Scheda ad intensità media

[fabbbio2006]

Età 24, anni di allenamento 3 Nelle schede non sono mai stato un fenomeno e chiedo sempre il vostro buon consiglio, sopratutto la schiena non mi convince molto. La scheda è una modifica ad una scheda postata in questo forum, adattandola alle mie esigenze. Il lavoro sulle gambe è molto limitato ma ultimamente le sento caldissime quando le alleno, si tutti i movimenti sono giusti. Manca lo stacco ma anche se non lo faccio per un mese peno non cambi molto.

A
panca piana 5 6 6 8 12 120''
panca 45° manubri 6 6 6 90''
croci panca 30° 12 10 8 6 60''
chest press orizz. ss pectoral machine 3x10+12 60''


french press 5 6 6 8 12 90''
push down asta presa stretta 6 6 6 60''
push down fune ss kickback simultaneo 2x10+12 60''




B

trazioni prone con peso 5 x max 120''
rem bilanciere 6 6 6 90''
pull down 12 10 8 6 60''
la machine triangolo ss pulley 3x10+12 60''


curl manubri reclinata 5 6 6 8 12 90''
curl ai cavi presa stretta 6 6 6 60''
curl in piedi a martello ss curl ai cavi fune 2x10+12 60''




C
Squat 5 6 6 8 12 120''
affondi 6 6 6 90''
pressa orizzontale 12 10 8 6 60''
leg curl 3x10 60''
calf pressa 3x20 60''


lento manubri 5 6 8 12 90''
tirate al mento 6 6 6 90''
alzate laterali ss alzate busto a 90° 3x10+12 60''

[Alessandro33]

la tabella potrebbe andare.....ma non capisco quest'intensità MEDIA a cosa si riferisce

[Alessandro33]

in alto c'è scritto :inizia nuova discussione....

[Francantonio]

Ciao! Scusate se il mio intervento non centrerà nulla con la discussione, ma sono nuovo e non riesco a postare una domanda, un articolo. Come devo fare? :/ Qualcuno mi aiuti, per favore.

[Alessandro33]

Ciao! Scusate se il mio intervento non centrerà nulla con la discussione, ma sono nuovo e non riesco a postare una domanda, un articolo. Come devo fare? :/ Qualcuno mi aiuti, per favore.

Ancora? Te l'ho scritto su....e dai!

[Francantonio]

Grazie, ma non lo trovo 'sto tasto :O Come faccio?

[Alessandro33]

Entra in sezione "Allenamento" e trovi in alto a sinistra "INIZIA NUOVA DISCUSSIONE".....

[fabbbio2006]

la tabella potrebbe andare.....ma non capisco quest'intensità MEDIA a cosa si riferisce

non mi convince molto la parte della schiena, ma se mi dici che può andare mi fido

[panatta sport]

nel giorno c prima dovresti allenare le spalle prima delle gambe e gli affondi li farei dopo la pressa

[Manx]

nel giorno c prima dovresti allenare le spalle prima delle gambe e gli affondi li farei dopo la pressa

ma proprio per nulla...le gambe andrebbero allenate da sole, e semmai prima gambe, muscolo grande, poi spalle. Ma si consiglia in genere di fare le gambe, appunto, da sole...e dividere i delts tra le giornate del petto e del dorso...

[panatta sport]

sisi manx lo so che le gambe vanno allenate da sole,ma molti compreso io non si trovano bene a dividere le spalle in due giorni,il fatto di allenare prima le spalle l'ho letto più volte in giro anche se anche io prima finisco le gambe e poi alleno le spalle

[Manx]

sisi manx lo so che le gambe vanno allenate da sole,ma molti compreso io non si trovano bene a dividere le spalle in due giorni,il fatto di allenare prima le spalle l'ho letto più volte in giro anche se anche io prima finisco le gambe e poi alleno le spalle

non è pero' corretto che vuol dire che non ti trovi bene?!
x l'autore del 3d...che significa "intensità media"? avete fantasia ragazzi

[fabbbio2006]

non è pero' corretto che vuol dire che non ti trovi bene?!
x l'autore del 3d...che significa "intensità media"? avete fantasia ragazzi

per ingannarvi d entrare dalla curiosità

[Manx]

per ingannarvi d entrare dalla curiosità

ecco, piuttosto che fare il simpatico...rispondi alle domande e sistema la tabella.