Scheda massa

[Boh94]

Ho 20 anni e sono alto 1.80 e peso 77 kg, Mi alleno da 1 anno e mezzo

A)
panca piana bil. 5 5 5 120"
p incl bil. 30 gradi 6 6 6 90"
panca reclinata 8 8 60''
croci man piana 12 10 8 6 60"
dip+sovr -peso max 6 6 6 60"(si fanno le rip previste si lascia il peso e poi al cedimento)
crossover ai cavi alti stripping 3x10+10 60''
panca piana p stretta 6 6 6 75”
french press 10 8 6 4 60”
dip tra panche 10 10 10 60”

B)
Squat 8/8/6/6/4 120”
Leg press 4x8 90”
Leg extension 3x10 90”
Leg curl 4x8 60”
Calf MP 3x12 60”
Calf pressa 3x15 60”
Addome

C)
trazioni 4x6 90''
lat avanti 10 8 6 60''
lat presa a v 3x8 60''
rematore bilanciere 4x5 90''
pulley triangolo strip 3x6+6+6 60''
curl bilanciere 6 6 8 8 12 90''
trazioni p inversa SS Hammer curl 3xmax+6 1'45''
curl ai cavi p inversa 3x10 60'

D)
lento manubri seduto 8 8 6 6 90''
alz front manubri 10 10 10 60''
alz laterali 12 10 8 6 60''
alzate 90° seduto su panca 10 10 8 8 60''

Addome

Volevo provare questa scheda che ho creato prendendo spunto da alcune schede che ho visto sul forum..
Cosa ne dite?

[panatta sport]

la scheda andrebbe rivista,nel giorno c prima le trazioni,e subito dopo il rematore,mancano gli stacchi e per alcuni gruppi muscolari ci sono troppi esercizi

[ston]

il numero degli esercizi è una cosa....il volume è un'altra......volume che comunque andrebbe sistemato, e che credo, volesse dire panatta sport

[Boh94]

potete darmi una mano?

[gabri1993]

Ho 20 anni e sono alto 1.80 e peso 77 kg, Mi alleno da 1 anno e mezzo

A)
panca piana bil. 5 5 5 120"
p incl bil. 30 gradi 6 6 6 90"
panca reclinata 8 8 60''
croci man piana 12 10 8 6 60"
dip+sovr -peso max 6 6 6 60"(si fanno le rip previste si lascia il peso e poi al cedimento)
crossover ai cavi alti stripping 3x10+10 60''
panca piana p stretta 6 6 6 75”
french press 10 8 6 4 60”
dip tra panche 10 10 10 60”

B)
Squat 8/8/6/6/4 120”
Leg press 4x8 90”
Leg extension 3x10 90”
Leg curl 4x8 60”
Calf MP 3x12 60”
Calf pressa 3x15 60”
Addome

C)
trazioni 4x6 90''
lat avanti 10 8 6 60''
lat presa a v 3x8 60''
rematore bilanciere 4x5 90''
pulley triangolo strip 3x6+6+6 60''
curl bilanciere 6 6 8 8 12 90''
trazioni p inversa SS Hammer curl 3xmax+6 1'45''
curl ai cavi p inversa 3x10 60'

D)
lento manubri seduto 8 8 6 6 90''
alz front manubri 10 10 10 60''
alz laterali 12 10 8 6 60''
alzate 90° seduto su panca 10 10 8 8 60''

Addome

Volevo provare questa scheda che ho creato prendendo spunto da alcune schede che ho visto sul forum..
Cosa ne dite?

Secondo me c'è troppo volume, io ridurrei le serie.

[panatta sport]

si ston intendevo il volume scusa

[Alessandro33]

Ho 20 anni e sono alto 1.80 e peso 77 kg, Mi alleno da 1 anno e mezzo

A)
panca piana bil. 5 5 5 120" 6 6 4 4
p incl bil. 30 gradi 6 6 6 90"
panca reclinata 8 8 60'' togli
croci man piana 12 10 8 6 60" togli
dip+sovr -peso max 6 6 6 60"(si fanno le rip previste si lascia il peso e poi al cedimento)
crossover ai cavi alti stripping 3x10+10 60''
panca piana p stretta 6 6 6 75” 6 6 4 4
french press 10 8 6 4 60”
dip tra panche 10 10 10 60” togli

B)
Squat 8/8/6/6/4 120”
Leg press 4x8 90”
Leg extension 3x10 90”
Leg curl 4x8 60”
Calf MP 3x12 60”
Calf pressa 3x15 60”
Addome

C)
stacco 5 5 4 4
trazioni 4x6 90''
lat avanti 10 8 6 60'' togli
lat presa a v 3x8 60'' togli
rematore bilanciere 4x5 90''
pulley triangolo strip 3x6+6+6 60''
curl bilanciere 6 6 8 8 12 90''
trazioni p inversa SS Hammer curl 3xmax+6 1'45''
curl ai cavi p inversa 3x10 60' togli

D)
lento manubri seduto 8 8 6 6 90''
alz front manubri ss laterali 3x10+8
alz laterali 12 10 8 6 60'' togli
alzate 90° seduto su panca 10 10 8 8 60''
scrollate bil 12 12 12

Addome

Volevo provare questa scheda che ho creato prendendo spunto da alcune schede che ho visto sul forum..
Cosa ne dite?

ok