Allenamento e alimentazione

[mercanteinfiera]

Volevo descrivervi come mi sto allenando e come sto mangiando da circa tre anni
intanto i miei dati

anni 37
peso 104
altezza 190

fisico: ossa proporzionate addome in sovrappeso (panza e fianchi) spalle larghe.


martedì: sessione di HEAT (54 minuti)
Mercoledì: sessione di nuoto (70 vasche 45 minuti)

venerdì: HEAT
sabato: nuoto la mattina

domenica,lunedì,giovedì riposo


dieta: mangio o cerco di mangiare circa 1800 Kcal al giorno. ho delle vecchie diete controllo pesi e olio ma in sostanza mangio questo

colazione: leggera yogurt e fette biscottate

Pranzo: primo (100 gr quasi sempre in bianco) e secondo (proteine) contorno (sempre presente) frutta (sempre presente)

cena: proteine + verdura

dolci no - birra no - caffè due al giorno con latte. spesso tazza di the la sera con miele.


il mio obiettivo è arrivare in 18 mesi a 90 kg con fisico asciutto: ho spalle larghe e a me basta eliminare la pancia

che ne pensate?
dovrei aggiungere allenamenti togliere qualcosa?

fatemi sapere.

[Manx]

Heat? o piuttosto HIIT?! in ogni caso la dieta va discussa nella sezione apposita, ma non postata in quel modo...poiché non hai specificato quasi nulla, ovvero le grammature. Qui si parla di allenamento...è la sezione, infatti, allenamento.
Ciao

[mercanteinfiera]

Allora rispondo con il solo allenamento:


martedì: sessione di HEAT (54 minuti)
Mercoledì: sessione di nuoto (70 vasche 45 minuti)

venerdì: HEAT
sabato: nuoto la mattina


avevo specificato le 1770 Kcal che mi calcolo di volta in volta. ho un app con molto alimenti già inseriti.

HEAT per me è l'acronimo di H.E.A.T. “High Energy Aerobic Training

nella mia palestra è pubblicizzato così.

ho visto che ci sono degli articoli su internet quindi non capisco al tua disambiguazione.


inoltre se ci sono dubbi vedi qui

qui

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aggiunta traccia dieta

qui