Consiglio Scheda

[Altair80]

Ciao, sono alto 1,80 x 66kg. Mi sono allenato 2 anni in passato, poi sono stato fermo un bel pò, ho ripreso da 6 mesi.

Mi dareste un parere su questa scheda???

A)
Panca piana bilanciere 3x8
Butterfly 3x10
Tricipiti Pulley Down 3x10
Addominali

B)
Trazioni alla sbarra
Pulley/Rematore
Bicipiti con bilancere

C)
Squat 4x10
Stacco 3x10
Leg Curl 3x10
Leg Extensio 3x10
Polpacci 3x10

D)
Lento Avanti da inpiedi 3x8
Alzate laterali 3x10
Alzate 90° 3x10

Recupero 1'30'', ultima serie di ogni esercizio a cedimento.

[Rotten]

volume , splitaggio e ripetizioni da rivedere anche i tempi di recupero ti consiglio di prendere un esempio di scheda che trovi nei 3d consigliati magari cambiando qualcosina

[Altair80]

Ok rettifico. Questa va meglio???


A)
Panca piana bilanciere 4x6
Croci Panca Piana 3x10
Dip 3x6
Tricipiti Pulley Down 3x10
Addominali

B)
Stacco 4x5
Trazioni alla sbarra 3x6
Rematore T 3x6
Bicipiti con bilancere 3x6
Scrollate con Manubri 3x12

C)
Squat 4x6
Leg Curl Inpiedi 3x10
Leg Extension 3x10
Polpacci 3x10
Addominali

D)
Lento Avanti da inpiedi 4x6
Alzate laterali 3x8
Alzate 90° 3x8
Tirate al mento 3x10

Recupero 1'30'' Multiarticolari, 60'' Isolamenti. Quanti esercizi mi consigliate di portare a cedimento all'ultima serie???

[Rotten]

aggiungerei qualcosina nella gambe tipo un es multiarticolare come leg press o affondi e un altro per i bicipiti il resto può andare

[Altair80]

Perfetto, grazie.

Riguardo al cedimento quanti esercizi mi consigliate di portare a cedimento??? L'iltima serie di ogni esercizio???

---------- Post added 09-04-2014 at 13:29:10 ---------- Previous post was 08-04-2014 at 14:37:18 ----------

Nessuno mi piò dire riguardo il cedimento???