Bill Starr Catena cinetica posteriore

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Ciao a tutti non sono un esperto di programmi di forza purtroppo anche se ho letto per bene tutti i threads in nota al riguardo.
Ad ogni modo avevo pensato al mesociclo seguente con gli opportuni adattamenti per migliorare le mie prestazioni in termini di forza ma comunque mantenere una decente tolleranza al lavoro anaerobico lattacido.
Non è altro che un Bill Starr riadattato con periodizzazione ondulatoria del carico su 6week+1week test RM alternando giorni leggeri/dinamici, giorni medi e giorni pesanti ovviamente il tutto adattando % di carico tempi di recupero ecc.
La mia idea è di insistere volontariamente su giorni più leggeri medi e pesanti di carico totale in cui il volume è dato dall'intensità variabile del carico piuttosto che dal volume di lavoro(numero di serie totali) in modo da progredire linearmente in termini di forza supercompensando nei giorni leggeri/dinamici. Dunque anche il volume di lavoro totale sarà appunto variabile nonostante le serie fisse. Dal mio punto di vista è come se avessi accumulo, intensificazione e trasformazione all'interno dello stesso ciclo.
Qualcuno avrà sicuramente da ridire sulla scelta degli esercizi ma sono questi appunto gli esercizi in cui voglio migliorare in termini di forza per cui li lascerei in questo modo.

Giorno A
5x5 Deadlift
5x5 Incline Bench
5x5 Row
4x8 ytml(modified ytyt) 90"
4x10/12 alzate lat. 60"

Giorno B
4x5 Deadlift
4x5 Military
4x5 Squat
4x6 GHR 90"
4x15 calf 60"
abs(circuito plank-crunch sovracc. su swiss ball-ab roller 90" alla fine del circuito)

Giorno C
4x5,1x3,1x8 Deadlift
4x5,1x3,1x8 Incline Bench
4x5,1x3,1x8 Row
5x5/6/8 trazioni presa pulley 90"

le progressioni sono adattate in questo modo assieme ai tempi di recupero:
1)= dinamic 65% 1RM 60" recoup
2)= mid 75% 1RM 90" recoup
3)= hard 85/90% 1RM 120" recoup
1x3-->+10%, 1x8--> -10% tranne nei giorni hard in cui 1x3-->+5%

Deadlift 1st week 1/2/1 2nd week 2/2/3 3rd week 1/2/1 4th week 2/2/3 5th week 1/2/1 6th week 2/2/3 7th week Test 1RM
Row 1st week 1/2/ 2nd week 1/2 3rd week 2/3 4th week 1/2 5th week 1/2 6th week 2/3 7th week Test 1RM
Incline Bench 1st week 1/2/ 2nd week 1/2 3rd week 2/3 4th week 1/2 5th week 1/2 6th week 2/3 7th week Test 1RM
Military 1st week 1 2nd week 2 3rd week 1 4th week 2 5th week 2 6th week 3 7th week Test 1RM
Squat 1st week 1 2nd week 2 3rd week 1 4th week 2 5th week 2 6th week 3 7th week Test 1RM

All'interno del ciclo se si completano le 5x5 al 85/90% i carichi nei vari giorni dovranno essere aggiornati calcolando il nuovo RM indirettamente. Ciò significa ricalcolarlo 3 volte per lo stacco, 2 volte per rematore e panca e 1 volta per lento e squat e testare l'RM alla fine del ciclo sui nuovi carichi calcolati indirettamente.

Qualcuno mi darebbe qualche consiglio? grazie in anticipo

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up

[quark]

Perché hai scritto catena cinetica Posteriore? Vuoi sapere come recrutare le fibre muscolari di quest ultima al meglio?

[RUS]

Perché hai scritto catena cinetica Posteriore? Vuoi sapere come recrutare le fibre muscolari di quest ultima al meglio?

Esatto ho modificato gli esercizi per sviluppare di più questi muscoli rispetto ai quadricipiti

[quark]

la catena posteriore l'alleni molto facendo dello squat in stile powerlifter usando una posizione del bilanciere bassa (a differenza dello squat olimpico che posiziona il bilanciere piu in alto). Inoltre nel low bar squat scendi andando dietro col sedere e piegando un po' il busto avanti, tenendo le tibie quasi verticali, invece nell high bar squat scendi tenendo la schiena molto piu verticale e le ginocchia vanno piu avanti.

in questo topic c'è un mio video di me che faccio un low bar squat

http://www.bodyweb.com/threads/401164-LOW-BAR-SQUAT-%28bilanciere-sulle-scapole%29-e-stacco-%28gambe-lunghe-%29

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la catena posteriore l'alleni molto facendo dello squat in stile powerlifter usando una posizione del bilanciere bassa (a differenza dello squat olimpico che posiziona il bilanciere piu in alto). Inoltre nel low bar squat scendi andando dietro col sedere e piegando un po' il busto avanti, tenendo le tibie quasi verticali, invece nell high bar squat scendi tenendo la schiena molto piu verticale e le ginocchia vanno piu avanti.

in questo topic c'è un mio video di me che faccio un low bar squat
http://www.bodyweb.com/threads/40116...mbe-lunghe-%29

ok grazie per il consiglio ad ogni modo prima di rivedere la scelta degli esercizi qualcuno potrebbe vedere se le progressioni che ho inserito sono corrette?