Scheda molto strana

[erpalestra]

Salve ragazzi sono nuovo nel forum mi chiamo Ciccio età 22 anni altezza 1,70 peso 68Kg nove mesi fa mi sono iscritto in palestra perchè ero fortemente sottopeso pesavo 55 kg dopo nove mesi di massa ho finalmente raggiunto un peso accettabile ma purtroppo mi sono sporcato un pò sarò circa al 17%bf adesso l'istruttore che fa le schede nella mia palestra mi ha fatto una nuova scheda per asciugarmi un'pò però mi sembra senza capo ne coda e mi rivolgo a voi che siete certamente molto più esperti di me e attendo vostre delucidazioni in merito
Lunedì
4x8 Panca inclinata
Panca piana,curl manubri,crunch addominali 4x10 in ss
Croci,curl manubri concentrato,crunch inverso 4x10 in ss
Pectoral machine,curl bilanciere,addominali alle parallere 4x10 in ss
Mercoledì
Spinte verticali 4x8
alzate a 45 gradi,french press,crunch 4x10 in ss
alzate laterali,estensioni alla macchina,crunch inverso 4x10 in ss
alzate frontali,push down ai cavi,addominali alle parallele 4x10 in ss
Venerdì
lat machine,affondi 4x10 in ss
trazioni,pressa 3x10 in ss
rematore,leg curl 3x10 in ss
Che ne pensate???

[SiMooNe]

Da cestinare immediatamente. Ma poi le gambe non si allenano??

[erpalestra]

proprio come supponevo..davvero pessima..come potrei modificarla??

[SiMooNe]

Leggendo questo link: http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza, per allenamenti in multi frequenza (preferibili nel tuo caso).

Questo, http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari, per allenamenti in mono frequenza.

[erpalestra]

Guardando i post mi è saltata all'occhio questa scheda che mi sembra ottima
Upper/lower:

A1: petto pesante, dorso leggero, spalle leggere, bicipiti pesanti, tricipiti leggeri
Panca piana 4-5x6
Panca manubri 3-4x8 oppure Dip
Lat machine 4x6
Pulley 3x10/12
Lento avanti 4x10/12
Curl bilanciere 5x5
Tricipiti dietro nuca 3x10/12

B1: Quad pesanti, femorali leggero
Squat 4x6/8
Sissy Squat 3x8
Leg press 3x8
Leg extension 3x8/12
Leg curl 3x10/12
Calf machine: 3x12

A2: petto leggero, dorso pesante, spalle pesanti, bicipiti leggeri, tricipiti pesanti
Panca inclinata 4x8/10
Croci ai cavi 4x12
Trazioni 4xmax.
Rematore manubrio 4x8
Lento dietro 4x8/10
Curl alla scott 3x12
French press 5x5
però scusa l'ignoranza perchè nel miocaso sarebbe preferibile una multifrequenza??

[SiMooNe]

Per la tua esperienza: ho dedotto che i 9 mesi corrispondo effettivamente alla tua anzianità di allenamento in palestra.Per neofiti è utilissima una multi frequenza, visto che sei costretto a ripetere il movimento per il distretto muscolare più volte a settimana e quindi hai più facilità di migliorare la tecnica di spinta o trazione che sia, incrementando la % di carico, in questo modo. Questo è l'aspetto principale per te, ma allenamenti in multi frequenza ha tanti altri pro. Puoi fare un search sul forum che ci sono centinaia di discussioni al riguardo.

[erpalestra]

Grazie mille,molto gentile!

[-El Diablo-]

Io personalmente ritengo che la scheda fatta dal tuo istruttore non sia totalmente sbagliata. O meglio, l'idea di base per farti di dimagrire è buona, la realizzazione molto meno.

Cioè l'impostazione è quella di un simil circuit training dove alleni parti del corpo lontane tra loro in modo da far lavorare maggiormente il sistema cardiovascolare, che per un obiettivo come il dimagrimento/asciugarsi come impostazione ci può stare. Nella realizzazione è andato però a farti, almeno secondo la mia interpretazione, una specie di ibrido con una più classica scheda da massa, rendendola così un po' abigua.

Non so se ciò che ho scritto sia chiarissimo. Comunque in pratica ti ha diviso così i giorni:

L- un esercizio pettorali, 3 mini circuiti: petto, bicipiti, addome
M- un esercizio spalle, 3 mini circuiti: spalle, tricipiti addome
V- 3 mini circuiti: dorso,gambe

I minicircuiti DOVREBBERO essere il lavoro orientanto al dimagrimento... certo che impostato così è un modo molto discutibile di fare questo genere di lavoro...

Totalmente senza senso non lo è (almeno io ho visto di molto peggio), molto molto rivedibile però lo è...

[SiMooNe]

Tutto mi sembra tranne che un circuito: in una sessione lascia le spalle con i tricipiti, e nell'altra dorso e gambe (poi vabbè chiamiamolo allenamento per le gambe), completamente tutto in ss (SG???), tutto monotono in 4x10 e quasi...

E' una scheda per la massa perchè si notato i 4x10?? Di certo non sono i circuiti che fanno dimagrire....

[-El Diablo-]

Tutto mi sembra tranne che un circuito: in una sessione lascia le spalle con i tricipiti, e nell'altra dorso e gambe (poi vabbè chiamiamolo allenamento per le gambe), completamente tutto in ss (SG???), tutto monotono in 4x10 e quasi...

E' una scheda per la massa perchè si notato i 4x10?? Di certo non sono i circuiti che fanno dimagrire....

E' un misto con la massa non perché è in 4x10 ma perché ha mantenuto uno split più tipico della massa che di un cicuit training. L'ideale per un circuit training in genere è il full body, ma non nego che ho visto alcune schede con dei mini circuiti che, con leggere correzioni all'alimentazione ma senza tuttavi stravolgerla totalmente, hanno dato dei buoni risultati in termini di definizione/dimagrimento. Certo erano impostate molto meglio di questa...

Per quanto riguarda i circuiti, DA SOLI non fanno dimagrire, ma tra una scheda di massa 4x6 3x8 3x10 in monofrequenza con recuperi pieni e un circuito full body da 7 stazioni con dalle 5 alle 9 passate, serie lunghe e recuperi di un paio di minuti solo alla fine di ogni giro completo di tutte le stazioni, a livello di calorie bruciate un po' di differenza c'è...

[erpalestra]

Quindi come potrei impostarla meglio??