NUOVA SCHEDA FATTA DA ME, consigli grazieoro

[pillibus]

salve a tutti, ho seguito fino adesso la scheda fatta dall'istruttore, ma ho voglia di cambiare...ho provato a buttare giu una scheda così
non pratico nessun lavoro..

LUNEDI
ORE 8 COLAZIONE
ORE 10 ALLENAMENTO
ORE 12.15 PRANZO
ALLENAMENTO :
addominali 12x3 recupero 60"
panca piana 4 x 10 10 8 8 recupero 60"
panca inclinata 3 x 10 8 8 r
ecupero 60"
chest press 3 x 10 recupero 60"
croci su panca 45° 4x 10 10 8 8 recupero 60"
pectoral machine 3 x 10 recupero 60"
french press 4 x 10 8 8 6 recupero 60"
push down 4 x 10 10 8 8 recupero 60"

MARTEDI
ORE 8 COLAZIONE
ORE 10 ALLENAMENTO
ORE 12.15 PRANZO
ALLENAMENTO :
squot 4 x 10 recupero 90"
leg curl 3 x 10 recupero 60"
lat machine 3x10 recupero 60" 2 volte l'esercizio ( presa larga, presa stretta inversa )
pulley 4 x 10 recupero 60"
curl in piedi con bilanciere 4x10 recupero 60"
alzate laterali 3x10 recupero 60"


mercoledi come il lunedi
giovedi come il martedi
venerdi salto
sabato mattina faccio fullbody



cosa potrei aggiungere?

[Alessandro33]

più che altro cosa c'è da cambiare.....splittaggio in primis, poi non capisco se vuoi allenarti in multi o mono, mancano i tuoi dati

[ElTiMO]

salve a tutti, ho seguito fino adesso la scheda fatta dall'istruttore, ma ho voglia di cambiare...ho provato a buttare giu una scheda così
non pratico nessun lavoro..

LUNEDI
ORE 8 COLAZIONE
ORE 10 ALLENAMENTO
ORE 12.15 PRANZO
ALLENAMENTO :
addominali 12x3 recupero 60"
panca piana 4 x 10 10 8 8 recupero 60"
panca inclinata 3 x 10 8 8 r
ecupero 60"
chest press 3 x 10 recupero 60"
croci su panca 45° 4x 10 10 8 8 recupero 60"
pectoral machine 3 x 10 recupero 60"
french press 4 x 10 8 8 6 recupero 60"
push down 4 x 10 10 8 8 recupero 60"

MARTEDI
ORE 8 COLAZIONE
ORE 10 ALLENAMENTO
ORE 12.15 PRANZO
ALLENAMENTO :
squot 4 x 10 recupero 90"
leg curl 3 x 10 recupero 60"
lat machine 3x10 recupero 60" 2 volte l'esercizio ( presa larga, presa stretta inversa )
pulley 4 x 10 recupero 60"
curl in piedi con bilanciere 4x10 recupero 60"
alzate laterali 3x10 recupero 60"


mercoledi come il lunedi
giovedi come il martedi
venerdi salto
sabato mattina faccio fullbody



cosa potrei aggiungere?

Dai un' occhiata qui così ti fai un'idea di come impostare una scheda correttamente

http://www.bodyweb.com/threads/291798-Come-postare-e-non-postare-una-scheda

http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda

poi puoi guardare le schede impostate da altri utenti

[RobTheRock]

LUNEDI
ORE 8 COLAZIONE
ORE 10 ALLENAMENTO
ORE 12.15 PRANZO
ALLENAMENTO :
addominali 12x3 recupero 60"
panca piana 4 x 10 10 8 8 recupero 60"
panca inclinata 3 x 10 8 8 r
ecupero 60"
chest press 3 x 10 recupero 60"
croci su panca 45° 4x 10 10 8 8 recupero 60"
pectoral machine 3 x 10 recupero 60"
french press 4 x 10 8 8 6 recupero 60"
push down 4 x 10 10 8 8 recupero 60"

già se prendiamo come esempio il work out del lunedi.....è IMPOSSIBILE che il muscolo (prendiamo in esempio i pettorali) recuperi in solo un giorno di riposo che gli dai. Entreresti in superallenamento in pochissimo tempo, e soprattutto ne deriverebbe che il petto crescerà moooolto difficilmente. Con un simile lavoro lo dovresti allenare il lunedi seguente...poi tutto questo che ho detto decadrebbe se come pesi tu usassi 5kg...ma immagino di no, giusto?