Salve ragazzi, da Gennaio ho incominciato ad andare in palestra. Per il momento mi sto affidando alle schede preconfezionate che mi stampa l'istruttore però credo che tra qualche mese vorrei iniziare a fare massaseriamente. In questa prima fase ho cercato di dimagrire, con risultati per me abbastanza soddisfacenti. Sono alto 1.88 e a Gennaio pesavo 84 kg. Oggi invece peso 78.6 kg. Età 25 anni.
Adesso voglio dimagrire un po più lentamente, circa un kg al mese e arrivare a 76 kg. Non perchè sia grosso ma perchè prima di fare massa voglio eliminare se non tutta, quasi tutta la pancetta.
A inizio Gennaio avevo queste misure, che chiaramente non sono precisissime ma danno un idea generale.
Gennaio 2014:
Peso: 84 kg
Vita: 86 cm
Circonferenza altezza ombelico: 99 cm
Aprile 2014:
Peso: 78.4 kg
Vita: 80 cm
Circonferenza altezza ombelico: 90,5 cm
Vorrei perdere qualche cm sull'ombelico, ma comunque ho i fianchi, essendoci l'osso che non è che si può tagliare.. comunque ho già visto risultati per me ottimi, vorrei togliere un altro po di grasso che penso in 3-4 mesi di eliminare se non del tutto quasi.
Credo che le schede di allenamento sia un po sballate oltre al fatto che non sono molto d'accordo per come sono strutturate. In teoria ogni 4 settimane dovrei cambiare la scheda e la quarta settimana dovrebbe essere quella di scarico.
Comunque giusto per darvi un idea questa è la scheda che mi hanno dato(v scrivo anche i pesi che uso così avete un idea):
Split A
Panca piana 4x12-10-10-8 Pesi:22,5 kg - 27,5 kg - 27,5 kg - 32,5 kg + bilanciere.
Croci ai cavi su panca a 60° 45° 30° 3x8 15 kg 17,5 kg 20 kg
Croci + distensioni su inclinata 3x6+max 10 kg 12 kg 12 kg
Parallele (in questo caso le faccio con il contropeso alla torre) 4x12-10-10-max 30-25-20-15
Tricipiti ai cavi con corda 3x8-8-max 30-35-35 kg
French press manubri+tricipi a 90° 3x6+max 8 kg
Crunch vari
Split B
Trazioni presa larga (con il contropeso) 4x12-10-10-8 30-25-25-20 kg
Rematore manubrio 3x8 14 kg
Lat machine presa larga + inversa 3x6+max 40 kg
Curl bilanciere 12-10-10-8 10 kg, 12,5 kg, 12,5 12,5 kg + bilanciere EZ
curl alternato ai cavi 3x8 15 kg
curl presa inversa + curl su panca a 60° 3x6+max
Crunch vari
Split C
Squat 12-10-10-8 25 kg 35 kg 35 kg 45 kg + bilanciere.
Pressa 3x8 110 kg
Affondi + leg extension 3x6+max 12 kg +65 kg.
Sitting calf 3xMAX 45 kg.
Lento avanti bilanciere 12-10-10-8 10 kg, 12,5 kg, 12,5 kg 12,5 kg + bilanciere.
Alzate al mento 3x8 10, 10, 12,5 kg + bilanciere.
Alzate laterali + frontali 3x6+max 6 kg.
Crunch vari
Questa è la mia scheda ciò che faccio ora in pratica. Questa è invece quella che avevo diciamo studiato leggendo i vari topic. Obiettivo massa e vorrei incominciare a farla a partire da settembre perchè diciamo che vorrei perdere un altro po di pancetta e soprattutto non vorrei rimetterla su per l'estate. Chiaramente poi farò una dieta che pubblicherò nell'apposita sezione.
Split A
Panca piana 5x5
Panca inclinata 3x8
Croci inclinata 2x12
Parallele 6x5
French press bilanciere 2x12
Crunch vari 3x20
Split B
Trazioni presa inversa 6x5
Rematore manubrio 3x8
Trazioni presa larga lat machine 3x8
Curl bilanciere 6x5
Curl inverso 2x10
Crunch
Split C
Squat 5x5
Stacchi 5x5
Polpacci 3x15
Lento avanti bilanciere 5x5
Alzate laterali 2x12
Crunch
Che ne dite?
Adesso voglio dimagrire un po più lentamente, circa un kg al mese e arrivare a 76 kg. Non perchè sia grosso ma perchè prima di fare massa voglio eliminare se non tutta, quasi tutta la pancetta.
A inizio Gennaio avevo queste misure, che chiaramente non sono precisissime ma danno un idea generale.
Gennaio 2014:
Peso: 84 kg
Vita: 86 cm
Circonferenza altezza ombelico: 99 cm
Aprile 2014:
Peso: 78.4 kg
Vita: 80 cm
Circonferenza altezza ombelico: 90,5 cm
Vorrei perdere qualche cm sull'ombelico, ma comunque ho i fianchi, essendoci l'osso che non è che si può tagliare.. comunque ho già visto risultati per me ottimi, vorrei togliere un altro po di grasso che penso in 3-4 mesi di eliminare se non del tutto quasi.
Credo che le schede di allenamento sia un po sballate oltre al fatto che non sono molto d'accordo per come sono strutturate. In teoria ogni 4 settimane dovrei cambiare la scheda e la quarta settimana dovrebbe essere quella di scarico.
Comunque giusto per darvi un idea questa è la scheda che mi hanno dato(v scrivo anche i pesi che uso così avete un idea):
Split A
Panca piana 4x12-10-10-8 Pesi:22,5 kg - 27,5 kg - 27,5 kg - 32,5 kg + bilanciere.
Croci ai cavi su panca a 60° 45° 30° 3x8 15 kg 17,5 kg 20 kg
Croci + distensioni su inclinata 3x6+max 10 kg 12 kg 12 kg
Parallele (in questo caso le faccio con il contropeso alla torre) 4x12-10-10-max 30-25-20-15
Tricipiti ai cavi con corda 3x8-8-max 30-35-35 kg
French press manubri+tricipi a 90° 3x6+max 8 kg
Crunch vari
Split B
Trazioni presa larga (con il contropeso) 4x12-10-10-8 30-25-25-20 kg
Rematore manubrio 3x8 14 kg
Lat machine presa larga + inversa 3x6+max 40 kg
Curl bilanciere 12-10-10-8 10 kg, 12,5 kg, 12,5 12,5 kg + bilanciere EZ
curl alternato ai cavi 3x8 15 kg
curl presa inversa + curl su panca a 60° 3x6+max
Crunch vari
Split C
Squat 12-10-10-8 25 kg 35 kg 35 kg 45 kg + bilanciere.
Pressa 3x8 110 kg
Affondi + leg extension 3x6+max 12 kg +65 kg.
Sitting calf 3xMAX 45 kg.
Lento avanti bilanciere 12-10-10-8 10 kg, 12,5 kg, 12,5 kg 12,5 kg + bilanciere.
Alzate al mento 3x8 10, 10, 12,5 kg + bilanciere.
Alzate laterali + frontali 3x6+max 6 kg.
Crunch vari
Questa è la mia scheda ciò che faccio ora in pratica. Questa è invece quella che avevo diciamo studiato leggendo i vari topic. Obiettivo massa e vorrei incominciare a farla a partire da settembre perchè diciamo che vorrei perdere un altro po di pancetta e soprattutto non vorrei rimetterla su per l'estate. Chiaramente poi farò una dieta che pubblicherò nell'apposita sezione.
Split A
Panca piana 5x5
Panca inclinata 3x8
Croci inclinata 2x12
Parallele 6x5
French press bilanciere 2x12
Crunch vari 3x20
Split B
Trazioni presa inversa 6x5
Rematore manubrio 3x8
Trazioni presa larga lat machine 3x8
Curl bilanciere 6x5
Curl inverso 2x10
Crunch
Split C
Squat 5x5
Stacchi 5x5
Polpacci 3x15
Lento avanti bilanciere 5x5
Alzate laterali 2x12
Crunch
Che ne dite?
....la potenza è un'altra cosa 
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