esercizi per quadricipiti

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    #1

    esercizi per quadricipiti

    salve sono alto 1.80 e peso 80kg vorrei dei consigli per esercizi che stressino molto i quadricipiti pero non so come inserirli nella mia scheda

    giorno gambe+addome
    squat 4x6 2' (3 serie all inizio per raggiungere il carico allenante)
    affondi 3x10 90''
    hack squat 3x10 90''
    calf in piedi con manubrio 3x12 60'
    leg ext SS leg curl 3x12 60'

    ecco vorrei stimolare di piu i quadricipiti sapete consigliarmi qualche esercizio? io avevo pensato ai sissy squat ma non so dove iserirli grazie in anticipo
    Vivo la mia vita 30 grammi di whey alla volta .Non mi importa di nient' altro , per quella mezzora io sono anabolico cit[toretto]
    Tag: Nessuno
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    non sai dove mettere il sissy? dove vuoi e come vuoi, puoi cambiare la sua posizione anche tutte le settimane cmq io metterei anche e soprattutto il front squat.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      #3
      quindi potrei fare
      giorno gambe
      squat 4x6 2' (3 serie all inizio per raggiungere il carico allenante)
      affondi 3x10 90''
      front squat 3x10 90''
      calf in piedi con manubrio 3x12 60'
      leg ext SS leg curl SS sissy squat 3x12 90''
      Vivo la mia vita 30 grammi di whey alla volta .Non mi importa di nient' altro , per quella mezzora io sono anabolico cit[toretto]

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      • Kanzi
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        #4
        Originariamente Scritto da Rotten Visualizza Messaggio
        quindi potrei fare
        giorno gambe
        squat 4x6 2' (3 serie all inizio per raggiungere il carico allenante)
        affondi 3x10 90''
        front squat 3x10 90''
        calf in piedi con manubrio 3x12 60'
        leg ext SS leg curl SS sissy squat 3x12 90''
        Potrebbero servirtene anche di più... Già se carichi 70-80 kg., 3 serie solamente di riscaldamento mi sembrano pochine.

        Comunque inserirei qualche piramidale e più serie "pesanti", soprattutto su squat e front squat.

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          #5
          più di 3 serie di riscaldamento :O vabbuo per i piramidali posso fare

          squat 4x6 2' (3 serie all inizio per raggiungere il carico allenante)
          affondi 3x10 90''
          front squat 10 8 6 pausa = 90''
          calf in piedi con manubrio 3x12 60'
          leg ext SS leg curl SS sissy squat 3x12 90''

          cosa intendi per serie pesante?? se faccio più di 3 serie di riscaldamento finisco dopo 3 ore ah e una domanda il sissy si può fare con sovraccarico ?
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          • Manx
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            #6
            Originariamente Scritto da Rotten Visualizza Messaggio
            più di 3 serie di riscaldamento :O vabbuo per i piramidali posso fare

            squat 4x6 2' (3 serie all inizio per raggiungere il carico allenante)
            affondi 3x10 90''
            front squat 10 8 6 pausa = 90''
            calf in piedi con manubrio 3x12 60'
            leg ext SS leg curl SS sissy squat 3x12 90''

            cosa intendi per serie pesante?? 2-6 rip...se faccio più di 3 serie di riscaldamento finisco dopo 3 ore...beh considera che io facevo 2 rip con 170kg e serie da 6 rip con 150 (di squat intendo)...e non ho mai sforato gli 80-90 minuti di wo...partendo dalla prima serie con 50kg---->fino al carico allenante... ah e una domanda il sissy si può fare con sovraccarico ? Si' certo, nella versione towel...
            Cmq a me non piace troppo la tua sessione

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            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              #7
              Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
              Cmq a me non piace troppo la tua sessione
              potresti gentilmente argomentare la tua risposta ?? e specificare perchè non ti piace la mia sessione.....grazie
              p.s non posso usare la leg press motivo:quella nuova fa pena
              Last edited by Rotten; 06-04-2014, 15:29:18. Motivo: troppo offensivo -.-
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