Nuova scheda massa con richiamo braccia

[themastermind]

Ragazzi, nuova scheda, ho inserito qualche tecnica d'intensità e un richiamo per le braccia, che ne pensate? Peso 77kg, h 175cm, anzianità qualche anno,

A - Petto- bicipiti


Panca piana Bil 10 8 6 4 120''
Panca incl. Manubri SS Croci incl. 3x6+8 90''
dip 3x6 60"
croci cavi alti 2x 6+6+6 stripping 60"


Curl bil 6/8/8/10
hammer curl panca 30° 3x8
concentrato cavi alti 2x10 60"






B- Gambe- Addome
Squat 10 8 6 4 120"
front squat 3x8 90"
leg extension 4x8 60"
stacchi gt 3x8 90"
Calf in piedi 4x20 60"
calf seduto 3x15 60"
addome




C- Dorso


Stacchi 4 3 3 2 120"
Trazioni con sovraccarico 3x6-8 90"
Rematore bil 3x6 90"
Lat machine triangolo 2x12 60"
pulley 3x6+6+6 90"


French Press 4x6 90"
Manubrio dietro la nuca 3x8 60"
push down 2x8+8+8 60''






D - Spalle- richiamo braccia


Military Press 8 8 6 6 120"
Lento Manubri 3x8 90"
Alzate laterali 3x8+8+8 stripping 90"
Scrollate 2x12 45'


curl su scott 3x6 90"
french press 3x6 90"
curl al cavo basso ss push down fune 1x 12+10

[SiMooNe]

Metterei un esercizio di isolamento per il deltoide posteriore nella sessione delle spalle, diminuendo qualcosina nella stessa sessione.

[Alessandro33]

Potresti anche variare splittaggio:
petto-tricipiti
dorso-bicipiti
riposo
gambe-addome
spalle-richiamo braccia

[themastermind]

Ok ragazzi, grazie per i consigli, così come vi pare?

A - Petto - Tricipiti

Panca piana Bil 10 8 6 4 120''
Panca incl. Manubri SS Croci incl. 3x6+8 90''
dip 3x6 60"
croci cavi alti 2x 6+6+6 stripping 60"

French Press 4x6 90"
Manubrio dietro la nuca 3x8 60"
push down 2x8+8+8 60''


B- Gambe- Addome
Squat 10 8 6 4 120"
front squat 3x8 90"
leg extension 4x8 60"
stacchi gt 3x8 90"
Calf in piedi 4x20 60"
calf seduto 3x15 60"
addome



C- Dorso - Bicipiti


Stacchi 4 3 3 2 120"
Trazioni con sovraccarico 3x6-8 90"
Rematore bil 3x6 90"
Lat machine triangolo 2x12 60"
pulley 3x6+6+6 90"

Curl bil 6/8/8/10
hammer curl panca 30° 3x8
concentrato cavi alti 2x10 60"



D - Spalle- richiamo braccia


Military Press 8 8 6 6 120"
Lento Manubri 3x8 90"
Alzate laterali 3x6+6+6 stripping 90"
Alzate a 90° 3x10 60"
Scrollate 2x12 45'


curl su scott 3x6 90"
french press 3x6 90"
curl al cavo basso ss push down fune 1x 12+10

[SiMooNe]

va bene...

[Alessandro33]

daccordo