Ciao a tutti,
Miei dati 28 anni 1,90 * 82kg, mi alleno da 5 anni senza particolare costanza e diete particolari, questo è il primo anno che sto facendo seriamente.
Dopo aver messo un po' di massa (4kg in 4 mesi, non so se è buono), vorrei sfoltire l'addome ed i fianchi che in questi 4 mesi sono rimasti invariati (ciò mi lascia pensare la dieta sia stata relativamente pulita).
Mi alleno in casa dove sono dotato di panca inclinabile con supporto per bilanciere e squat, barra per trazioni, barra per le dips (appena presa ), bilanciere, ghisa a volontà.
Nell'apposita sezione sono già stato aiutato con una dieta ipocalorica. Questa era la mia precedente scheda.
Ho buttato giù questa scheda prendendo spunto dalle altre discussioni, sperò possiate aiutarmi:
A
Panca piana: 90' 8-6-6-4
Panca inclinata: 60' 4x8 ss croci 3x6
Dips: 3xmax
Alzate laterali 90' 3x6
Distensioni dietro la testa con bilanciere 90' 3x8
Lento avanti: 90' 8-6-6-4
B
Squat: 120' 4x6
Stacco rumeno 10 8 8 60"
Affondi 90' 3x10
Leg Extension: 60' 4x8
Leg curl: 60' 4x10
ABS
C
Trazioni alla sbarra 120" 4xmax
Rematore bil 90" 4x8
Alzate a 90° 3x10 90" 7 8 9
scrollate bil 60" 3x8
curl bil ez 4 6 8 10 90"
curl manubri su panca 30'' 8 8 6
Grazie a tutti a presto.
Miei dati 28 anni 1,90 * 82kg, mi alleno da 5 anni senza particolare costanza e diete particolari, questo è il primo anno che sto facendo seriamente.
Dopo aver messo un po' di massa (4kg in 4 mesi, non so se è buono), vorrei sfoltire l'addome ed i fianchi che in questi 4 mesi sono rimasti invariati (ciò mi lascia pensare la dieta sia stata relativamente pulita).
Mi alleno in casa dove sono dotato di panca inclinabile con supporto per bilanciere e squat, barra per trazioni, barra per le dips (appena presa ), bilanciere, ghisa a volontà.
Nell'apposita sezione sono già stato aiutato con una dieta ipocalorica. Questa era la mia precedente scheda.
Ho buttato giù questa scheda prendendo spunto dalle altre discussioni, sperò possiate aiutarmi:
A
Panca piana: 90' 8-6-6-4
Panca inclinata: 60' 4x8 ss croci 3x6
Dips: 3xmax
Alzate laterali 90' 3x6
Distensioni dietro la testa con bilanciere 90' 3x8
Lento avanti: 90' 8-6-6-4
B
Squat: 120' 4x6
Stacco rumeno 10 8 8 60"
Affondi 90' 3x10
Leg Extension: 60' 4x8
Leg curl: 60' 4x10
ABS
C
Trazioni alla sbarra 120" 4xmax
Rematore bil 90" 4x8
Alzate a 90° 3x10 90" 7 8 9
scrollate bil 60" 3x8
curl bil ez 4 6 8 10 90"
curl manubri su panca 30'' 8 8 6
Grazie a tutti a presto.
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