Circuit training per diminuzione girovita

[Vincentvega88]

Apro questo post perché mi hanno consigliato questo tipo di allenamento per raggiungere il mio scopo, ovvero eliminare le odiose maniglie dell amore. Non ho mai provato il circuit training ma so a grandi linee come va fatto, ovvero facendo una serie di esercizi in fila, con poco riposo tra uno e l altro. Quello che proprio non so è che tipo di esercizi fare e se è possibile inserire anche i pesi nel circuito e, se si, se bisogna seguire, come nel bodybuilding, un ordine di allenamento dei muscoli. Oggi ho provato a fare un circuito senza pesi, non so neanche se l ho fatto bene, ma devo dire che mi sono stancato abbastanza nel farlo e soprattutto ho sudato molto, cosa che mi riesce difficile di solito. Ho fatto nel seguente modo:

-5 minuti corsa
-5 minuti spinning
-5 minuti ellittico
-20 flessioni
-20 crunch
-20 crunch inversi
-20+20 addominali obliqui
-trazioni fino a quanto riesco (3😁&#128513

Tra un esercizio e l altro pochi secondi di riposo e ho fatto l intero circuito per 3 volte, facendo 3-4 minuti di riposo tra uno e l altro. Alla fine del terzo giro, ho fatto 10 minuti di corsetta blanda ed ho terminato.

Consigli? Critiche? Vorrei inserire anche un po di pesi per tonificare anche la parte superiore, chi mi può consigliare qualcosa? Ringrazio in anticipo

[Otsdarva04]

Quel circuito è un pre riscaldamento xD in 12 minuti lo finisci ! corsa portala a 10 minuti di jogging giusto per scaldare i muscoli aggiungici squat a corpo libero flessioni e il crunch completo 30x3 volte senza recupero e diciamo che il tuo corpo è caldo a quel punto :P cerca degli esercizi che comprendano gli scatti (non posso postarteli per regolamento) sia su corte distanze con alte ripetizioni sia sui 100 metri con poche ripetizioni, poi 2 o 3 circuiti full body a corpo libero e una corsetta molto leggera finale, stretching e a quel punto sarà un allenamento serio, documentati su internet\forum. Tieni presente che l'importante agli inizi non sarà fare bene tutti gli esercizi ma arrivarci in fondo, pian piano il tuo corpo provvederà a migliorarsi e a farti fare tutto e bene, per ora cerci di arrivarci in fondo

[-El Diablo-]

Allora innanzitutto puoi benissimo inserire lavoro con i pesi, anzi non se non sei la classica signorina che ha paura di avere le spalle larche dovresti L'ordine è importante, cerca di allenare ogni volta aree del corpo distanti tra loro questo favorisce l'azione periferica del cuoe e i processi respiratori, permettendo una buona tonificazione muscolare. L'ideale è anche separe le stazioni "aerobiche" inserendole tra quelle "pesistiche" in modo da favorire il recupero attivo. Sulla base della scheda da te postata ti ho apportato queste modifiche ma sappi che seguendo i principi di cui sopra è molto personalizzabile nel caso tu voglia cambiare qualcosa

-5 minuti corsa
-trazioni fino a quanto riesco
-20 crunch
-ex tricipiti a tua scelta 20 rip
-5 minuti ellittico
-20 flessioni
-20 crunch inversi
-ex bicipiti a tua scelta 20 rip
-5 minuti spinning
-ex gambe a tua scelta 20 rip
-20+20 addominali obliqui
- ex spalle a tua scelta 20 rip

Inizia con tre giri, se ce la fai, o comunque quando migliorerai, puoi ripeterlo più volte (cerca solo di non superare i 90 minuti totali), oppure puoi aumentare il tempo delle tre stazioni da 5 minuti (es, portandole a 7 e poi a 10), o aumentandone l'intensità o anche aumentando i carichi, se ce la fai, degli altri ex senza abbassare le rip o sporcare la tecnica.

[Manx]

vincent..il giro vita lo diminuisci in primis....con una dieta IPOcalorica. Poi con allenamenti con i pesi e cardio...e i circuiti non sono poi una soluzione piu' valida del resto...senza dieta, soprattutto, non diminuisci nulla (purtroppo)

[menez]

concordo con manx. E' piuttosto difficile stabilire quale attività faccia perdere peso più efficacemente rispetto ad un'altra. So che vi sono migliaia di studi a tal proposito, ma non esiste alcuna risposta definitiva e, credo, non possa neppure esserci.
Alla base è il controllo alimentare.
Per il capitolo allenamento invece puoi scegliere fra mille metodologie quella che ti piace di più.
L'approccio mentale è importante, infatti la ristrettezza alimentare per molti aspetti e soprattutto per i primi tempi, influisce sull'umore, per questo è bene fare un'attività fisica gratificante e anche se impegnativa, piacevole.

[Vincentvega88]

Ringrazio per i consigli, ho iniziato con il circuit training modificato da El diablo, purtroppo c'è un problema di fondo...questi tipo di esercizio non mi piace non mi stimola molto, mi annoia forse proprio il fatto di dover ripetere ogni esercizio fino alla chiusura del circuito e di dover fare il tutto 3 volte, e psicologicamente questa "barriera" da superare mi affonda.

riguardo la dieta ipocalorica, quello mi sembra scontato, la faccio già da mesi, ho perso peso ed ora sto continuando con un alimentazione adeguata alle esigenze ed adatta allo scopo.
Come già detto, vorrei tonificare il giro vita e perdere queste antiestetiche maniglie dell amore ma nello stesso tempo vorrei anche rendere più "bella" la parte superiore, non so se rendo l idea. Detto ciò, che tipo di allenamento potrei seguire diverso dal circuit training?thanks

[-El Diablo-]

Non ho capito una cosa. E' il circuit training in sé che ti annoia oppure è come te l'ho impostato io?
Perché nel secondo caso, come già scritto, puoi modificarlo liberamente; io mi sono limitato solo ad aggiungere un paio di esercizi e a cambiare un attimo l'ordine, ma le possiblità sono pressoché infinite.

Se però è la modalità del circuit training in generale che non ti stimola allora devi vedere un po' tu che cosa vuoi fare. Anche qui le metodologie sono le più svariate. Accopiato ad una dieta ipocalorica anche seguendo una scheda "da massa" si può perdere peso, ma volendo puoi andare a correre o in bicicletta ed integrare con qualche allenamento per la parte superiore, puoi seguire un GBC, puoi fare crossfit, organizzare un HIIT, fare nuoto o addirittura anche iscriverti ad un corso di zumba se ti dovesse divertire.

Per dimagrire, sulla basa di una dieta ipocalorica, ci sono una miriade di attività possibili. A questo punto butta giù almeno una base di cosa preferiresti fare...