Salve a tutti sono un ragazzo di 17 anni, peso 66 kg e sono alto 181 cm. volevo chiedere se una scheda in questo modo è accetabile; altrimenti potete darmi dei consigli riguardo gli esercizi più importanti da fare e in particolare vorrei sapere la metodica di allenamento per i polpacci 
Lun:
Calf in piedi (3x10 peso alto, rip veloci rec 1,30)
Panca piana 4x8
Panca inclinata con manubri 4x8
Croci panca inclinata 3x10
Pullover 3x10
Trazioni presa inv. 3x10
Bicipiti in piedi 3x10
Biciti alternati3x10
Add. Lat su panca iper 3x10
Panca iper 3x15
Mer:
Squat 4x10 8 8 6
Affondi 3x10
Leg extension 3x10
Leg curling 3x10
Military press 3x10
Alzate laterali 3x10
Tirate al mento 3x10
Crunch machine 3x10
Add panca inclinata 3x10
Ven:
Calf in piedi (5x20 peso basso, ripetizioni lente rec 1 min)
Trazioni 3x10
Rematore con bilanciere 3x10
Rowing machine 3x10
Pulley machine 3x10
Dip alle parallele 3x10
Distensione tricipiti panca piana 3x10
Spinte in basso ercolina 3x10
Add. Lat su panca iper 3x10
Panca iper 3x15
Recupero 1min o 1,30min
Riscaldamento 10 min, defaticamento 5 min tapis roulant
Lun:
Calf in piedi (3x10 peso alto, rip veloci rec 1,30)
Panca piana 4x8
Panca inclinata con manubri 4x8
Croci panca inclinata 3x10
Pullover 3x10
Trazioni presa inv. 3x10
Bicipiti in piedi 3x10
Biciti alternati3x10
Add. Lat su panca iper 3x10
Panca iper 3x15
Mer:
Squat 4x10 8 8 6
Affondi 3x10
Leg extension 3x10
Leg curling 3x10
Military press 3x10
Alzate laterali 3x10
Tirate al mento 3x10
Crunch machine 3x10
Add panca inclinata 3x10
Ven:
Calf in piedi (5x20 peso basso, ripetizioni lente rec 1 min)
Trazioni 3x10
Rematore con bilanciere 3x10
Rowing machine 3x10
Pulley machine 3x10
Dip alle parallele 3x10
Distensione tricipiti panca piana 3x10
Spinte in basso ercolina 3x10
Add. Lat su panca iper 3x10
Panca iper 3x15
Recupero 1min o 1,30min
Riscaldamento 10 min, defaticamento 5 min tapis roulant