Buongiorno a tutti,l mi chiamo Federico e ho 18 anni pratico palestra da 2 anni e mezzo e ho deciso di crearmi la mia prima scheda personalizzata.
Integro l'allenamento con proteine in polvere e BCAA.
Dove non è inteso le ripetizioni sono sempre 8 e 4 le serie.
tempo recupero: 1,30-2min.
A:
Panca piana
Distensioni panca declinata
Croci ai cavi
Croci su panca 45gradi
Skull crasher
Push down ai cavi 3x10
Dip alle parallele 2xsfinimento
B:
Rematore al bilanciere
Lat machine
Pulley bassa
Pullover su panca 45gradi
Curl sagomato in piedi
Manubri su scoot
Curl ai cavi singolo
C:
Lento dietro
Arnold press
Tirate al mento
Incrociato ai cavi 3x10
Leg press
Squat 70% RPM
Glutei machine
Calf in piedi 5x25 45s Rest
Calf seduto 4x15 1,30min Rest
Faccio lo squat al 70% del massimale perchè mi da qualche fastidio alla schiena per cui prima esegue la leg press e poi lo squat.
Cosa ne pensate?! Cosa modifichereste ?
Voglio fare le ultime 3-4 settimane di massa prima dell'estate, senza esagerare nel sforzarmi per questo non ho utilizzato piramidali varie che ho fatto fino ad ora.
Integro l'allenamento con proteine in polvere e BCAA.
Dove non è inteso le ripetizioni sono sempre 8 e 4 le serie.
tempo recupero: 1,30-2min.
A:
Panca piana
Distensioni panca declinata
Croci ai cavi
Croci su panca 45gradi
Skull crasher
Push down ai cavi 3x10
Dip alle parallele 2xsfinimento
B:
Rematore al bilanciere
Lat machine
Pulley bassa
Pullover su panca 45gradi
Curl sagomato in piedi
Manubri su scoot
Curl ai cavi singolo
C:
Lento dietro
Arnold press
Tirate al mento
Incrociato ai cavi 3x10
Leg press
Squat 70% RPM
Glutei machine
Calf in piedi 5x25 45s Rest
Calf seduto 4x15 1,30min Rest
Faccio lo squat al 70% del massimale perchè mi da qualche fastidio alla schiena per cui prima esegue la leg press e poi lo squat.
Cosa ne pensate?! Cosa modifichereste ?
Voglio fare le ultime 3-4 settimane di massa prima dell'estate, senza esagerare nel sforzarmi per questo non ho utilizzato piramidali varie che ho fatto fino ad ora.
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