Ciao ragazzi, settimana prossima terminerò la prima scheda strutturata per sviluppare la forza, e vorrei iniziare un nuovo ciclo (sempre di forza). In giro per il sito ho trovato questo allenamento proposto da Leviatano a questo link http://www.bodyweb.com/threads/22537...a-una-proposta e vorrei provare un allenamento del tipo:
A
Piana 8x3-6x4-5x5-4x6
Squat 8x3-6x4-5x5-4x6 (prima settimana 8x3, seconda settimana 6x4)
Affondi 3x10
French Press 3x8
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali 90° 4x8
B
Trazioni
Panca presa stretta 4x8
Pressa 3x8
Leg Curl 2x12
Rematore manubrio 3x8
Curl martello 3x10
addome
La mia domanda è questa: la scheda è strutturata per uno schema lavorativo del tipo A-B-A-B. Io mi alleno tre volte a settimana lunedì, mercoledì e venerdì, come potrei impostarla? Se lavorassi con uno schema A-B-A oppure B-A-B alcuni gruppi muscolari rimarrebbero fermi per troppo tempo secondo me. Avrei in mente di strutturare il venerdì raggruppando l'allenamento dei fondamentali (panca, squat e aggiungerei magari gli stacchi). Sto sbagliando? Cosa ne pensate? Un grazie in anticipo.
I miei dati:
età: 19 anni, 164 cm x 64 kg, anzianità allenamento 2 anni.
A
Piana 8x3-6x4-5x5-4x6
Squat 8x3-6x4-5x5-4x6 (prima settimana 8x3, seconda settimana 6x4)
Affondi 3x10
French Press 3x8
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali 90° 4x8
B
Trazioni
Panca presa stretta 4x8
Pressa 3x8
Leg Curl 2x12
Rematore manubrio 3x8
Curl martello 3x10
addome
La mia domanda è questa: la scheda è strutturata per uno schema lavorativo del tipo A-B-A-B. Io mi alleno tre volte a settimana lunedì, mercoledì e venerdì, come potrei impostarla? Se lavorassi con uno schema A-B-A oppure B-A-B alcuni gruppi muscolari rimarrebbero fermi per troppo tempo secondo me. Avrei in mente di strutturare il venerdì raggruppando l'allenamento dei fondamentali (panca, squat e aggiungerei magari gli stacchi). Sto sbagliando? Cosa ne pensate? Un grazie in anticipo.
I miei dati:
età: 19 anni, 164 cm x 64 kg, anzianità allenamento 2 anni.
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