Consigli nuova multifrequenza

[ferocef]

Ciao.
Dopo 1 anno di multi (buona crescita) e 1 anno di mono (crescita scarsa) avrei deciso di passare di nuovo alla multi con obiettivo principale massa e anche aumento di carichi. Avrei pensato a una scheda del genere in ABA - BAB

A

Panca 5x5 rec. 2'
Squat 5x5 rec. 2'
Rematore bil. 5x5 rec. 2'

B

Dip 5x5 rec. 2'
Stacco da terra 5x5 rec. 2'
Lento avanti bil. 5x5 rec. 2'

Alleno l'addome due volte a settimana.
Non ho inserito volontariamente i complementari perchè volevo sapere come impostarli (ammesso che la suddivisione dei big sia giusta).
Il mio punto debole sono i pettorali...
Grazie

[SiMooNe]

Se ti piace il 5x5, vai appunto di Bill Starr. Leggi qua:

http://www.bodyweb.com/threads/145152-5x5

http://www.bodyweb.com/threads/391066-5x5-una-via-efficace-per-forza-e-massa-su-esercizi-composti

[ferocef]

Se ti piace il 5x5, vai appunto di Bill Starr. Leggi qua:

http://www.bodyweb.com/threads/145152-5x5

http://www.bodyweb.com/threads/39106...rcizi-composti

Prima di passare al bill starr volevo provare un alternativa "intermedia" diciamo in quato non posso fare squat 3 volte a settimana senza risentirne nella prestazione sportiva (gioco a calcio)

---------- Post added 09-04-2014 at 00:20:31 ---------- Previous post was 08-04-2014 at 16:21:28 ----------

Potrebbe andare bene comunque questa divisione settimanale?

Altra domanda: avrei piacere di progredire nelle trazioni (ne eseguo solo 3-4 pulite) provando uno dei metodi disponibili. Potrei farlo nei giorni in cui non mi alleno in palestra o andrei a compromettere qualcosa? Se no come posso inserirlo nel mio allenamento?