Nuova scheda MASSA

[Filk]

Altezza: 172cm
Peso: 65.5kg
Anzianità: 1 anno e 7 mesi.

Ho una carenza nelle braccia che non ne vogliono sapere di crescere.
Come vi sembra questa scheda?


A)
Squat 6/6/8/8/10 - 180’’
Leg press 3x8 - 90’’
Leg extension SS leg curl 3x10+8 - 60’’
Stacco GT 3x8 - 30’’
Calf pressa 4x6+6+6 - 60’’
Addome - isometria

B)
Panca stretta 6/8/10 - 90’’
Skull crusher 3x8 - 60’’
Pushdown fune 3x10 - 60’’
Curl bilanciere ez 6/8/10 - 90’’
Panca scott ez 3x8 - 60’’
Hammer 3x10 - 60’’



C)
Stacchi 5/3/3/1 - 180’’
Trazioni presa inversa 3x8 - 120’’
Lat machine presa triangolo SS t-bar 3x8+6 - 90’’
Pulley basso 2x12 - 60’’
Fly 3x10 - 60’’
scrollate 2x12 - 30’’
Addome - pump




D)
Panca piana bilanciere 6/6/8/10 - 180’’
Spinte manubri inclinata SS croci panca piana 3x6+10 - 90’’
dip 3x6/8 - 90’’
Pectoral machine 2x15 - 60’’
Arnold Press 6/6/8/8 - 120’’
Alzate Laterali singole 3x8 - 60’’

[ston]

sposterei lo stacco GT dopo la pressa.
panca stretta e curl bil ez 6/8/8/10
al posto dell skull farei french press su panca 60°
panca scott ultimo esercizio in 3x10
hammer, lo farei su inclinata come 2° esercizio dei bicipiti...3x8
trazioni prone 4 serie
dip dopo la panca

[Filk]

A)
Squat 6/6/8/8/10 - 180’’
Leg press 3x8 - 90’’
Stacco GT 3x8 - 30’’
Leg extension SS leg curl 3x10+8 - 60’’
Calf pressa 4x6+6+6 - 60’’
Addome - isometria

B)
Panca stretta 6/8/8/10 - 90’’
French press 60° 3x8 - 60’’
Pushdown fune 3x10 - 60’’
Curl bilanciere ez 6/8/8/10 - 90’’
Hammer inclinata 3x8 - 60"
Panca scott ez 3x10 - 60"




C)
Stacchi 5/3/3/1 - 180’’
Trazioni prone 4x8 - 120’’
Lat machine presa triangolo SS t-bar 3x8+6 - 90’’
Pulley basso 2x12 - 60’’
Fly 3x10 - 60’’
scrollate 2x12 - 30’’
Addome - pump




D)
Panca piana bilanciere 6/6/8/10 - 180’’
dip 3x6/8 - 90’’
Spinte manubri inclinata SS croci panca piana 3x6+10 - 90’’
Pectoral machine 2x15 - 60’’
Arnold Press 6/6/8/8 - 120’’
Alzate Laterali singole 3x8 - 60’’



Cosi va meglio?
ma la panca a 60° nella frech press non sarà eccessiva? Io ho sempre fatto su piana o su 30.

[Alessandro33]

è una variante quella della french....la tabella va bene

[Filk]

Addome

Lunedi - isometria

Dragon Flag 3x6/8
Plank 3x1 minuto



Giovedi - ipertrofia

Cruch declinata 4x6
Crunch inverso 3x8
Crunch lat obliqui 3x8 (a lato)
Side bend 3x12


Come vi sembra?

[Manx]

l'allenamento in isometria...puo' essere svolto tranquillamente in ipertrofia o definizione (cosa che decide in primis la dieta)

[Filk]

A dire il vero sono separati per non fare sei esercizi in un solo giorno

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