Suggerimenti Scheda
Dati:
età = 26 anni
h = 175 cm
peso = 84 kg
Massa Magra 81% circa 68 kg
Massa Grassa 19% circa 16 kg
Endomorfo
Passato da 101 kg e 24% di Massa Grassa, alla situazione attuale descritta qui sopra in circa 1 anno e mezzo, correndo, mangiando meglio e giocando a basket. Ora è arrivato il momento di approfondire di più la questione muscoli e fisico.
Ho buttato giù questa scheda. Tra parentesi i KG di carico utilizzati fin'ora. Ho preso spunto dal metodo BillStar. Può andare?
LUNEDI’ A -
Squat 5x5 (32-42-52-62-72)
Panca Piana 5x5 (28-38-48-53-55.5)
Rematore 5x5 (28-38-48-58-63)
Pettorali Panca Inclinata 4x10 (33)
Pettorali Dips 4x8
Pettorali Pec Machine 3x10 (35)
Gambe Affondi 4x10
Gambe Leg Press 3x15
Addominali
MERCOLEDI’ B -
Squat 3x5 (32-42-52)
Lento Avanti 5x5 (32-32-37-42-42)
Stacchi da terra 4x5 (38-48-53-58)
Spalle Spinte Manubri Panca 90° 4x10 (12)
Spalle Alzate 90° 4x10 (8)
Dorsali Trazioni o Lat Machine Avanti 4x10 (55)
Dorsali Rematore Dx e Sx 3x12 (10)
VENERDI’ C -
Squat 4x5 (35-44-53-62) *** 1x3 (72) *** 1x8 (53)
Panca Piana 4x5 (28-38-48-53-55.5) *** 1x3 (58)
Rematore 4x5 (31-39-46-54) *** 1x3 (63) *** 1x8 (46)
Bicipiti Curl Bilanciere Ez 4x10 (23)
Bicipiti Curl Manubri Panca 45° 4x10 (14)
Tricipiti French Press 4x10 (23)
Tricipiti Push Down 4x10 (35)
Addominali
Cosa ne pensate? Ho cercato di mettere più enfasi nei muscoli che sono più indietro, come i pettorali del lunedi. Può andare bene come splittaggi e composizione di esercizi?
età = 26 anni
h = 175 cm
peso = 84 kg
Massa Magra 81% circa 68 kg
Massa Grassa 19% circa 16 kg
Endomorfo
Passato da 101 kg e 24% di Massa Grassa, alla situazione attuale descritta qui sopra in circa 1 anno e mezzo, correndo, mangiando meglio e giocando a basket. Ora è arrivato il momento di approfondire di più la questione muscoli e fisico.
Ho buttato giù questa scheda. Tra parentesi i KG di carico utilizzati fin'ora. Ho preso spunto dal metodo BillStar. Può andare?
LUNEDI’ A -
Squat 5x5 (32-42-52-62-72)
Panca Piana 5x5 (28-38-48-53-55.5)
Rematore 5x5 (28-38-48-58-63)
Pettorali Panca Inclinata 4x10 (33)
Pettorali Dips 4x8
Pettorali Pec Machine 3x10 (35)
Gambe Affondi 4x10
Gambe Leg Press 3x15
Addominali
MERCOLEDI’ B -
Squat 3x5 (32-42-52)
Lento Avanti 5x5 (32-32-37-42-42)
Stacchi da terra 4x5 (38-48-53-58)
Spalle Spinte Manubri Panca 90° 4x10 (12)
Spalle Alzate 90° 4x10 (8)
Dorsali Trazioni o Lat Machine Avanti 4x10 (55)
Dorsali Rematore Dx e Sx 3x12 (10)
VENERDI’ C -
Squat 4x5 (35-44-53-62) *** 1x3 (72) *** 1x8 (53)
Panca Piana 4x5 (28-38-48-53-55.5) *** 1x3 (58)
Rematore 4x5 (31-39-46-54) *** 1x3 (63) *** 1x8 (46)
Bicipiti Curl Bilanciere Ez 4x10 (23)
Bicipiti Curl Manubri Panca 45° 4x10 (14)
Tricipiti French Press 4x10 (23)
Tricipiti Push Down 4x10 (35)
Addominali
Cosa ne pensate? Ho cercato di mettere più enfasi nei muscoli che sono più indietro, come i pettorali del lunedi. Può andare bene come splittaggi e composizione di esercizi?
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