Metodo F.I.C.O

[Deimoc]

Faccio copia e incolla dal post di leviatano

#9 - Full “F.I.C.O” by tattoos
Per la spiegazione dettagliata rimando alla discussione di tattoos che la riguarda. Consiste nell'eseguire un giorno solo fondamentali in 5x5, un giorno i complementari, due esercizi per distretto muscolare, il primo in 4×8 con pause da 1 minuto e in 4×10 con pause da 30”.

A
Squat/Stacco 5x5
Panca 5x5
Trazioni 5x5
Lento Avanti 5x5
Rematore 5x5


B
Front squat
Good Morning
Panca declinata con manubri
Croci
Curl e Hammer curl
Panca stretta (alternato con dip)
French press
Trazioni al mento
Rematore alla macchina
Crunch (5×20) e Crunch inverso.

Volevo provare questa scheda per variare, secondo voi non è "povera" nella parte delle spalle?
Pensavo di aggiungere un 4x10 di alzate laterali nel giorno B, voi che ne pensate?

[RR]

Ciao a tutti, volevo chiedere un paio di cose riguardo questo tipo di allenamento:

- allenandomi tre volte a settimana come sarebbe meglio suddividerlo? ABA facendo quindi i fondamentali due volte su 3 (e la cosa non mi dispiacerebbe) oppure alternare sempre i due split, quindi ABA BAB?
- vorrei sostituire nei complementari il front squat e il good moorning, dato che sono due esercizi che non riesco a fare bene, con leg press e mezzi stacchi/leg curl, che ne dite?