split no petto (dolore spalla)

[jukejt30]

L'inzio discussione è qui http://www.bodyweb.com/threads/400726-Cuffia-osteopatia

Vi faccio un breve riassunto. Ho un dolore alla spalla che emerge solo nei movimenti per allenare il petto. Probabilmente deriva dal fatto che ho fatto tanti mesi di multi con panca pesante. Sta di fatto che riesco a fare ogni altro movimento senza dolore, lento e rematore incluso. E non ho nessun fastidio nella quotidianità. Dopo essere stato fermo totalmente per 2 settimane (e già precedentemente avevo smesso di fare petto) la spalla continua a pizzicare. Domani ho la visita dall'osteopata e vedrò che mi consiglia. In ogni caso il fatto di stare a casa senza far nulla mi ammazza psicologicamente, visto che posso fare ogni altra cosa. Quindi ho deciso di riprendere domani semplicemente senza fare petto per un pò e vedere che succede. Leggevo una discussione interessante che evidenziava che non c'è motivo di star fermi del tutto, e che problemi simili derivano da altre parti rimaste deboli che andrebbero rafforzate (la discussione parlava del trapezio ad esempio, ma anche sul fare esercizi specifici per la cuffia).

Resto indeciso su che split fare

1
A-spalle- tricipiti
B-gambe
C- dorso-bicipiti

oppure

2
A-Bicipiti-tricipiti
B-gambe
C-dorso-spalle

[SiMooNe]

Ma non ti conviene andare direttamente da un ortopedico e indagare con lui direttamente??

Rinforzare la cuffia è sempre cosa buona, ma attenderei a questo punto un opinione dal medico.

Ma allenare le spalle non ti da fastidio?? Ad esempio, nel lento avanti non ti da problemi?? Mi sembra strano...

Se diminuisci il carico, il fastidio te lo da lo stesso??

[jukejt30]

No non ho problemi con lento avanti con bilanciere anche pesante, tenendo i gomiti in avanti. Il pizzico si fa sentire coi movimenti da panca. Anche con poco peso, già solo a staccare il bilanciere lo sento. Per il resto nulla. Sull'osteopata ci sono pareri molto differenti, tu che ne pensi? E della split?

[Rotten]

come split vanno bene anche se il 1 è leggermente superiore per il problema alla spalla è dovuto alla panca magari fai un movimento errato anzi quasi sicuramente senza offesa eh ma magari sbagli il punto di appoggio dell'asta non tieni il petto in fuori cose così che fanno si che il tuo corpo per poter sollevare il carico utilizza le spalle

[jukejt30]

Mi daresti una mano per la spalle-tricipiti? non ho mai fatto una sessione così.

lento avanti bila seduto - 10 8 8 6 6 4
alzate singole cavo 3x12
alzate front 3x10
alzate 90 4x10

disensioni dietro nuca seduto manub. (french mi pizzica la spalla) 10 8 8 6 6 4
push down 3x10
kickback3x12

[Rotten]

perchè le alzate a 90 4x10 io farei un 3x12 , quel 10 8 8 6 6 4 dovrebbero essere un piramidale ?
ah volevo dirti il petto dove lo metti?

[jukejt30]

Ma come il petto? Guarda il titolo

[Rotten]

Pensavo solo alla panca anche se fai chess prese per esempio hai il dolore?

[SiMooNe]

No non ho problemi con lento avanti con bilanciere anche pesante, tenendo i gomiti in avanti. Il pizzico si fa sentire coi movimenti da panca. Anche con poco peso, già solo a staccare il bilanciere lo sento. Per il resto nulla. Sull'osteopata ci sono pareri molto differenti, tu che ne pensi? andrei dall'ortopedico specialista per la spalla E della split? preferisco il primo

Considera inoltre, che diagnosticare una qualsiasi patologia alla spalla, è molto complicato.

[jukejt30]

Ragazzi qualche piccola novità.

L'osteopata mi ha detto che ho un'infiammazione al capo lungo del bicipite. Inoltre ho una leggera intrarotazione della spalla che secondo me facendo panca pesante più volte a settimana, ha portato a stressare la zona. Mi ha consigliato un esercizio di stretching e mi ha detto di fare qualche seduta di tecar, che dovrebbe risolvere tutto. Inoltre mi ha detto che se voglio riniziare va bene, ma con il buon senso di evitare ciò che dà fastidio.

Che ne pensate? Quali sono secondo voi gli esercizi che devo assolutamente evitare col mio problema?