Nuova Scheda

[xHardRock]

Ciao a tutti, volevo cambiare scheda perchè quella che ho adesso la sto seguendo da più di un mese.
Volevo chiedere però se è meglio una monofrequenza o multifrequenza..
Anni: 17
Anzianità allenamento: 5 mesi

[Alessandro33]

dipende da te e da come ti sei trovato.....posta la nuova tabella

[xHardRock]

Io avevo eseguito una multifrequenza ABA-BAB
Comunque per la nuova ho preso una postata dall'utente Manx sul forum

A1
Squat 4x6
Panca piana 4x6
Rematore manubri 4x6 90"
Curl bilanciere 3x6 90"
abs.


B1
Trazioni 5x6/8
Lento avanti 4x6 90"
Dip 5xmax 90"
French press 3x6 90"


A2
squat 10 8 6 90"
Panca 45 gradi con bil. 10 8 6 90"
Pulley basso 12 10 8 8 60"
curl man. alter. 3x10 60"

B2
Lat machine 12 10 8 60"
Alzate laterali 12 10 8 60"
Croci su piana o inclinata 30/45 gradi 12 10 8 60"
Push down 12 10 8 60"
Abs.

[Alessandro33]

Va bene

[xHardRock]

Però mi sembra di fare troppo poco per le gambe

---------- Post added 09-04-2014 at 13:08:01 ---------- Previous post was 08-04-2014 at 13:44:41 ----------

Mi sono dimenticato di dire che dopo ogni wo faccio 30 minuti di cardio perché sono in ipocalorica e il mercoledì 50 minuti cardio essendo il giorno in cui non faccio pesi

[Alessandro33]

va bene così, il volume è bilanciato....ok per il cardio

[xHardRock]

Un'ultima cosa, va bene se distribuisco le giornate in questa maniera o rischio di affaticare troppo i muscoli ?

Lunedì A1
martedi B1
mercoledi solo cardio
giovedi A2
venerdi B2

[Alessandro33]

ok