Cicli di forza, curiosità!

[Philip Heath]

Salve ragazzi.

Espongo questa domanda, in giro sui forum o generalmente per il web, noto molti istruttori o persone competenti che consigliano a neofiti/intermedi, di intraprendere un ciclo di forza per cominciare a mettere su un po di forza, successivamente massa.

Ovviamente, gli esercizi consigliati sono i fondamentali, Panca, Squat, Stacco, magari con un 5x5, su 3 split settimanali, in multifrequenza.

Perdonate ora la mia ignoranza, un ciclo di forza significa alzare tanto (85/90%) peso per almeno 4/5 ripetizioni, e ovviamente necessario un'ottima tecnica di esecuzione per intraprendere questo ciclo di forza.

Ora, io suppongo che un neofita o un intermedio, non abbia le capacità di eseguire dei movimenti con un minimo margine d'errore, quindi la mia domanda è, Come si può consigliare un ciclo di forza ad un ragazzo che non sia tanto abile con le esecuzioni ?

Non c'è il rischio di farsi male?
E' facile sbagliare quando si tenta di sollevare tanto peso, quindi parer mio un ciclo di forza si dovrebbe adottare qual'ora si ha una buona tecnica, non credete ?

[Distribuito]

Un ciclo di forza non vuol dire alzare alte percentuali per poche ripetizioni. Semmai quello è un periodo di intensificazione, che fa parte di molti cicli di forza.

Tuttavia vi sono numerose metodiche che non richiedono alte percentuali.

Ad esempio un bel MAV 5, eliminando la fase di intensificazione proposta da Gruzza e ponendosi semplicemente un massimo numero di serie.
Ad esempio quando si completano 12 serie si aumenta del minimo il carico di partenza della prima serie e si prosegue così.

La tecnica con un buon volume settimanale con due o tre sedute per alzata migliorerà notevolmente. Ad ogni seduta il tonnellaggio è molto alto ma senza rischiare di esagerare con lallallenamento essendo una metodica ad autoregolazione. E le percentuali si attesteranno sotto l'80% per il 90% del lavoro.

Poi ci sono molti altri modi, io te ne ho esposto uno.

[Philip Heath]

Un ciclo di forza non vuol dire alzare alte percentuali per poche ripetizioni. Semmai quello è un periodo di intensificazione, che fa parte di molti cicli di forza.

Poi ci sono molti altri modi, io te ne ho esposto uno.

Quindi è un ciclo di forza! xD

Poi scusami, con un 5x5 cosa alleni, l'ipertrofia ? Non credo....

[Marco the master]

Quindi è un ciclo di forza! xD

Poi scusami, con un 5x5 cosa alleni, l'ipertrofia ? Non credo....

eh gia'......con un 5x5 alleni l'ipertrofia miofibrillare....proprio quella con il piu alto potenziale di crescita!!

[Manx]

eh gia'......con un 5x5 alleni l'ipertrofia miofibrillare....proprio quella con il piu alto potenziale di crescita!!

quoto...

o...volendo esagerare...doppie o triple submassimali...a 30" di rest una botta anabolica e metabolica spaventosa.

Phil...devi informarti un po' di piu'

[Kanzi]

quoto...

o...volendo esagerare...doppie o triple submassimali...a 30" di rest una botta anabolica e metabolica spaventosa.

Phil...devi informarti un po' di piu'

Ho provato un lavoro del genere per un periodo. Ottimo, ma da dosare... Sennò il SNC ci lascia per sempre

[Manx]

Ho provato un lavoro del genere per un periodo. Ottimo, ma da dosare... Sennò il SNC ci lascia per sempre

già pensa che menez mi ha fatto fare singole di squat...al 90%...a 10" di rest...4 di fila...

[Marco the master]

quoto...

o...volendo esagerare...doppie o triple submassimali...a 30" di rest una botta anabolica e metabolica spaventosa.

Phil...devi informarti un po' di piu'

il solito sadico

[Philip Heath]

eh gia'......con un 5x5 alleni l'ipertrofia miofibrillare....proprio quella con il piu alto potenziale di crescita!!

Sei andato troppo nel particolare, se vogliamo metterla su questo punto di vista è tutto un allenamento per l'ipertrofia, che sia miofibrillare o altro.

Per ipertrofia ''generalmente'' s'intende l'allenamento ad alte ripetizioni dove si stimolano le fibre di tipo IIb o veloci, molto ipertrofizzabili, rispetto a quelle lente o rosse, poco ipertrofizzabili.

[Kanzi]

già pensa che menez mi ha fatto fare singole di squat...al 90%...a 10" di rest...4 di fila...

...azz complimenti
Che poi tenere il bilanciere carico (e immagino parecchio) sulle spalle per quasi un minuto dev'essere uno stress supplementare notevole

Sei andato troppo nel particolare, se vogliamo metterla su questo punto di vista è tutto un allenamento per l'ipertrofia, che sia miofibrillare o altro.

Per ipertrofia ''generalmente'' s'intende l'allenamento ad alte ripetizioni dove si stimolano le fibre di tipo IIb o veloci, molto ipertrofizzabili, rispetto a quelle lente o rosse, poco ipertrofizzabili.

Per come ci si allena "convenzionalmente", l'ipertrofia delle fibre veloci non è correlata ad un allenamento ad alte ripetizioni. È, semmai, l'esatto opposto.

Dove, tra l'altro, alte/basse ripetizioni non vuol dire nulla... Come si evince dall'esempio che ha portato Manx. Il recupero è una componente fondamentale da tenere a mente.

Un 6x3 al 70% con 30" di rest è molto più "diretto alle fibre lente" (semplifico) rispetto ad un 3x6 all'80/85% con 5' di rest.

La modalità con cui vengono attivate le fibre muscolari è gerarchica ed anche piuttosto complessa. Non si lascia ridurre alla differenza alte o basse ripetizioni. Devi considerare anche la componente cumulativa dell'allenamento.

[Manx]

Sei andato troppo nel particolare, se vogliamo metterla su questo punto di vista è tutto un allenamento per l'ipertrofia, che sia miofibrillare o altro.

Per ipertrofia ''generalmente'' s'intende l'allenamento ad alte ripetizioni dove si stimolano le fibre di tipo IIb o veloci, molto ipertrofizzabili, rispetto a quelle lente o rosse, poco ipertrofizzabili.

continui a fare confusione...

[The Beast]

Phil eppure ci sono fior di topic a riguardo sul forum.. fatti una cultura sull'argomento prima di provare a buttare giù programmi d'allenamento.. sei abbastanza confuso direi.

[Marco the master]

Sei andato troppo nel particolare, se vogliamo metterla su questo punto di vista è tutto un allenamento per l'ipertrofia, che sia miofibrillare o altro.

Per ipertrofia ''generalmente'' s'intende l'allenamento ad alte ripetizioni dove si stimolano le fibre di tipo IIb o veloci, molto ipertrofizzabili, rispetto a quelle lente o rosse, poco ipertrofizzabili.

Davvero troppa confusione.....

[Philip Heath]

Ho provato un lavoro del genere per un periodo. Ottimo, ma da dosare... Sennò il SNC ci lascia per sempre

Cosa vuol dire che il sistema nervoso centrale ci lascia per sempre, cosa succede ?

---------- Post added at 11:56:38 ---------- Previous post was at 11:44:41 ----------

...azz complimenti
Che poi tenere il bilanciere carico (e immagino parecchio) sulle spalle per quasi un minuto dev'essere uno stress supplementare notevole



Per come ci si allena "convenzionalmente", l'ipertrofia delle fibre veloci non è correlata ad un allenamento ad alte ripetizioni. È, semmai, l'esatto opposto.

Dove, tra l'altro, alte/basse ripetizioni non vuol dire nulla... Come si evince dall'esempio che ha portato Manx. Il recupero è una componente fondamentale da tenere a mente.

Un 6x3 al 70% con 30" di rest è molto più "diretto alle fibre lente" (semplifico) rispetto ad un 3x6 all'80/85% con 5' di rest.

La modalità con cui vengono attivate le fibre muscolari è gerarchica ed anche piuttosto complessa. Non si lascia ridurre alla differenza alte o basse ripetizioni. Devi considerare anche la componente cumulativa dell'allenamento.

Ovviamente bisogna curare anche i tempi di recupero...

Quindi, da come mi state facendo capire, per stimolare un certo tipo di fibra, bianca o rossa che sia, bisogna basarsi sui tempi di recupero ?

Non ho ben capito da cosa dipende l'attivazione delle varie fibre. ì
A cosa servono le alte ripetizioni, e quelle basse ?
il Tut è da considerare ?

Per quello che so ed ho imparato nella mia vecchia palestra, con ripetizioni basse 4/6 e carichi al 80/85% si stimolano le fibre rosse, con un tempo di recupero Max 2 minuti.
Viceversa carichi bassi, 65/70% 8/10 ripetizioni si stimolano le fibre bianche, con 40/60 secondi di recupero.

Se la questione è diversa, non saprei...

---------- Post added at 12:08:11 ---------- Previous post was at 11:56:38 ----------

Phil eppure ci sono fior di topic a riguardo sul forum.. fatti una cultura sull'argomento prima di provare a buttare giù programmi d'allenamento.. sei abbastanza confuso direi.

Guarda che io i post li leggo, da quello che leggo tutti consigliano un 5x5 per un ciclo di forza, al 80/85%, questo cosa significa ?
Quali fibre si vanno a stimolare, le rosse ?

[Marco the master]

Cosa vuol dire che il sistema nervoso centrale ci lascia per sempre, cosa succede ?

---------- Post added at 11:56:38 ---------- Previous post was at 11:44:41 ----------




Ovviamente bisogna curare anche i tempi di recupero...

Quindi, da come mi state facendo capire, per stimolare un certo tipo di fibra, bianca o rossa che sia, bisogna basarsi sui tempi di recupero ?

Non ho ben capito da cosa dipende l'attivazione delle varie fibre. ì
A cosa servono le alte ripetizioni, e quelle basse ?
il Tut è da considerare ?

Per quello che so ed ho imparato nella mia vecchia palestra, con ripetizioni basse 4/6 e carichi al 80/85% si stimolano le fibre rosse, con un tempo di recupero Max 2 minuti.
Viceversa carichi bassi, 65/70% 8/10 ripetizioni si stimolano le fibre bianche, con 40/60 secondi di recupero.

Se la questione è diversa, non saprei...

la questione è decisamente diversa....le fibre bianche si allenano con carichi elevati,recuperi completi,basse ripetizioni
le rosse principalmente con recuperi e carichi bassi...le intermedie come dice la parola stessa...detto proprio terra terra.