado di modificare/creare una scheda tutto da solo. Grazie a tutti in anticipo ragazzi!!!!
P.S. volevo inserire il pullover ma è considerato esercizio di spinta o trazione?
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