Aiuto consigli allenamento

[Giuly05]

ok grazie ancora

[Gore]

per arrivare a un 5 x 5 ... servirebbero dei passaggi intermedi imho.....

[Giuly05]

Cioè cosa intendi?

[Gore]

che da quel che mi pare di capire tu sia abbastanza una principiante e per arrivare ad esercizi come un 5 x 5 che prevede un carico adeguatamente pesante serve che tu sia in grado di gestirlo per bene, per questo in linea di massima il concetto di white è corretto ma ci vogliono secondo me degli step intermedi per arrivare a quel risultato
tenendo conto anche che vista la tua alimentazione non hai le energie necessarie per allenarti così

[Giuly05]

Ah ok ^^.. E quindi prima di arrivare ad un 5x5 come cosa intermedia cosa mi consigli?

[Gore]

ad esempio di passare da un 3 x 20 a un 4 x 15, a un 4 x 12, un 4 x 10, un 5 x 8 e un 5 x 5 .... ad esempio .... uno schema che adatti il tuo corpo allo sforzo.....

lascio però a White di , se d'accordo , andare ad inserire degli step intermedi appunto ....

i 4 x 12 e 5 x 8 li potreste anche saltare volendo accorciare i tempi

[Giuly05]

Eh si potrebbe anche fare^^.. Perché ieri con gli Hack squat 5x5 sono riuscita a farli con un bilancere da 7 kg ma non di più ^^

[Gore]

3 x 20 li facevi con un bilancere da 10kg e 5 x 5 li facevi con 7kg ? qualcosa nn torna.....

[Giuly05]

No i 3x20 li facevo con il bilancere da 10 kg per gli squat normali ... Invece gli Hack squat non avendoli mai fatto riesco con quello da 7

---------- Post added at 13:49:13 ---------- Previous post was at 13:47:35 ----------

Perché con gli Hack squat nn mettendo il bilancere sulle spalle sento di più le gambe e quindi reggo meno

[WhiteTyson]

per arrivare a un 5 x 5 ... servirebbero dei passaggi intermedi imho.....

hai ragione Gore, mail mio 5x5 che le consigliavo, non era uno schema di forza (alla bill star per intenderci), le ho infatti consigliato di tenere ampio buffer, usare un peso con cui riesce tranquillamente a fare 8 reps e fare il 5x5, questo, a mio modo di vedere, per far si che impari bene la tecnica, sono infatti generalmente contrario a fare molte ripetizioni di squat (come d stacco) ,perché considerandolo un esercizio "complicato" ritengo che sia più facile perdere il giusto movimento ed infiammarsi.

---------- Post added at 16:08:34 ---------- Previous post was at 16:08:03 ----------

3 x 20 li facevi con un bilancere da 10kg e 5 x 5 li facevi con 7kg ? qualcosa nn torna.....

effettivamente...

[Gore]

lei non ha una vera base muscolare (almeno credo) e potrebbe trarre beneficio da un maggiore lavoro (volume) e intensità media....

volendo dimagrire , deve lavorare di più

[Giuly05]

E con il deve lavorare di più intendi aumentare le ripetizioni?

[Gore]

piu esercizi....

[Giuly05]

Mmm quindi aggiungere esercizi?..se si .tipo?

---------- Post added at 15:14:00 ---------- Previous post was at 15:05:47 ----------

Se trovi qualcosa da aggiungere alla scheda dimmi pure più cose mi dite meglio è

[Gore]

io farei una cosa simile:

LUNEDI:
lower back 4 x 15


SQUAT 4 x 10
STACCHI GAMBE TESE 4 x 12
AFFONDI 3 x 12
PANCA INCLINATA MANUBRI 4 x 12
CROCI 3 x 15
SPINTE inbasso 4 x 15
crunch 3 x 15-20
PLANK 2 x MAX


MARTEDI: addome + lombari + CARDIO (MAX 45 minuti)




MERCOLEDI: PAUSA




GIOVEDI:
HACK SQUAT 4 x 8
leg ext 4 x 15
leg curl 3 x 12


REMATORE MANUBRIO 3x6
LAT MACH 4 x 12
rematore manubrio 4 x 15
APERTURE LATERALI 4 x 15
CURL BICIPITI: 4 x 15


LEG RAISE : 3 x MAX
plank 2 x max


VENERD: addome + lombari + CARDIO (MAX 45 minuti)

almeno per cominciare....
poi in base a risposta tra alimentazione e allenamento vedi come funziona