Nuova scheda massa con richiamo braccia

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  • themastermind
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    • May 2010
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    Nuova scheda massa con richiamo braccia

    Ragazzi, nuova scheda, ho inserito qualche tecnica d'intensità e un richiamo per le braccia, che ne pensate? Peso 77kg, h 175cm, anzianità qualche anno,

    A - Petto- bicipiti


    Panca piana Bil 10 8 6 4 120''
    Panca incl. Manubri SS Croci incl. 3x6+8 90''
    dip 3x6 60"
    croci cavi alti 2x 6+6+6 stripping 60"


    Curl bil 6/8/8/10
    hammer curl panca 30° 3x8
    concentrato cavi alti 2x10 60"






    B- Gambe- Addome
    Squat 10 8 6 4 120"
    front squat 3x8 90"
    leg extension 4x8 60"
    stacchi gt 3x8 90"
    Calf in piedi 4x20 60"
    calf seduto 3x15 60"
    addome




    C- Dorso


    Stacchi 4 3 3 2 120"
    Trazioni con sovraccarico 3x6-8 90"
    Rematore bil 3x6 90"
    Lat machine triangolo 2x12 60"
    pulley 3x6+6+6 90"


    French Press 4x6 90"
    Manubrio dietro la nuca 3x8 60"
    push down 2x8+8+8 60''






    D - Spalle- richiamo braccia


    Military Press 8 8 6 6 120"
    Lento Manubri 3x8 90"
    Alzate laterali 3x8+8+8 stripping 90"
    Scrollate 2x12 45'


    curl su scott 3x6 90"
    french press 3x6 90"
    curl al cavo basso ss push down fune 1x 12+10
  • SiMooNe
    « Go to hell! »
    • Oct 2012
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    • Roma
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    #2
    Metterei un esercizio di isolamento per il deltoide posteriore nella sessione delle spalle, diminuendo qualcosina nella stessa sessione.
    Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post :

    Originariamente Scritto da elan
    prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
    tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
    simoone.bodyweb@gmail.com

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    • Alessandro33
      Super Moderator
      • Nov 2010
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      • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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      #3
      Potresti anche variare splittaggio:
      petto-tricipiti
      dorso-bicipiti
      riposo
      gambe-addome
      spalle-richiamo braccia
      COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

      SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
      http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



      Originariamente Scritto da Sasàs
      Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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      • themastermind
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        #4
        Ok ragazzi, grazie per i consigli, così come vi pare?

        A - Petto - Tricipiti


        Panca piana Bil 10 8 6 4 120''
        Panca incl. Manubri SS Croci incl. 3x6+8 90''
        dip 3x6 60"
        croci cavi alti 2x 6+6+6 stripping 60"

        French Press 4x6 90"
        Manubrio dietro la nuca 3x8 60"
        push down 2x8+8+8 60''


        B- Gambe- Addome
        Squat 10 8 6 4 120"
        front squat 3x8 90"
        leg extension 4x8 60"
        stacchi gt 3x8 90"
        Calf in piedi 4x20 60"
        calf seduto 3x15 60"
        addome



        C- Dorso - Bicipiti


        Stacchi 4 3 3 2 120"
        Trazioni con sovraccarico 3x6-8 90"
        Rematore bil 3x6 90"
        Lat machine triangolo 2x12 60"
        pulley 3x6+6+6 90"

        Curl bil 6/8/8/10
        hammer curl panca 30° 3x8
        concentrato cavi alti 2x10 60"



        D - Spalle- richiamo braccia


        Military Press 8 8 6 6 120"
        Lento Manubri 3x8 90"
        Alzate laterali 3x6+6+6 stripping 90"
        Alzate a 90° 3x10 60"
        Scrollate 2x12 45'


        curl su scott 3x6 90"
        french press 3x6 90"
        curl al cavo basso ss push down fune 1x 12+10

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        • SiMooNe
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          #5
          va bene...
          Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post :

          Originariamente Scritto da elan
          prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
          tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
          simoone.bodyweb@gmail.com

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          • Alessandro33
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            #6
            daccordo
            COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

            SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
            http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



            Originariamente Scritto da Sasàs
            Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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