Nuova scheda, mi serve il vostro aiuto per cortesia.

[michaelsc90]

Salve a tutti mi sono iscritto poco fa, mi presento mi chiamo michael, ho 23 anni sono alto 1.83 e peso attualmente 80 kg.
Ho iniziato nuovamente a fare palestra dopo che per un periodo di circa un anno ho dovuto smettere in seguito ad un problema alla spalle.
Ho ripreso da un mese e mezzo e da lunedì il mio istruttore mi ha cambiato il programma che ora vi posterò perchè ho qualche dubbio da togliermi.
Mi ha diviso il programma in spalle-pettorali, dorsali-tricipiti e gambe-bicipiti.
Fino a qui tutto ok però partiamo da spalle-pettorali, l'allenamento prevede 9 esercizira ve ne elenco 3 per farvi capire dove ho i dubbi anche perchè il resto ora non li ricordo e ve li posterò appena potrò.
Panca inclinata 4x8
Distensioni con manubri spalle 4x10
Panca inclinata 4 x max
Il mio istruttore mi ha detto che per gli esercizi 4xmax (che riguardano solo per il pettorale) sono da eseguire mantendosi tra le 25 e le 40 ripetizioni.
Ora io vi chiedo mentre eseguo il primo esercizio ad es. panca inclinata 4x8 il carico deve essere al massimo delle mie possibilità oppure posso tranquillamente tenermi più basso?
Le serie x max me le ha messe su pettorali,dorsarli e gambe mentre per spalle,tricipiti e bicipiti 4x8 o 4x10.
Aiutatemi a capire come allenarmi con questa scheda. Grazie in anticipo

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Up grazie

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la mia scheda per quanto riguarda la parte A (spalle-pettorali) prevede
Panca inclinata 4x8
Distensioni con manubri spalle 4x8
Panca inclinata 4xmax
Alzate laterali con manubri 4x12
Distensioni con manubri panca inclinata 4x10
Aperture laterali busto flesso 4x10
Distensioni con manubri panca inclinata 4xmax
Croci su panca piana 4x10
Croci su panca 4xmax


Il mio dubbio riguarda come devo comportarmi per quanta riguarda le serie 4x8-4x10-4x12 e anche per quelle max. Con il carico e tempo di recupero

[Alessandro33]

Quello split è orribile, non capisco il motivo di inserire la panca inclinata 2 volte ed a ripetizioni intorno alle 25/40....

[michaelsc90]

mi manca un esercizio per le spalle che non ricordo tra le due croci su piana-
Comunque mi ha detto negli esercizi x max tieniti min 25 massimo 40 con un carico minore a quando li faccio 4x8.

[Alessandro33]

mi manca un esercizio per le spalle che non ricordo tra le due croci su piana-
Comunque mi ha detto negli esercizi x max tieniti min 25 massimo 40 con un carico minore a quando li faccio 4x8.

si ma che senso ha?questo deve spiegarti

[michaelsc90]

potrebbe essere che sia per arrivare a sfinimento???