Nuova Scheda-Consigli e Pareri per un buon allenamento

[Mirkor91]

Allora mi alleno da 5 mesi in palestra e vado regolarmente 3 volte a settimana.
Da questa settimana ho iniziato la nuova scheda, ma vorrei capire se ha una logica o se sono esercizi e ripetizioni buttate là (L'ha fatta il titolare della palestra, è lui diciamo il PT della palestra)

Questi sono i miei dati, se manca qualcosa fatemelo sapere che lo aggiungo immediatamente.
Sono ben accetti consigli, pareri e tutto quello che può essere utile a migliorare.


età:22
altezza:179cm
peso:86kg
Circonferenza Polso:16cm
BF%= Non saprei, ho caricato una foto nella discussione aperta in Sezione Dieta, quindi giudicate voi all'incirca quanto potrei stare come percentuale, e nel caso fatemelo sapere! (http://www.bodyweb.com/threads/40156...ione-che-seguo)


Cambio Scheda 07/04/2014
1° Allenamento: Petto/ Delt Ant/ Bicipiti


Panca alta 20-15-10
Croci con manubri su panca alta 5-10-15
Panca Piana 10-15-20
Croci con manubri su panca piana 15-10
Lento Dietro al multipower 5-5-10-10-15-20
Curl cavo basso panca 50° 5x5
Curl alternato con manubri 5-10-15


2° Allenamento: Dorso/Delt Lat/Tricipiti


Rematore al multipower 3x10
Easy Power 8-12-20
Rematore con manubrio 2x10
Lat mach convergente dietro 20-8-8
Alzate lat con manubri da seduto 5-5-10-10-15-20
Triceps Mach 4x8
Push up tra parallele 4x MAX


3° Allenamento: Quadricipiti/Polpacci/Femorali


Squat al multipower 5x5
affondi con manubri 5x10
calf mach alla pressa 5-10-15-20
calf mach seduto 4x12
stacchi gabe tese al multipower 4x10
leg curl sdraiato 4x12

[SiMooNe]

Vista la tua giovane esperienza in questo mondo, sarebbe necessario più un approccio in multi frequenza: http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza.

La scheda che hai posto è molto discutibile, soprattutto nella scelta delle ripetizioni, così alte in alcuni esercizi. Ad esempio nella panca alta. Toglierei, possibilmente sia il lento dietro, che la lat dietro, troppo stress per l'articolazione della spalla. E possibilmente anche il MP.

Le trazioni, ricordati, che non le impari all'easy power.

[Mirkor91]

Vista la tua giovane esperienza in questo mondo, sarebbe necessario più un approccio in multi frequenza: http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza.

La scheda che hai posto è molto discutibile, soprattutto nella scelta delle ripetizioni, così alte in alcuni esercizi. Ad esempio nella panca alta. Toglierei, possibilmente sia il lento dietro, che la lat dietro, troppo stress per l'articolazione della spalla. E possibilmente anche il MP.

Le trazioni, ricordati, che non le impari all'easy power.

Premetto che gli squat liberi preferirei non farli, dato che non ho le ginocchia cosi sane, 2 Rotture del crociato destro e operato, 2 rotture del sinistro Ma solamente una volta operato, e quindi in questo momento mi trovo con il legamento crociato anteriore Sx Rotto, quindi per quanto riguarda alcuni esercizi preferisco farli guidati.
Poi ho chiesto a voi proprio per questo motivo,e cioè perchè non so fino a che punto sia una scheda fatta bene...dato che vedo alcune ripetizioni esagerate come già detto da te.
Per gli esercizi io per il momento vorrei iniziare e provare, e chiaramente cambiare pian Piano togliendo le cose che mi hai suggerito...
Però che esercizi inserire al posto del lento dietro e la Lat dietro?

[SiMooNe]

Allora, anche io sono stato operato al crociato/menisco e squatto tranquillamente. però con un crociato rotto mi sento di sconsigliarti esercizi stressanti per il ginocchio, sia che siano guidati che non, a meno di un parere di un ortopedico.

Al post della lat dietro e lento dietro, ovviamente metti lat e lento avanti.

[Mirkor91]

Allora, anche io sono stato operato al crociato/menisco e squatto tranquillamente. però con un crociato rotto mi sento di sconsigliarti esercizi stressanti per il ginocchio, sia che siano guidati che non, a meno di un parere di un ortopedico.

Al post della lat dietro e lento dietro, ovviamente metti lat e lento avanti.

Allora per quanto riguarda l'ortopedico mi è stato detto che ho bisogno di un operazione chiaramente, ma anche che con il muscolo che mi ritrovo potrei fare tranquillamente tutto anche senza legamento (Cosa che faccio, dato che gioco anche a calcetto tra amici molte volte,e in media 2 volte a settimana vado a correre, i miei 5-6km me li faccio) fino a che mi regge, quindi se faccio palestra non dovrei avere problemi.

E per gli esercizi cambierò come mi hai detto te

[Mirkor91]

Piccola domanda che mi è venuta in mente, ma questa scheda precisamente per cos'è?
Cioè Massa, definizione , "a Caso"..ecc.ecc..

Non ne capisco molto di Serie e ripetizioni...

[babso]

Nuova Scheda-Consigli e Pareri per un buon allenamento

Massa o definizione non si fanno con le tabelle di allenamento, ma principalmente seguendo un regime alimentare specifico


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[Mirkor91]

Massa o definizione non si fanno con le tabelle di allenamento, ma principalmente seguendo un regime alimentare specifico


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

Si questo lo so, però credo anche che se uno è sotto regine alimentare per definizione fa un tipo di serie con le relative ripetizioni e con la massa un altro tipo di serie e ripetizioni, o sbaglio?

Quindi volevo sapere questi esercizi a cosa si avvicinano di più...Massa o definizione? oppure come già detto sono presi e buttati nella scheda senza un vero e proprio motivo specifico?
lo chiedo perchè il Personal Trainer della palestra non mi ha dato spiegazioni, e sinceramente non mi ispira tutta questa fiducia

[babso]

Si questo lo so, però credo anche che se uno è sotto regine alimentare per definizione fa un tipo di serie con le relative ripetizioni e con la massa un altro tipo di serie e ripetizioni, o sbaglio?

Quindi volevo sapere questi esercizi a cosa si avvicinano di più...Massa o definizione? oppure come già detto sono presi e buttati nella scheda senza un vero e proprio motivo specifico?
lo chiedo perchè il Personal Trainer della palestra non mi ha dato spiegazioni, e sinceramente non mi ispira tutta questa fiducia

Come ti ha consigliato già SiMooNe agli inizi l'ideale sarebbe seguire una multifrequenza.
Dai un'occhiata ai vari threads in nota dove potrai trovare esempi di schede sia in mono che multi, così potrai farti un'idea della validità o meno della tua tabella.
Io non sono un esperto quindi evito di darti un giudizio.
L'idea che in definizione bisogna fare un alto numero di reps è sbagliata, al riguardo tu consiglio

http://www.bodyweb.com/threads/170739-Tempo-di-definizione-%28e-mantenere-la-forza%29-il-punto-di-Menez

http://www.bodyweb.com/threads/391066-5x5-una-via-efficace-per-forza-e-massa-su-esercizi-composti

[Mirkor91]

Come ti ha consigliato già SiMooNe agli inizi l'ideale sarebbe seguire una multifrequenza.
Dai un'occhiata ai vari threads in nota dove potrai trovare esempi di schede sia in mono che multi, così potrai farti un'idea della validità o meno della tua tabella.
Io non sono un esperto quindi evito di darti un giudizio.
L'idea che in definizione bisogna fare un alto numero di reps è sbagliata, al riguardo tu consiglio

http://www.bodyweb.com/threads/170739-Tempo-di-definizione-%28e-mantenere-la-forza%29-il-punto-di-Menez

http://www.bodyweb.com/threads/39106...rcizi-composti

No ma infatti sia chiaro non voglio ne modificare ne cambiare il mio allenamento, volevo solamente sapere se secondo voi il Personal Trainer l'ha fatta con un minimo di Ragionamento, o se ha buttato dentro esercizi giusto per fare una scheda