Scheda per maggio, prendiamoci in tempo

[AlviseCanal]

Per non prendermi all'ultimo momento un'altra volta, vi chiedo già da ora un parere su questa nuova scheda per il mese di maggio
Per chi non sapesse niente di me: sono alto 1,80 M, peso 79,2 kg e mi alleno da un anno. Ho fatto 4 mesi in mono e ora sto seguendo questa scheda in multi:

A1: petto-bicipiti-spalle
- panca piana 10 8 8 6 4 120"
- Dips 3x8 90"
- Croci ai cavi alti 2x12 30"
- military press 8 8 6 6 90"
- alzate lat ss alzate frontali 3x8+10 60"

- Curl bilanciere 8 8 6 6 90"
- curl manubri panca inclinata 10 8 8 60"

B1: dorso-trap-tricipiti
- stacchi 5 5 4 4 120"
- trazioni 8 8 6 6 120"
- lat Machine presa commando 3x10 60"
- scollate 2x12 60"
- panca piana presa stretta 4x8 120"
- pushdown ai cavi 3x10 60"

A: petto-bicipiti-spalle
- panca inclinata bil 10 8 8 6 120"
- spinte panca inc ss croci panca inc 3x8+10 90"
- croci cavi alti 2x12 30"
- lento avanti 3x8 90"
- alzate post 12 10 8 60"

- curl bil presa inversa 3x8 90"
- panca scott manubri 10 8 8 60"

B: dorso-trap-tricipiti
- trazioni 8 8 6 6 120"
- rematore presa inversa 3x8 90"
- pulley 3x12 60"
- tirate al mento 2x12 60"
- french press 4x8 120"
- pushdown maniglia presa inversa 3x10 60"

C: gambe
- Squat 10 8 8 6 120"
- Leg press 3x8 90"
- affondi bil 3x10 60"
- Leg extension 2x6+6+6 60"
- leg curl ss stacchi GT 3x6+8 60"
- Calf in piedi 3x8/10 60"
- calf seduto 3x20 60"

La scheda che vorrei seguire a maggio è leggermente più voluminosa e più intensa, ma vorrei provarla per molteplici motivi, soprattutto per vedere se una scheda del genere più essere adatta a me, venendo da schede con volumi sempre equilibrati e mai esagerati.

A1
panca piana 12 10 8 6 4 120"
spinte panca piana ss croci panca piana 3x10+10/12 90"
Cross over ai cavi 3x15 30"

Military press 10 10 8 8 90"
alzate laterali ss alzate frontali 3x10+10/12 60"

Curl bilanciere in piedi 12 10 10 8 90"
Hammer curl ss bicipiti ai cavi 3x10+10/12 60"


B1
Stacchi 4x4 120"
Trazioni presa stretta 4xmax 120"
Lat machine presa larga 3x15 60"
scrollate 3x15 60"

panca piana presa stretta 12 10 8 6 120"
Pushdown ai cavi 3x15 60"

C:
- Squat 12 10 8 6 4 120"
- Leg press 3x10 90"
- affondi bil 3x10 60"
- Leg extension 2x6+6+6 60"
- leg curl ss stacchi GT 3x6+8 60"
- Calf in piedi 3x12/15 60"
- calf seduto 3x20 60"

A:
panca inclinata bil 12 10 8 6 4 120"
spinte panca inc ss croci panca inc 3x10+10/12 90"
croci ai cavi bassi 3x15 30"

lento avanti 3x10 10 8 90"
alzate post man ss alzate posteriori ai cavi 3x10+10 60"

curl bil presa inversa 3x10 8 8 90"
panca scott manubri 3x6+6+6 60"

B:
trazioni 4xmax 120"
rematore presa inversa 12 10 8 90"
pulley 3x15 60"
tirate al mento 3x12 60"

french press 10 10 8 8 120"
pushdown maniglia presa inversa 3x15 60"

Sarebbe possibile secondo voi?
Grazie

---------- Post added 11-04-2014 at 16:40:27 ---------- Previous post was 10-04-2014 at 18:56:36 ----------

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Edit:
Scusate, non era mia intenzione riuppare prima delle 24H ma l'orologio del sito è completamente sbagliato

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[AlviseCanal]

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[Giama]

R: Scheda per maggio, prendiamoci in tempo

A1
panca piana 10 8 8 6 4 120"
spinte panca piana ss croci panca piana 3x10+10 90"
Cross over ai cavi 3x15 30"

Military press 10 8 8 6 90"
alzate laterali ss alzate frontali 3x10+10 60"

Curl bilanciere in piedi 10 10 8 8 90"
Hammer curl ss bicipiti ai cavi 3x10+10 60"


B1
Stacchi 4x4 120"
Trazioni presa stretta 4xmax 120"
Lat machine presa larga 3x12 60"
scrollate 3x15 60"

panca piana presa stretta 12 10 8 6 120"
Pushdown ai cavi 3x15 60"

C:
- Squat 10 8 6 6 4 120"
- Leg press 3x10 90"
- affondi bil 3x10 60"
- Leg extension 2x6+6 60"
- leg curl ss stacchi GT 3x8+10 60"
- Calf in piedi 3x12/15 60"
- calf seduto 2x20 60"

A:
panca inclinata bil 10 8 6 4 120"
spinte panca inc ss croci panca inc 3x10+10 90"
croci ai cavi bassi 3x15 30"

lento avanti 3x10 10 8 90"
alzate post man ss alzate posteriori ai cavi 3x10+10 60"

curl bil presa inversa 3x10 8 8 90"
panca scott manubri 3x6+6 60"

B:
trazioni 4xmax 120"
rematore presa inversa12 10 8 90"
pulley 3x15 60"
Pulldown cavi 3x12 60"

french press 10 10 8 8 120"
pushdown maniglia presa inversa 3x15 60"

Ho abbassato il volume ma è ancora alto.. provala!