Consigli programmi di allenamento

[Charlieman]

Salve a tutti, sono un ragazzo di 27 anni e sono affetto da pectus excavatum. Non è mai stato un problema in passato, ma è cominciato a diventare tale negli ultimi tempi. A seguito di una visita da parte di uno specialista ortopedico mi è stata consigliata la palestra per "nascondere" almeno in parte questo difetto. Ho iniziato a frequentare la palestra da qualche settimana e considerando che sono di costituzione magra (1.70x60kg circa) sto iniziando a vedere dei piccolissimi risultati che mi danno fiducia. So bene che il pectus non scomparirà ma vorrei non fosse la prima cosa che si nota quando sono senza maglietta.

Vorrei sottoporvi i miei programmi di allenamento per la parte superiore del corpo:

1
-panca orizzontale con bil. (4 serie con peso ad aumentare)
-pullover
-panca scott
-apertura su inclinata con manubri
-curl manubri alternato

2
alzate frontali con manubri
alzate laterali con manubri
shoulder press

3
low row
lat machine dietro (4 serie con peso a salire)
pulley basso
push alla corda
french press manubri (4 serie con peso a salire)

Nel secondo programma integro anche con le gambe e faccio ogni volta esercizi per gli addominali. Svolgo questi tre programmi a rotazione e vado in palestra 4 volte a settimana. Cosa ne pensate? Avete dei consigli da darmi? Vorrei ricevere anche dei consigli per quanto riguarda la dieta, ma per quello aprirò un topic nella sezione adatta.
Grazie a tutti in anticipo!

[Alessandro33]

La tabella è da rivedere soprattutto per quanto concerne il volume totale, cmq devi postarla completa di serie e ripetizioni, le gambe come le alleni?

[Charlieman]

Ciao, grazie per la risposta. Ti riposto la scheda completa. Non ho capito quella cosa del volume a cui hai fatto riferimento.

1
panca orizzontale con bilanciere (12/10/8/6 serie con peso ad aumentare)
pullover manubrio 3x10
panca scott(12/10/8/6 serie con peso ad aumentare)
apertura su inclinata con manubri 3x10
curl manubri alternato 3x10
total addominal 3x30
crunch alla declinata 3x30

2
pressa verticale 15/12/10/8
leg extension 3x10
leg curl 3x10
alzate frontali con manubri 3x10
alzate laterali con manubri 3x10
shoulder press (12/10/8/6 serie con peso ad aumentare)
obliqui a terra 3x15
alzate gambe 3x15

3
low row 3x10
lat machine dietro (12/10/8/6 serie con peso ad aumentare)
pulley basso 3x10
push alla corda 3x10
french press manubri (12/10/8/6 serie con peso ad aumentare)
crunch su panca 3x20
alzate gambe 3x20

[Charlieman]

scusate, nessuno può darmi un parere?

[alessio1990]

Come ha suggerito alessandro la scheda è da rivedere.
Se sei all'inizio io punterei su pochi esercizi fondamentali e fatti a modo: corretta esecuzione, aumento dei carichi senza tralasciare l'esecuzione; a tal fine io punterei a una multifrequenza.......

Qualunque modalità ( mono o multi ) ti consiglio i seguenti link:

• http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari
• http://www.bodyweb.com/threads/22709...are-una-scheda
• http://www.bodyweb.com/threads/30435...kout-inside%29

Leggi e rivedi la tua scheda