Consigli per allenamento... Vi chiedo aiuto !!!!

[Stefano Sabato]

Buonasera,
sono un ragazzo che ha cominciato a frequentare la palestra da settembre. Attualmente peso 72 Kg e sono alto 1,77 m.
La mia scheda attuale è questa:

LUN
(LOMBARI) Piegamenti per lombari 4x15
(SPALLE) Lento dietro con manubrio 5x8 12 Kg
(SPALLE) Alzate laterali con manubri in piedi 3x12 10Kg
(BICIPITI) Curl con bilanciere 5x8 10 kg
(TRICIPITI) Push down ai cavi alti 5x8 30 kg
(POLPACCI) Calf machine 4x15 60 Kg

MER
(DORSALI) Lat machine inversa 5x8 35 Kg
(DORSALI) Pulley basso 4x10 40 Kg
(PETTO) Distensioni su panca piana 5x8 35 Kg
(PETTO) Spinte in alto 4x10 12 Kg
(ADDOME) Addominali 4x15

VEN
(GAMBE) Leg press 6x10 40 Kg
(GAMBE) Leg extension 3x10 40 Kg
(TRICIPITI) Panca stretta 5x8 10 Kg
(PETTO) Flessioni 5x10
(ADDOME) Addominali bassi 4x15

La mia alimentazione tipica giornaliera è:
(COLAZIONE) Latte scremato 200 ml + Riso soffiato 100 gr
(SPUNTINO) Banana
(PRANZO) Pennette rigate integrali 80 gr + condimento (sugo o peso 50 gr) + Verdura (bieta o spinaci o fagiolini 150 gr)
(SPUNTINO) Mandorle o noci 40 gr
(CENA) Petto di pollo 250 gr + Insalata mista 100 gr + Olio 5 ml + Verdura (piselli o cavoli 100 gr)

Inoltre, dopo ogni allenamento (quindi tre volte a settimana) assumo circa 30 gr di proteine in polvere.

Nonostante la dieta e gli sforzi, purtroppo non riesco ad ottenere buoni risultati:



Come vedete non riesco a sviluppare il petto ed ho una discreta massa adiposa sull'addome (e per questo ho da poco iniziare a fare 50 minuti di cyclette al giorno quando non mi alleno con i pesi).
Mi riuscite a dare qualche dritta per correggere il mio allenamento?
Come risultato un giorno mi piacerebbe ottenere un fisico snello come questo:


Vi prego aiutatemi !!!

[Stefano Sabato]

UP!!!
Qualche suggerimento?

[ston]

scheda da sistemare in toto.....
butta un'occhio al link:

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

[Ema1984]

Ciao Stefano...Ho letto tutte le informazioni che hai postato e ti dico la mia...Partiamo dal peso tu dovresti pesare 67 chili,ciò significa che devi perdere 5 chili(quelli della pancia),li puoi perdere in un mese.Ecco come,nella tua alimentazione devi eliminare la banana,la pasta,la frutta secca ed il riso e soprattutto le proteine in polvere!Passiamo all'allenamento,tutti quegli esercizi non ti servono per il fattore addome,per levare il grasso da li devi seguire un alimentazione priva di grassi cibi con troppi carboidrati(vedi banana e frutta secca),sostituendoli con cibi ricchi di proteine come il pesce .Devi fare corsa per 1 ora ad allenamento ed almeno 3 serie da 35 addominali classici,fai gli allenamenti 4 volte a settimana per 1 mese e vedrai risultati...

[Il Sottile]

Ciao Stefano...Ho letto tutte le informazioni che hai postato e ti dico la mia...Partiamo dal peso tu dovresti pesare 67 chili,ciò significa che devi perdere 5 chili(quelli della pancia),li puoi perdere in un mese.Ecco come,nella tua alimentazione devi eliminare la banana,la pasta,la frutta secca ed il riso e soprattutto le proteine in polvere!Passiamo all'allenamento,tutti quegli esercizi non ti servono per il fattore addome,per levare il grasso da li devi seguire un alimentazione priva di grassi cibi con troppi carboidrati(vedi banana e frutta secca),sostituendoli con cibi ricchi di proteine come il pesce .Devi fare corsa per 1 ora ad allenamento ed almeno 3 serie da 35 addominali classici,fai gli allenamenti 4 volte a settimana per 1 mese e vedrai risultati...

[ston]

Ciao Stefano...Ho letto tutte le informazioni che hai postato e ti dico la mia...Partiamo dal peso tu dovresti pesare 67 chili,ciò significa che devi perdere 5 chili(quelli della pancia),li puoi perdere in un mese.Ecco come,nella tua alimentazione devi eliminare la banana,la pasta,la frutta secca ed il riso e soprattutto le proteine in polvere!Passiamo all'allenamento,tutti quegli esercizi non ti servono per il fattore addome,per levare il grasso da li devi seguire un alimentazione priva di grassi cibi con troppi carboidrati(vedi banana e frutta secca),sostituendoli con cibi ricchi di proteine come il pesce .Devi fare corsa per 1 ora ad allenamento ed almeno 3 serie da 35 addominali classici,fai gli allenamenti 4 volte a settimana per 1 mese e vedrai risultati...

per la dieta c'è l'apposita sezione.
consigliare 1 h di corsa..... non sai nemmeno se riuscirebbe a sostenere tale durata.... e considerando che ha iniziato da poco a fare 50 min. di bike.....dubito fortemente....senza considerare che è eccesssivo.
allenare l'addome credi che faccia sparire il grasso sullo stesso?
cerchiamo di pensare prima di inserirsi nelle discussioni propinando inesattezze.
c'è molto da imparare, vale per tutti.....quindi, prima di azzardare consigli simili, dovresti documentarti.....proprio perchè sei il primo che chiede consigli.

[Manx]

Ciao Stefano...Ho letto tutte le informazioni che hai postato e ti dico la mia...Partiamo dal peso tu dovresti pesare 67 chili,ciò significa che devi perdere 5 chili(quelli della pancia),li puoi perdere in un mese.Ecco come,nella tua alimentazione devi eliminare la banana,la pasta,la frutta secca ed il riso e soprattutto le proteine in polvere!Passiamo all'allenamento,tutti quegli esercizi non ti servono per il fattore addome,per levare il grasso da li devi seguire un alimentazione priva di grassi cibi con troppi carboidrati(vedi banana e frutta secca),sostituendoli con cibi ricchi di proteine come il pesce .Devi fare corsa per 1 ora ad allenamento ed almeno 3 serie da 35 addominali classici,fai gli allenamenti 4 volte a settimana per 1 mese e vedrai risultati...

E' la seconda volta che dici sciocchezze senza nessun fondamento...cerchiamo di farla finita e di informarci per cortesia.

[Massy75]

Ema1984
ma mi facci il piacere!!!!
(Antonio de Curtis docet)

[Stefano Sabato]

scheda da sistemare in toto.....
butta un'occhio al link:
http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

Cosa non ti convince della mia scheda? Se quindi sostituisco la mia scheda con il primo modello del thread dici che potrei ottenere buoni risultati?

[ston]

abbinamenti, scelta degli esercizi, serie e ripetizioni

[Ema1984]

E' la seconda volta che dici sciocchezze senza nessun fondamento...cerchiamo di farla finita e di informarci per cortesia.

Ho espresso un mio parere,non è che lui debba seguire alla lettera quello che ho scritto,è una mia opinione di un percorso da seguire si può modificare,la mia non voleva essere un consiglio imperativo;ma so con certezza che dei risultati in quel modo li ho ottenuti e li potrebbe ottenere anche lui...Per me la corsa e gli addominali sono importanti per perdere grasso,per quanto riguarda gli alimenti quelli che ho escluso dalla sua dieta,secondo me sono troppo ricchi di carboidrati,poi fate voi;comunque vi ripeto che la mia voleva essere un opinione ed un consiglio,ma capisco che devo capire meglio come funziona questo forum....

[Manx]

Ho espresso un mio parere,non è che lui debba seguire alla lettera quello che ho scritto,è una mia opinione di un percorso da seguire si può modificare,la mia non voleva essere un consiglio imperativo;ma so con certezza che dei risultati in quel modo li ho ottenuti e li potrebbe ottenere anche lui...Per me la corsa e gli addominali sono importanti per perdere grasso,per quanto riguarda gli alimenti quelli che ho escluso dalla sua dieta,secondo me sono troppo ricchi di carboidrati,poi fate voi;comunque vi ripeto che la mia voleva essere un opinione ed un consiglio,ma capisco che devo capire meglio come funziona questo forum....

il cardio è importante si', ma non è utile, spesso controproducente, fare un'ora di corsa al giorno...meglio 20/25 minuti di tappeto a bassa intensità 2-3 volte a settimana...fare gli addominali invece non servono a nulla..."per dimagrire"...sarebbe come voler far perdere grasso e acqua alle gambe...facendo squat...ragiona...
Sull'alimentazione non ho detto nulla...ma i tuoi consigli e opinioni...sono sbagliate...ma non è certo una mia idea.
p.s. l'addome è un muscolo come un altro...non ha senso di ammazzarsi di frequenza e volume di lavoro. Trattalo come gli altri muscoli.

[Ema1984]

OK...Insomma non bisogna esagerare nel "cardio", ma io ti chiedo se per svariati motivi una persona si allena al parco ed a casa invece di andare in palestra,puoi far fare al tuo corpo alcuni esercizi ma evidentemente altri no,che ne pensi Manx?

[Manx]

OK...Insomma non bisogna esagerare nel "cardio", ma io ti chiedo se per svariati motivi una persona si allena al parco ed a casa invece di andare in palestra,puoi far fare al tuo corpo alcuni esercizi ma evidentemente altri no,che ne pensi Manx?

...non capisco cosa vuoi sapere

[Stefano Sabato]

Allenamento giorni alterni A/B :

ALLENAMENTO A
(Gambe) Leg press 6x10
(Gambe) Leg curl 3x10
(Dorso) Pulley 4x10
(Dorso) Lat machine 5x8
(Tricipiti) Pushdown 5x8
(Tricipiti) French press 5x8
(Addome) Addominali 4xMax

ALLENAMENTO B
(Petto) Panca piana con bilanciere 5x8
(Petto) Croci panca piana 4x10
(Petto) Croci ai cavi 2x12
(Bicipiti) Curl con bilanciere 5x8
(Spalle) Spinte in alto da seduto 5x8
(Spalle) Alzate laterali 3x12
(Addome) Addominali 4xMax

A giorni alterni, quando non uso i pesi, faccio 30' di tapis roulant.

Mi è stato detto che è meglio suddividere l'allenamento in due fasi piuttosto che tre.
Cosa ne pensate?