premessa:
1.89 altezza, 83.5 peso, mi alleno da 2 anni circa (dieta e allenamento costanti)
salve, uso da 3 settimane una scheda multi tra quelle consigliate da leviatano, a:spinta, b:trazione:
#2 - Spinta, trazione
A
Squat 4x6 70 kg
pressa 3x10 160 kg
Panca piana 4x6 70 kg
Panca inclinata manubri 3x8 man.da 26 kg
Lento avanti 4x8/10 manubri da 22 kg
Alz lat 3x10 man da 8 kg
Dip 3xmax. ne faccio circa 7
French press 3x10 15 kg
B
Stacchi da terra 4x4 90 kg
Leg curl 4x8/12 40-37-35-35 kg
Trazioni 4x max. (circa 8)
Rematore bilanciere 3x8/10 50 kg
Pulley 3x10/12 50 kg
Curl bilanciere 3x10 30 kg
addome:crunch alla macchina con 70kg, o crunc libero panca declinata e 20kg sul petto
devo dire che dopo la prima settimana ho capito che dovevo diminuire i carichi alti che usavo in mono, altrimenti quando 4-5 giorni dopo avrei dovuto rifare lo stesso allenamento non ce l avrei fatta, e questo non è stato un problema(ho diminuito di poco), ho anche imparato a gestire i carichi
mi chiedevo:
rispetto al mio vecchio monofrequenza, ho la sensazione di non allenare tutti i muscoli, ad esempio i polpacci(che geneticamente sono veramente ridicoli),oppure le spalle, o soltanto 1 ese per bici e 1 per trici.per quanto dovrei continuare questa scheda?torno al mono dopo 5 settimane ad esempio?
il mio obbiettivo è mettere massa
1.89 altezza, 83.5 peso, mi alleno da 2 anni circa (dieta e allenamento costanti)
salve, uso da 3 settimane una scheda multi tra quelle consigliate da leviatano, a:spinta, b:trazione:
#2 - Spinta, trazione
A
Squat 4x6 70 kg
pressa 3x10 160 kg
Panca piana 4x6 70 kg
Panca inclinata manubri 3x8 man.da 26 kg
Lento avanti 4x8/10 manubri da 22 kg
Alz lat 3x10 man da 8 kg
Dip 3xmax. ne faccio circa 7
French press 3x10 15 kg
B
Stacchi da terra 4x4 90 kg
Leg curl 4x8/12 40-37-35-35 kg
Trazioni 4x max. (circa 8)
Rematore bilanciere 3x8/10 50 kg
Pulley 3x10/12 50 kg
Curl bilanciere 3x10 30 kg
addome:crunch alla macchina con 70kg, o crunc libero panca declinata e 20kg sul petto
devo dire che dopo la prima settimana ho capito che dovevo diminuire i carichi alti che usavo in mono, altrimenti quando 4-5 giorni dopo avrei dovuto rifare lo stesso allenamento non ce l avrei fatta, e questo non è stato un problema(ho diminuito di poco), ho anche imparato a gestire i carichi
mi chiedevo:
rispetto al mio vecchio monofrequenza, ho la sensazione di non allenare tutti i muscoli, ad esempio i polpacci(che geneticamente sono veramente ridicoli),oppure le spalle, o soltanto 1 ese per bici e 1 per trici.per quanto dovrei continuare questa scheda?torno al mono dopo 5 settimane ad esempio?
il mio obbiettivo è mettere massa
Commenta