Domanda su allenamento

[luck83]

è possibile crescere di più facendo allenamenti con un volume più alto? Sto provando ad allenarmi tre volte a week con un volume alto rispetto a prima (faccio tre esercizi per i gruppi muscolari grossi e 2 per i piccoli, con il primo esercizio sempre di isolamento). Può andare come strategia, visto che prima non ho avuto molti risultati o è una cosa da evitare???

[Punk84]

Re: Domanda su allenamento

Originally posted by luck83
è possibile crescere di più facendo allenamenti con un volume più alto? Sto provando ad allenarmi tre volte a week con un volume alto rispetto a prima (faccio tre esercizi per i gruppi muscolari grossi e 2 per i piccoli, con il primo esercizio sempre di isolamento). Può andare come strategia, visto che prima non ho avuto molti risultati o è una cosa da evitare???

tutto è possibile....prova

l'unico consiglio che posso darti è questo oltre che seguire una dieta corretta e riposare bene

[luck83]

ok grazie punk84. Poi vi farò sapere se questo tipo di allenamento può andare bene. Per adesso ho fatto solo una settimana con questo allenamento ed è troppo poco per dire qualcosa!!

[MISTER X]

se non si prova non si potrà mai trovare cosa realmente funziona per noi.

[Euro79]

sono sicuro che avrai risultati migliori.

io sono convinto che l'allenamento breve e intenso sia opportuno farlo da subito x chi ha certe caratteristiche genetiche, o x chi si dopa! X chi non riesce a guadagnare facilmente massa, vedo molto meglio un + alto volume, ma non eccessivamente alto stile allenamento tedesco

[vabo950]

Re: Domanda su allenamento

Originally posted by luck83
è possibile crescere di più facendo allenamenti con un volume più alto? Sto provando ad allenarmi tre volte a week con un volume alto rispetto a prima (faccio tre esercizi per i gruppi muscolari grossi e 2 per i piccoli, con il primo esercizio sempre di isolamento). Può andare come strategia, visto che prima non ho avuto molti risultati o è una cosa da evitare???

Al di là del fatto che andare contro il proprio talento non è una cosa facile (chi scrive ne è l'esempio vivente).
Però, sono sempre apprezzabili i miglioramenti seppure minori.
Una cosa mi preme dirti: ALL'INIZIO DELL'ALLENAMENTO VANNO FATTI GLI ESERCIZI PESANTI!!! Poi passa eventualmente a quelli monoarticolare (di isolamento) o più semplici.
Ad ogni allenamento cerca di fare 2 esercizi principali e 2- 4 complementari. Non superare le 10- 14 serie per allenamento.
Ogni 3- 4 settimane prenditene una di scarico.
Alterna ad ogni ciclo in cui enfatizzi il volume, uno che enfatizzi intensità (di forza).
Se sei principiante (come sembrerebbe dal tuo nick che potrebbe darti 20 anni di età) dovresti incominciare un programma che in 1- 2 anni ti dovrebbe portare ai primi lavori di forza, forse necessari per la tua situazione.
Un saluto,
Valerio

[Barlo]

Può funzionare certo, io sono piùper due esercizi per gruppo ma questo è soggettivo. Prova e vedi come va

[MISTER X]

Originally posted by Euro79
sono sicuro che avrai risultati migliori.
X chi non riesce a guadagnare facilmente massa, vedo molto meglio un + alto volume, ma non eccessivamente alto stile allenamento tedesco

e se fosse il contrario?

[Barlo]

per me in effetti mister x è il contrario....meglio poco volume! cmq lasciamolo provare.

[luck83]

ok grazie dei consigli proverò per un po' a seguire il mio allenamento poi magari se mi va male (non cresco niente pur aumentando i pesi) ritornerò al mio volume di esercizi normale.

[luck83]

Re: Re: Domanda su allenamento

Originally posted by vabo950

Se sei principiante (come sembrerebbe dal tuo nick che potrebbe darti 20 anni di età) dovresti incominciare un programma che in 1- 2 anni ti dovrebbe portare ai primi lavori di forza, forse necessari per la tua situazione.
Un saluto,
Valerio [/B]

[luck83]

Re: Re: Domanda su allenamento

Originally posted by vabo950

Se sei principiante (come sembrerebbe dal tuo nick che potrebbe darti 20 anni di età) dovresti incominciare un programma che in 1- 2 anni ti dovrebbe portare ai primi lavori di forza, forse necessari per la tua situazione.
Un saluto,
Valerio [/B]

Si sono un principiante e ho iniziato solo l'anno scorso. Per adesso non sto facendo nè un allenamento mirato solamente alla forza nè alla massa. Sto alternando i due e avrei come obiettivo quello di fare un po' di forza per quest'anno in quanto in alcuni esercizi sono veramente debole (panca).

[LancerEvo]

ehi Luck83..mi ricordo di te....

scrivevi spesso nella sezione Neofita...

xchè scusa vuoi abbondare l'allenamento abbreviato?!!?..

prima di dire che nn da risultati....devi insistere insistere

nn mollare subito.....

nn sn poi che caratteristiche abbia...ma alzando così il volume(serie,frequenza) io andrei di sicuro incontro ad un bello stallo...e sovrallenamento conseguente...in contrapposizione a quello detto da Euro79.

..........

[luck83]

ciao, si scrivevo nella sezione neofita, adesso scrivo anche un po' qua nella sezione allenamento. Comunque ho notato che cambiando molto il mio allenamento ho molti più risultati. Poi ho provato questo allenamento per due settimane e sembra che i pesi vanno su e la massa muscolare pure (non di tanto, ma sono ancora all'inizio). Comunque per questo mese provo a seguire questo allenamento, però al primo stallo in qualunque esercizio, via ritorno al mio allenamento con volume normale.

[luck83]

Comunque non è un volume eccessivo:

1) PETTO - TRICIPITI

Aperture su panca piana - panca piana - pectoral machine

French press - Estensioni al pulley alto

2) GAMBE - SPALLE

leg extension - squat - calf seated

alzate laterali - lento dietro

DORSO - BICIPITI

Rowing machine - lat machine avanti presa larga - pull over

Curl con bilancere - Larry Scott con bilancere

Per adesso seguo questa scheda che è più di forza che di massa.